ramion

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – 1s x12 -pompki na poręczach - 2s x12 BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc – 2s x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 2s x12 TRICEPS: -pompki na poręczach - 1s x12 -pompki w podporze tyłem – 2s x15 M. PRZEDRAMION: -uginanie [...]

[...] – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 3. Uginanie ramion na siedząco. 12,10,8,6 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 Rozpiętki leżąc / Butterfly 3x 12/12/12 może być nawet - Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 może być - Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3x 20 Skłony boczne 2x 15 Wtorek - Grzbiet: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/6 Ściąganie [...]

[...] do klaty 50kg*12, 50kg*12, wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 52,5kg*12, 55kg*10, 57,5kg*8, 60kg*6 martwy ciąg 95kg*12, 100kg*10, 105kg*8, 110kg*6 Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*8, 42,5kg*8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 25kg*12, 27,5kg*10, 30kg*10, 25kg*12 Trening był bardzo [...]

[...] to tak że według mnie takie połaczenie nie jest dobre, napewno moja wiedze tęz jest wielu co by podwazyło, : 1.Na biceps wystarczyło by ci 8 serii proste ćwiczenia uginanie ramion z sztanga , i z sztangielkami z subinacja 2.na tricpes wystarczyło by ci 9serii jak masz tyle że bez bajerów prostowanie ramion na wyciagu (choc mogło by sie to [...]

[...] Środa Plecy - przenoszenie sztangi leżąc 4x12/10/10/10 - wiosłowanie sztangielka 4x12/10/10/10 - wznoszenie barków"szrugsy" 4x12/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12/10/10/10 Piątek nogi - przysiady ze sztangą 4x12/10/10/10 - hack przysiady [...]

[...] 3x12/10/10/ - skłony 'dzień dobry'4x 12- trzeba dać coś na prostownik, martwy ciąg może na początku będzie trochę niebezpieczny, jeśli go nie robiłeś Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12/10/10/8 -progres obciąż - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 4x10/10/10/10 Piątek nogi - przysiady ze sztangą [...]

to jestes przeciwieństwem do mniee ja uwielbiam pompe i w niczym mi nie przeszkadza... no poza uginaniem ramion ze sztanga Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-20 22:10:26

[...] cos zle ustawisz, w tym wypadku po prostu inne usawienie łopatek, nadal jednak dostrzegam ze najszersze urosły, mozna to poznac patrzac na ich czesci ponizej łopatek!! ramion nie porownujue bo nie mam jak uda poinienes wstawic przed i po, bo pamietam ze fotke dawales waga wyglada na mniejsza gdyz nik nie uwzglednia wagi ud nie mierzy sie [...]

[...] inaczej, unosilem bardziej w bok niz tak jak teraz w 'boko-tył'. problem jest taki ze jak robie tak jak teraz to czuje tyl barkow a jak robilem sporo bardziej bokiem to cuzlem ... plecy i wogole ramion. kiedys jeszcze robilem lezac na brzuchu na skosnej lawce ale nie podobalo mi sie. chyba dostane pierwsza slynna zyebke jak Wodyn sie pojawi

[...] Rampa 2. Wycisk sztangi na prostej ławce 5x (6-8) Rampa 3. Rozpętki na skośnej ławce 4x (10-10-10-10) 4. Wyciskanie Sztangi zza głowy 5x (10-10-8-8-5) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x (10-10 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x (10-10-10-10) 7. Wspięcia na palce siedząc 4x (30-30-30) Tutaj przysiady ciężko(zakres 6 [...]

Nawiazujac do pierwszego postu jak myslicie na jakie cwiczenie zamienic francuskie wyciskanie? No i czy robic 2 czy 3 cwiczenia? Prostowanie ramion na wyciagu chcialbym wykonywac jako pierwsze cwiczenie, co do drugiego to myslalem o prostowaniu ramion ze sznurem nad glowa, a na koniec odwrocone pompki. Co myslicie o takim rozstawieniu cwiczen? [...]

Dobra rozpisze to tak bardiej jasno Wtorek/Sobota: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s x24 ( 12 na jedną rękę ) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3s x 10 3.3s 21 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x12 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10>10>10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12>10>10>8 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12>10>10>8 Podciaganie sztangi niepotrzebne- lepiej dodać po serii we wszystkich ćwiczeniach. Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 Przedramiona po nogach. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Raczej jestem szczupły,bez tłuszczu. Mam zarysowane mięśnie,w tym mięsnie brzucha wiec masa taka w miarę wyrobiona. Co do ilości powtórzeń to wiem od kolegi że na przedramiona,łydki i brzuch więcej powt a i na barki też nieco więcej niż standardowe 12. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:55:50 Ogólne założenia treningowe (budowanie [...]

[...] unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos dodatni dipsy/wyciskanie hantli skos ujemny rozpiętki na maszynie modlitewnik uginanie ramion z linami wyciągu dolnego uginanie ze sztangą nachwytem Nogi zarzut Przysiady tylne wykroki syzyfki mcnpn ss uginanie podudzi leżąc+prostowanie wspięcia na na palce [...]

[...] -120kgx6 3. Wyciskanie hantli (maszyna): - 4serie po 12 pow 4. Unoszenie hantli do przodu: - 3serie po 12pow 5. Unoszenie hantli na boki: - 4serie po 12pow 6. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu - 4serie po 15pow Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt: - 4 x 12, 60kg,100kg,100kg,110kg 2. wyciskanie hantla zza głowy oburącz: - 4 x [...]

[...] :-) A Przysiady 2x10, 3x21 Podciąganie na drążku nachwytem 5x12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 pompki odwrotne 4x max uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie sztangielek skos w gore 4x8-6 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam! Mam 18 lat 180 wzrostu 88kg. Nie wiem co zrobić ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała przynajmniej tak mi się wydaje. Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam BTW ( 20:30:50), plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch [...]