ramion

[...] resztę treningu i jedyne co udało mi się zaobserwować to tysiąc serii na brzuch. 2. Wyciskanie sztangi stojąc przed głowę/ za kark 4x 12 (mała sztanga) 3. SS a) Unoszenie ramion w przód 4x 12 (6 kg) b) Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki- szeroko 4x 12-10 (20 kg)  4. Unoszenie sztangielek do boku 4x 12 (4 kg) +4x 10 (3 kg) + 4x 10 ( [...]

[...] przeszły, więc to nie zatrucie/grypa, świetnie! Na treningu odcięło mi prąd po drążku, dlaczego? No idea ;) 1. Push press 5 x 6: 50kg/55kg/60kg/65kg/67.5kgx5 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/10kg/10kg/10kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: cc/cc/cc/cc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10: [...]

[...] 6. Pierś z kurczaka + makaron durum + warzywa ----------------------- 280gB/550gWW/100gT 6/13/2014r. 1. Push press 5 x 6: 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/72.5x1 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/10kg/10kg/10kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: cc/cc/cc/cc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10: [...]

Tutaj tematow sie nie ocenia. Jak juz napisales to poprawie: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej - 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę - 4 x 12-6 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę - 3 x 12 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 12-6 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na [...]

Co sądzicie o tym planie ? klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 4.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x [...]

siema Durek to przech** wy***any jest hehehehe rondelek :* pepo ---> TOMOT 90 w martwym ? ja to 4 meisiace ćwicze tzn 5 , od wrzesnia + miesięczna przerwa klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] dobry 35kg 3 przysiady 35kg ;-( 2 wspięcia na palce 100kg 3 wyciskanie sztangi 42 /sztangielek 17,5x2 2 szrugsy 50 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg / unoszenie ramion ze sztangielkami 7,5kgx2 2 uginanie młotkowe 12,5x2/ modlitewnik 20kg 2 prostowanie ramion na wyciągu 40kg Przedramiona i brzuszki Takim planem teraz jade, obciążenia [...]

[...] ciala x 8 Wyciskanie sztangielek: 25x15 29x10 33x10 37x10 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt/zamkowy : 50x10 60x10 70x10 + wąsko, podchwyt: 70x10 50x30 Unoszenie ramion na boki: 10x10 10x10 10x10 10x10 Ściaganie drążka do karku: 40x15 50x10 60x10 40x15 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10x10 10x10 13x10 Odnosnie treningu: martwy [...]

[...] na skośnej ławce (30 stopni) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 // 1 uginanie ramian z sztagą łamaną wąckim chwytem 12-10-8-8- 2 [...]

[...] nachwytem 2s x 10p Wiosłowanie końcem sztangi 50kg x 10p 70kg x 10p Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 10 80kg x 10 Wyciskanie hantli skos dodatni 26kg x 10 28kg x 10 Uginanie ramion z supinacja 10x10 13x10 Uginanie ramion na wyciagu z max obciazeniem 2s x 10 Prostowanie ramion na wyciagu z max obciazeniem 2s x 10 Wymachy nóg na poreczach 2s x 10 [...]

[...] na poreczach 2 s x 15 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 32kg x 10 37kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 15kg x 10 17kg x 10 Wznosy boczne 7kg x 10 9kg x 10 Uginanie ramion hantlami stojac z supinacja 15kg x 10 17kg x 10 Prostowanie ramion na wyciagu 2s x 10 Uginanie ramion mlotkowe 17kg x 10 Kolejny raz w treningu B mocna pompa na [...]

[...] Ściąganie wąsko nachwytem z wyciągu dolnego 20x 15x 15x 12x+drop Ściąganie rączek do klatki z bramy 15x 15x 12x 10x Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych ramionach 15x 15x 12x 8x https://www.youtube.com/watch?v=MsY5pospsEY&feature=youtu.be Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego 15x 15x 12x 10x progres ciężaru [...]

[...] -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8<6<6<4 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10 -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 -modlitewnik (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 IV [...]

Dla pewności wrzucam poprawiony plan. PONIEDZIALEK PUSH 1Przysiady klasyczne 3x8 2 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 3 Rozpietki 3x10 4 Wyciskanie żołnierskie 3x8 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 6 Wyciskanie francuskie 3x8 WTOREK PULL 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 Plecy: podciaganie na drazku 3 x 12 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

[...] żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięśni ud i analogicznie mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennych i trójgłowych ramion(tricepsami), -dwugłowych ramion(bicepsami) i górnych grzbietu, -przedramion i dwugłowych ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowych ramion(tricepsami), -łydek i ud [...]

CZW: Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siedzeniu (sprzed głowy) 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3x 12-6 2. Wznosy boczne ramion ze sztangielkami 3x 16-12 Seria łączona: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 16-12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 16-12 Biceps + Triceps Superseria: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=DlPUN6W1-Zo - Ściąganie drążka wyciągu gónego ( wąski podchwyt )- 5s. x 10p. - 6 sztabek - Superseria ( prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze stztangą- 4s. x 10p. - 3 sztabki i 27,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=zAR0F0ecKhU http://www.youtube.com/watch?v=R8KDEXMw8xs Komentarz: - Wyciskanie leżąc- [...]

[...] 5x50kg, 0x55kg http://www.youtube.com/watch?v=1_Uq7xSfIqY - Ściąganie drążka (wąski podchwyt) - 5s. x 5p. - 6 sztabek - Superseria- Prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztangą- 4s. x 5powt. - 3 sztabki i 27.5 kg Komentarz: - Wyciskanie leżąc- elegancko poszło. Myślałem ,że wogóle nie podniosę tych 80 kg jednak się udało i byłem z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=a6_2iEtLLuQ - Ściąganie drążka wyciągu górnego- 4s. x 10p. - 7 sztabek - Superseria- ściąganie drążka wyc. górnego + uginanie ramion ze sztangą- 4s. x 10p. - 4 sztabki + 30kg Komentarz: - Wyciskanie na płaskiej-no muszę przyznać ,że jestem zadowolony z siebie. Mimo ,że to tylko 75kg to technika [...]