ramion

[...] w opadzie 12x 30kg 10x35kg 8x37kg 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4serie 20 15 10 10 4.Wyciskanie sztangi z za karku 10x30kg 8 x 37,5kg 8x40kg i 6 x 40kg 5.Ugięcia ramion ze sztangą 8x13kg 8x 15kg 8x17kg 4x20kg Trening jak najbardziej udany gdyz poszlo tyle na barki ile chcialam. Suple wszystko gralo , wzielam 1,5miarki ampeda ale , [...]

[...] serie, progresja obciążenia http://pl.youtube.com/watch?v=TAQ5MMm-N_w 4. ściąganie drążka na wyciągu (2 serie, filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=ACXmc91xU_s 5. uginania ramion z hantlami (bicepsik) 24kg x 8 x 2 serie Trening jak w każdy piątek, trochę zmęczony organizm po całyhm tygodniu, jednak trenowało mi się całkiem przyjemnie Zmieniony [...]

[...] - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos - 65kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 31kg - 2 serie Przysiady - 95kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 23kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 37,5kg - 2 serie + dodatkowo poza treningiem, z rozna iloscia powtorzen i malymi ciezarami: rozpietki [...]

[...] super. Do tego sycił bardzo dobrze i na pewno miał jakiś wpływ na przyrost mojej masy, mimo diety low-carb. Ocena 10/10 OBWODY - od początku wizualnie widze poprawe ramion, lekki wzrost w udach, pas lekki wzrost. Nie wiem czy wy to zauważycie na zdjęciach. Przed po . Wymiary; [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie - 3x 12 Wyciskanie hantla zza głowy siedząc - 3x 12 Pompki - 3x max Biceps Unoszenie sztangi stojąc podchwytem - 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x 12, 10, 8 Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy-3x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – max Uginanie [...]

[...] minutę, potem 20sek przerwy na przejście/założenie rękawic. Dwa obwody bez przerwy,5min odpoczynku i kolejny obwód 1.skakanka (obunóż) 2.rozciąganie gum tak jak są wznosy ramion do przodu 3.pompki na poręczach (w trzecim obwodzie już robiłam damskie) 4.nogi pionowo w górę, piłka lekarska za głową i brzuszek tak żeby dotknąć piłką nóg, wtedy [...]

[...] na prostych 17/21,5/26/28,5/31 szrugsy 26/32/36/42 wycisk sztangi z przodu siedzac 42/53/65/70/70 podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 30/36/50/55/55 unoszenia ramion z hantlami do przodu podchwytem, naprzemiennie 11/11/11 unoszenia ramion z hantlami na boki 11/13,5/13,5 plecy poszly dosc dobrze, progres w ciezarze jest, ostatnie 2 [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc7kgx12/8kgx10/8kgx10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce15x/15x/15x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)6kgx12/7kgx12/8kgx6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 27kgx12/30kgx10/30kgx11 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag [...]

[...] to czymś zamienić bo podciąganie to moja słaba strona Unoszenie tułowia z opadu 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s [...]

[...] ujdzie? czy jeśli robię 8x wg wariantu I to znaczy, że dobry ciężar (przy założeniu 12-15 powt) czy za duzy i zmiejszyć? potem ciągnę nogami, a nie plecami. 2) prostowanie ramion na wyciagu na triceps, to to ćwiczenie? pozycja wyjściowa to wariant I czy II? zakres ruchu do pełnego wyprostu? 3)sciaganie drazka wyciagu gornego, szrokim chwytem do [...]

[...] sie, ze ten plan jest wlasnie dla poczatkujacych :p TRENING 1 1 jump przysiad (30% CM) 5x4 2 przysiad 5x4 3 podciąganie podchwytem 4x8 4 wyciskanie wąsko 4x6 5 unoszenie ramion 2x10 6 wymachy hantlą 1x15 TRENING 2 1 zarzut ze zwisu 5x3 2 rumuński martwy ciąg 5x4 3 wiosłowanie sztangą 4x8 4 wyciskanie sztanga 4x6 5 uginanie ramion ze [...]

[...] mięśni ale inne? Np: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. Wyciskanie fr. sztangi 2s. Brzuszki/spięcia B Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi na ławce łamanej 3s. Wyciskanie sztangielek albo [...]

[...] 3x (tu byłby lepszy skos jak masz taka mozliwosc daj skos) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x Ramiona: sztnagielki bokiem 3x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowym 2x Triceps: - Wyciskanie "francuskie" dwuracz sztangielki w siadzie 2x B. Środa: Nogi Przysiad 3x Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] 7. Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka siedzac 4s 12powt Seria łączona: 8. Wyciskanie francuskie sztangielek młotkowo ławeczka lekki skos 4s 12powt 9. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linkami 4s 10powt 10. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego nad głowa 4s 12-15powt + 20min interwałku 3min speeed, 2min lekko Przesadziłem z [...]

[...] Uginanie ze sztangą 2 serie (14 12) Wpięcia stojąc 3 serie (12 10 8) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (14 12 10) Wyciskanie żołnierskie 2 serie (14 12) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (14 12) Martwy ciąg 3 serie (14 12 10) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (14 12 10) Uginanie nóg na maszynie 3 serie (14 12 10) Uginanie ramion z [...]

[...] B Martwy ciąg 3 serie (14 12 10) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (14 12 10) Wyciskanie hantli skos 3 serie (14 12 10) Wyciskanie żołnierskie 2 serie (14 12) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (14 12) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (14 12) Wspięcia siedząc 3 serie (14 12 10) Brzuch Co byś tu zmienił? Serie? [...]

[...] do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (ZAMIENIONE NA WYPROSTY TLUOWIA NA MASZYNIE) (prostownik grzbietu) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu lub rzciaganie linek 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg siedzac 10. Przywodziciele na [...]

[...] sztangi na lawce skosnej dodatniej 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4s 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga skosna 4s 12,10,8,8 Wtorek Plecy: Martwy ciag 4s 12,10,8,8 Sciaganie drazka w siadzie szerokim za plecy 4s 12,10,8,8 Podciaganie sztangi w opadzie 4s [...]

[...] niezwykle ważna dla osób które chcą zastosowac wyćwiczoną siłę w aktywności sportowej (tzn.dyscyplini sportowej jak judo,zapasy itd.) Siła którą zbudujesz z uginania przedramion ze sztangą czy ściągania drążka wyciągu do dołu,które tak wielu kulturystów kocha ,nie daje zbyt wiele w sytuacji gdy ktoś próbuje nas sprowadzić do parteru (Mike jest [...]