ramion

Trening nr 6 Kaptury - 50 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 4 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantla - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady: 15,15,15,15,15 Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

Trening nr 12 Kaptury - 54 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 6 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantla - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +10 kg: 15,15,15,15,15 Zmieniony przez - tomex11 [...]

Trening nr 15 Kaptury - 56 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 6 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 28 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +12,5 kg: 12,12,12,12,12 od trzech [...]

Trening nr 21 Kaptury - 62 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 7 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +17,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na [...]

Trening nr 27 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 68 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 9 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg - 12,12,12,12 nogi : [...]

[...] - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10 - na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem +12,5 kg : 11 biceps hantle - 12 kg uginanie ramion stojąc - 10,10,10 uginanie ramion stojąc sztanga - 26 kg -10,10,10 młotki stojąc - 10,10 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 10,10 przedramię: - [...]

[...] - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 10 kg : 10,10,10,10 - na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem +15 kg : 9 biceps hantle - 13 kg uginanie ramion stojąc - 10,10,10 uginanie ramion stojąc sztanga - 28 kg -10,10,10 młotki stojąc - 10,10 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 10,10 przedramię: - [...]

Trening nr 36 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 74 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 10 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce ( druga seria z obciążeniem 4 kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15 / 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15/ 20 kg 10. Przywodziciele na [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 6 kg 6. Prostowanie tułowia na ławeczce z obicążeniem 5 kg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg 9. Prostowanie ramion na wyciągu 5 / 10 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 20kg/25kg 11. Odwodziciele j.w. 20kg/25kg 14. [...]

[...] 4x10-12; 3s w dół, 3s w górę T1:36/41/46 C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20 D. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12kg/12/12/- E. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12kg/12/12/- [...]

[...] 80kg 8 powt. -Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s. 60kg 12 powt. 70kg 10 powt. 70kg 8 powt. -Rozpiętki na ławce poziomej 3s. Sztangielki 12kg 12/10/10 BICEPS -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Sztangielki 14kg 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami 'młotki' 3s. Sztangielki 12kg 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. [...]

[...] leząc 3 serie 12,10,8 wspięcia na palce 3 serie 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12,10,8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3 serie 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 serie 12,10 CZWARTEK A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

No ja mam z łapami podobnie, w zasadzie to u mnie triceps najgorszy ale ciul, a łydek te zazdroszczę ale fakt faktem niby całe życie chce je poprawić a trochę do nich podchodziłem jak Ty do ramion, na koniec na odpier*** i do domu xd

[...] dwa razy , kurde jakie to skomplikowane A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s

[...] gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-8 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Lub 3x10? 4.martwy ciąg 3 x 12/10/8 4. Szrugsy 3x12/10/8 lub 3x10? Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10 4. Uginanie ramion sztanga 4 x 10 K3ho-Ok dzieki!Podpytam jeszce kogos w tym temaci eco [...]

[...] pozycji leżącej 2sZwiększ serie do 3 • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową w dół 2sDaj do B • Pull-Over ze sztangielką w pozycji leżącej 1sWywal Plecy: • Wzniosy ramion ze sztangielkami 2swywal • Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: • Przysiady (szeroki rozkrok) ze sztangielkami na barkach 3s • Wspięcia na palcach bez sztangielek 3s Barki: • [...]

[...] wywal 4)Rozpiętki 4x 12 ( 2 razy płaska / 2 razy skośna) Triceps: zamiast jednego z pierwszych dwóch ćw. daj wyciskanie francuskie Sciąganie wyciągu górnego(prostowanie ramion) 3x 12 prostowanie ramion w opadzie tłowia 3x12 Pompki tyłem z obciązeniem 3x 15 Wtorek: ABS2 Środa: Nogi+ Barki + przedramiona Nogi: PRZYSIADY Wyciskanie na [...]

[...] która by sądziła, że ma za duży obwód ręki i nie musi już więcej ćwiczyć bicepsa czy tricepsa. Wręcz przeciwnie, większość ludzi ma obsesję na punkcie klatki piersiowej i ramion. Mogą wykonywać na te partie po kilkanaście serii tych samych ćwiczeń i to na każdej sesji treningowej. Jak przychodzi do o wiele cięższego treningu nóg, to [...]

[...] martwy ciąg//mc z podstawek//częściowy mc//mc z platformy 3x3 wiosłowanie sztangą//sztangielką//półsztangą 3x6-8 podciąganie na drążku//ściąganie na wyciągu 3x8-10 uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 brzuch 3x20-30 Plan jest nieco lepszy niż inne gotowce z internetu, ALE ... 1. Wykonujemy tylko 6 serii na UDA w poniedziałek, to może być za mało [...]