ramion

[...] sztangą 8 serii 12x50kg/10x55kg/8x60kg/8x70kg/6x70kg/6x70kg/10x50kg/10x50kg 3) MCNPN 4x12 (50kg) 4) żuraw 10x6 5) szrugsy na suwnicy smitha 3 serie: 1x20+2x15 6) uginanie ramion hantlami 1 seria 7) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 4x10-12 (5-15kg) 8) ściąganie wyciągu górnego V do klatki 2 serie 9) face pull 3 serie 10) podciąganie [...]

[...] +1x8 6) martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (50kg) 7) narciarz + przenoszenie sztangielki za głowę 2x12 + 2x12 8) ściąganie drążka do klatki szeroko 2x12 + 1x20 9) unoszenie ramion na boki na maszynie 5x15-20 10) tylny akton barków na maszynie 5x12 11) prostowanie tułowia bokiem na maszynie 2x10 (5 i 10kg) cardio 11 min Komentarz: Super dziś [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej w góre 12/9/6 ~Barki: Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/6 ~Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6 ~Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy ~Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max Plan B ~Nogi: Przysiady ze [...]

[...] ławce poziomej 12/9/6 ok Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej w góre 12/9/6 wywal ~ Barki: Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/6 ok ~ Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6 2 serie 10 8 powt ~ Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2 serie ~ Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max [...]

[...] 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg 7x10kg 5. wyciskanie leżąc 10x15kg/ 15kg / 17,5kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 6b. uginanie ramion ze skrętem 10 x 4kgx2/ 4kgx2 8x 5kgx2 Ad.1 Starałam się jak mogłam przy przysiadzie i nawet z masą własnego ciała jest to trudne ćwiczenie. Ad.2. Porwałam się z [...]

[...] 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg/10kg 8-) 5. wyciskanie leżąc 10x15kg/ 17,5kg / 8x20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ 8x6,25kgx2 6b. uginanie ramion ze skrętem 10 x 4kgx2/ 4kgx2 /5kgx2 Ad.1. Przy przysiadzie ciągle czuję krzyże Ad 2. Moje nogi! Dzisiaj jakos lepiej miałam z utrzymaniem równowagi. Ad 5. Po wczoraj [...]

[...] 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg/10kg 5. wyciskanie leżąc 10x15kg/ 17,5kg / 8x20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 6b. uginanie ramion ze skrętem 10 x 4kgx2/ 4kgx2 8x 5kgx2 Ad 1. Przy przysiadach kręgosłup coraz luźniejszy.8-) Ad 2. Były daaaaalekie! I faktycznie, zmachana byłam bardzo. %-) Reszta [...]

[...] 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg/10kg 5. wyciskanie leżąc 10x17,5kg/17,5kg/20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 6b. uginanie ramion ze skrętem 10 x 4kgx2/ 4kgx2/5kgx2 Ad.1. Jestem jak jakaś kłoda, okropnie sztywna. Ledwo robię półprzysiad, ech. {{:-( Ad.2. Miałam już dośc wypadów. @@-) Mam [...]

[...] 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /10kg/10kg 5. wyciskanie leżąc 10x17,5kg/20kg/ 8x20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ 7x 6,25kgx2 6b. uginanie ramion ze skrętem 10 x 4kgx2/ 5kgx2/5kgx2 Ręce mi sie trzęsą niemiłosiernie. 8-O No i kocham przysiady. ;-D + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup x3 MISKA No więc dostałam [...]

KLATKA ok. TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12<10<10<8 Francuskie wyciskanie jednoracz 3x12<10=10 Prostowanie ramion 2x12=12=12 PLECY MC ok. Ściąganie drazka wyciągu gornego 4x10<8=8<6 Wiosłowanie hantla 4x10<8=8=8 Szrugsy ok. BICEPS Uginanie ramion ze sztanga ok. Uginanie mlotkowo ok. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] hantli skos 4x12,10,10,8 przenoszenie hantla nad glowa 4x10 albo rozpiętki albo przenoszenie rozpietki plaska/skos 4x10 albo rozpiętki albo przenoszenie uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 4*12-10 wtorek-wolne sroda-plecy i kaptury podciaganie 4xmaks wioslowanie sztanga [...]

[...] hantli (2x1kg)- 5 pompek 24 wyciśnięć na barki hantli (2x1kg)- 6 pompek 28 wyciśnięć na barki hantli (2x1kg)- 7 pompek i jeszcze raz to samo, tylko zamiast wyciśnięć- wznosy ramion do boku) + długie rozciąganie Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 , BCAA, l- carnityna 3g przed treningiem + około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata [...]

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 12 2 [...]

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15 I w [...]

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15 Z [...]

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15 [...]

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

Po przeziębieniu wczoraj zacząłem znowu trening. Jednak chyba brak jakiś przyrostów. No może nogi lekko poprawione i przedramiona :( Trening (09.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 [...]