ramion

[...] x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała szeroko do mostka 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą 30kg x 8 / 30kg x 7 / 30kg x 6 5b. Prostowanie na wyciągu 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 POMIARY 02.11.2014 : Waga: 85,2kg Pas: 92,0cm Biceps: [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 7 / 30kg x 6 5b. Prostowanie na wyciągu 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x [...]

[...] 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 22kg x 8 / 22kg x 8 / 22kg x 8 5b. Prostowanie na wyciągu 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 UWAGI Przysiady fajnie. Wiem, że daleko to idealnego [...]

[...] x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangą 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 5b. Prostowanie na wyciągu 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-23 17:38:39

[...] x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangą 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 5b. Prostowanie na wyciągu 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-27 19:02:35

[...] 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5b. Prostowanie na wyciągu jednorącz 22kg x 10 / 22kg x 10 / 22kg x 10 UWAGI Kolejny dobry trening. W przysiadach [...]

[...] taki trening: 1. Wyciskanie na klatę leżąc na płaskiej 2. Wiosło końcem sztangi 3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 4. Przysiady ze sztanga na barkach 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem Wszystko po 3 serie po 12 powtórzeń. Spróbowałem przysiadów z podkładkami pod piętami. O niebo lepiej, [...]

Wczoraj dalej rozgrzewkowo: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2. Ściąganie drążka do klatki 3. SS Unoszenia ze sztangielką na boki + przed siebie 4. Wypychanie nogami na suwnicy 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 6. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami Ktoś rzuci jakąś poradą co do planów, które zaproponowałem ?

[...] / 40kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 UWAGI Przysiady z podkładkami póki co [...]

[...] x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5 x 15 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / [...]

[...] x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 15 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11 25kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 [...]

[...] x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 15 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11 / 27,5kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11 25kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x [...]

[...] x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 15 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc --------------------------------------------------- 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11 / 27,5kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11 25kg x 12 / 25kg x [...]

[...] x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc [...]

[...] x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 5B. [...]

[...] x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ------------------------------------------- 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 [...]

[...] x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 ------------------------------------------- 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 [...]

[...] x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25kg x 9 / 25kg x 9 / 25kg x 9 (na wyciągu dolnym) 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 ------------------------------------------- 25kg x 9 / 27,5kg x [...]

[...] x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ------------------------------------------- 25kg x 9 / 25kg x 9 / 25kg x 9 (na wyciągu dolnym) 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 [...]

[...] x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10kg x 9 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 9 (ze sztangielkami) ------------------------------------------- 25kg x 9 / 25kg x 9 / 25kg x 9 (na wyciągu dolnym) [...]