ramion

[...] 4x 35kg, 3x 40kg raw 2x 47,5kg, 2x 52,5kg, 2x 55kg 2) Dociski 2x 57,5kg, 2x 60kg najłatwiej i najlepiej technicznie poszły ostatnie dociski 3) Wyciskanie wąskie 6x 30kg, 4x 32,5kg, 2x4x 35kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 4x6x 3sztabki / 3x4sztabki 5) Rozpiętki 3x8x 8kg 6) Lekkie siady 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 50kg, 5x 60kg, 3x4x 70kg SIŁA!!!

Waga wciąż 81 brzuch 93 biceps 34 łydka 42 EDIT Dzisiejszy trening : NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z PRZECIW WAGĄ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE BARKI WYCISKANIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA [...]

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

[...] hantlom 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi od czubka głowy 12/10 Triceps Francuzkie wyciskanie leżac12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 B Nogi Hack przysaidy 12/10/8 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 MC 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangielek skos dodatnni 12/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK: • KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie • BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (z „supinacją” nadgarstka): 3 serie - Uginanie przedramion na modlitewniku: 3 serie [...]

[...] Szrugsy 3x 16/14/12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10 WYWAL TO 1 Unoszenie sztangi 4x 12/10/8/6 DAJ JAKO PIERWSZ E CWICZENIE 2 Uginanie ramion - uchwyt młotkowy 4x 12/10/10/8 3 DZIEŃ --- DAJ NOGI JAKO PIERWSZE Barki: Wyciskanie zza karku 4x 14/12/10/8 Wzniosy sztangielek bokiem 4x 12/10/8/8 BEZ [...]

[...] w górę ( 6 powtórzeń, 10 serii) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy. ( 6 powtórzeń, 9 serii) 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. (6 powtórzeń, 9 serii) Wtorek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. (6 powtórzeń, 9 serii) 2. Prostowanie nóg w siadzie. (10 powtórzeń, 10 serii) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). (6 [...]

[...] opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8 *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4s 12-10-8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 12-10-8 +rozgrzewka (5km-orbitrek) ŚRODA: *karate *ABS CZWARTEK: *klatka [...]

[...] (chociaz leg driva to ja tez nie robie), ale jakbys chciala poprawiac to dla ciebie bedzie na poczatek za duzo szczegolow do ogarniecia. Wg mnie jest ok, ustawienie ramion ok, tor sztangi ok, napiecia teoche w calym ciele brakuje, w tym w lopatkach, ale to z czasem poprawisz i wyczujesz lepiej. Taki ciezar jak masz teraz nie jest [...]

[...] uups to może ja coś źle robię, skoro mi wchodzi więcej, a Ty masz więcej doświadczenia? W sumie ostatnio widziałam filmik podsztangą, na którym mówili, żeby nie rotować ramion przy WL i iść łokciami szeroko i nie łamać sztangi - ja łamię i rotuję. Więc może po prostu coś robię nie tak i dlatego niby wyciskam "dużo" a tak naprawdę to [...]

[...] uups to może ja coś źle robię, skoro mi wchodzi więcej, a Ty masz więcej doświadczenia? W sumie ostatnio widziałam filmik podsztangą, na którym mówili, żeby nie rotować ramion przy WL i iść łokciami szeroko i nie łamać sztangi - ja łamię i rotuję. Więc może po prostu coś robię nie tak i dlatego niby wyciskam "dużo" a tak naprawdę to [...]

[...] 12, 10 3/MC na prostych nogach: 15, 12 4/Wspięcia na palce siedząc 20, 20 Barki + Triceps 1/Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc: 12, 10, 8, 8 2/Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 10, 8 3/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10, 8 4/Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia: 10, 8 1/Wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko [...]

[...] np. rozpietki robisz tym samym ciezarme co barki, no wiesz... jezeli barki mas ztak silne jak miesnie klatki piersiowej to widac ze masz klatke niedoszacowana to samo z ramionami niestety wznosy ramion wykonane prawidlowo tak proste nie sa. Spoko wszystko sie wyrowna i nauczysz sie, a co do maszyn ginekologicznych u ciebie to z nimi cos nei [...]

[...] siedzac na barki 2x8-12 3,4 kg i tu przechodzący instruktor pochwalił mnie, że dobrze technicznie 9. ugiannie ramin ze sztanga lamana 2x8-12 3, 4 kg 10. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 chyba 20,30 kg 11. odwrotne brzuszki 2x20 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-03 22:44:09 obli i jeszcze prośba do ciebie, [...]

[...] Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Myslę że po 3 serie wszedzie starczy Przedramiona 1. [...]

[...] A Przysiad 3x10 MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10 uginanie uchw mlotkowym 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10 wioslowanie sztangielka 3x10 wyciskanie na [...]

[...] jak Twoj ) A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10 B Wspiecia na palce 3x10 MC 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10 wyciskanie na plaskiej 3x10 arnoldki 3x10 prostowanie [...]

[...] b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (14,12,10,8) b) Modlitewnik podchwyt 4 serie (12,12,10,10) c) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4 serie [...]