ramion

Okej, dzięki. Mam jeszcze pytanie do dwóch ćwiczeń. Chodzi mi o ćwiczenie B i B1. Jaka jest różnica między nimi? A dokładniej w ułożeniu ramion, gdy ciało jest opuszczone, ponieważ nie chcę wykonywać tego ćwiczenia błędnie. Zmieniony przez - ondzik w dniu 2012-08-20 10:39:36

taki temat już był x razy ludzie nie ćwiczą nóg bo to po pierwsze najieższy trening po drugie leiej zrobić 2x klatkę, po trzecie, mają je za duże(śmieszne tłumaczenie, czy ktoś nie ćwiczy ramion bo ma za duże?)

[...] 6. Nogi 7. Wolne Obwód w łapie spadał mi zawsze jak łączyłem Klate + triceps, Plecy + biceps lub kiedy zrobiłem za dużo serii (ta przypadłość miała decydujący wpływ na zmiany połączenia klaty, pleców i ramion). Tak więc kolego, wszystko zalezy od Twojej genetyki. Próbuj, notuj, zapamiętuj efekty i wybieraj to co dla Ciebie najlepsze. Pozdrawiam.

[...] ze sztangielką w opadzie 3s Śr Martwy ciąg 4s Wyciskanie na barki 4s Wiosłowanie 4s Uginanie na biceps 3s Pt Przysiady wykroczne 4s Wyciskanie na skosie 4s Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3s Wyciskanie francuskie 3s II FBW: A Przysiady 5s Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie 4s B Martwy ciąg 5s Podciąganie 4s Wyciskanie w staniu 4s Zestawy [...]

[...] ze sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x20 20x46/20x46/20x46/20x46 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 5x10 10x6.5/10x6.5/10x6.5/10x6.5/10x6.5 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6 (siłowo) 6x42/6x42/6x42/6x42/6x42/6x42 7.Ćwiczenie Sandowa 3x30 30x6.5/30x6.5/30x.6.5 8.Kółko 3x max 5/11/7 Czas:1h.25 Co do [...]

[...] 4.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x20 20x51/20x51/20x51/20x51 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 5x10 10x5/10x5/10x5/10x5/10x5 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6 (siłowo) 6x26/6x36/6x46/6x46/6x46/6x42 7.Ćwiczenie Sandowa 3x30 30x6.5/30x6.5/30x.6.5 8.Kółko 3x max 7/10/7 cały trening dobrze [...]

Aha zapomnialem o linku http://video.google.pl/videoplay?docid=-7428658142463842444&q=UGINANIE+RAMION+ZE+SZTANG%C4%84

[...] na prostej 4s 12-8 przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki 3s 12-8 (korekta postawy)] francuzkie siedząc 3s 10-6 francuzkie leżąc głową w dół 10-6 prostowanie ramion na wyciągu podchyt + dopalacz nachwyt łącznie 20 Brzuch po każdej sesji Praca całkowicie siedząca 12 godz dziennie w bezruchu Zajadam sie co 3 godziny głownie [...]

OBWÓD UDA:55cm POPRZEDNIO ROBIŁEM: Armageddon ramion 4 tygodnie Klata 7 Plecy 4 Biceps 6 brzuch codziennie podciąganie na drążku codziennie Pomieszanie z poplataniem... Pora skończyć ta zabawe i wrócić do podstaw. Push 1 Przysiady tylnie rampa 6 Pompki na poreczach wersja na klatke rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 [...]

[...] 2x10 daj 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 3x12 Barki Wyciskanie sztangi siedzać 3x10 zza karku daj lub z klatki 2 serie Tric: Prostowanie przedramion na maszynie ( nie wiem czy odpowiednio to nazwałem) 2x10 daj wyciskanie w wąskim Bic: Uginanie ramion stojac - (łamana) 2x10 Brzuch Tzw Allachy 3x20 W FBW skupiamy się [...]

[...] na drążku 3s Wyciskanie hantli skos/Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie/Wyciskanie żołnierskie 2/3s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi (albo francuz hantlą jednorącz) 2s Łydki/Brzuch Mozesz zmienić [...]

[...] nadgarstkow w podpoze o kolano4x15-20 Cwiczenie 21 mialo byc odmiana do uginania rak ze sztanga pt bary+nogi wyciskanie sztangi nad glowe z tylu 3x10 Arnoldki4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4X8 Podciaganie sztangi pod brode 4x8 nogi: co byscie mi poradzili(tak po jednym na uda i łydki) moze:" przysiady ze sztanga na plecach [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): Trenujesz raz w tyg. Ćwiczysz całe ciało czy tylko biceps? odp 1-1.5 min.

Np wyprosty ramion ze sztangą czy hantlami.

[...] w opadzie tułowia 2 serie po 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc to jest na barki Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie po 20 powtórzeń - RAW SQUAT 2 serie po 20 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń Do tego jeszcze po każdym dniu ćwiczeń martwy ciąg. Ćwiczyć będę codziennie w godzinach popołudniowych.

[...] bazujące na najważniejszych ćwiczeniach nie dałoby rady? typu: 1. przysiady ze sztangielkami (nogi) 2. wyciskanie sztangielek / pompki na krzesłach (klatka) 3. podciąganie na drążku / wiosłowanie sztangielkami (plecy) + 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 5. łydki / brzuch ? Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2013-03-09 14:46:36

Zła technika raczej nie wchodzi w grę... A co do krążeń ramion - tak, robię. I jeśli chodzi o tę kontuzję, to występuje ona tylko w lewym łokciu... Może to być też wina braku witamin?

Rozpisz to porządnie np: Pon - klata + triceps Wyciskanie sztangi 3x11 Motylek 4x10-15 Wioślarz 3x15-25 Prostowanie ramion na wyciagu 4x15-25 itd. Wypełnij też nankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

plan dla mnie dobry. Ja jezeli nie mam dipsow i podciagania ramion nie porusze i wtedy musze dac na nie inne cwiczenie.

U mnie przy treningu gornej czesci ciała: *Skakanka kilka minut (rozne kombinacje) POLECAM! *krążenia ramion - 20 do przodu, 20 do tylu kazda reka * rozgrzewka nadgarstkow - wg uznania cos takiego aplikuje zawsze, bez roznicy co cwicze. dodatkowo wykonuje kilka ruchow w pelnym zakresie ruchu, malym ciezarem rozgrzewajac poszczegolne miesnie. np [...]