Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

dzisiaj dzień wolny bo plecy mnie na dole bolą, wczoraj to się podnieść nie mogłem ani nachylać taki ból na szczęście dzisiaj już w miarę, także jutro powinno być ok

dzisiaj też dzień wolny bo jeszcze czuję się zmęczony jakiś, chyba się dobrze nie zregenerowałem do końca, także to jednak nie był dobry pomysł , żeby ćwiczyć trzy dni pod rząd i jeden dzień przerwy od jutra będę ćwiczył dzień treningu , dzień przerwy , dwa dni treningu , dzień przerwy itd

dzisiaj chyba znowu sobie odpuszczę trening, jakiś zmęczony się czuję, w ogóle bardzo mało jadłem przez ostatnie dwa dni, trzy dni przerwy to żadna tragedia , a wolę zrobić trening jutro z przyjemnością


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-28 14:11:34

powiedz mi tylko,czemu nogi tak po macoszemu troche traktujesz?
PS: Idą powoli cieplejsze dni,może jeśli masz możliwosć dodać parę ćwiczen do aresenału? Np podciągania na drązku czy dipy ?

nogi to miałem kiedyś łękotkę pękniętą i więzadło krzyżowe zerwane w prawym kolanie, miałem iść na operację, ale zrezygnowałem, odczuwam to do dziś , a i przez to lewa noga się trochę osłabiła takie mam wrażenie

dzisiaj będę dodawał łydki do treningu i w ogóle te treningi będę modyfikował z biegiem czasu, mam kupione dwa drążki , z tym , że mam problem bo w domu nie mam jak powiesić

na działce planuję zamontować drążek i kupić jakieś rury i zrobić poręcze do dipów, myślę też o zakupie skakanki , ale to jeszcze zobaczę co i jak , na razie nie wybiegam , aż tak daleko w przyszłość chce się skupić na treningach na bieżąco

aha i ćwiczę dopiero 2 miesiące po 3,5 letnie przerwie


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-01 13:34:14

Trening nr 21

Kaptury - 62 kg

szrugsy sztanga - 12,12,12,12

barki - hantle 7 kg

wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12

wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12

wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg
-12,12,12,12

nogi :

przysiady +17,5 kg: 12,12,12,12,12

wspięcia na palce stojąc hantle - 16 kg

-20,20,20,20


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-01 15:47:05

drążki jakieś rozporowe czy przytwierdzane?
Z tą skakanką to bymuważał jeśli masz problemy z kolanem wynikające z czegoś niezaleczonego. Na Twoim miejscy zająłbym się tym,póki jeszcze można.

drążki rozporowe

ta kontuzja kolana była parę lat temu, z tym, że długimi latami musiałem uważać nawet przy chodzeniu, skręcało mi się kolano i mega puchło wiele razy, teraz już od jakiś 3-4 lat jest już w miarę ok, także już jest spoko można powiedzieć od dłuższego czasu, ze skakanką to jeszcze zobaczę czy ją kupię i jak będzie mi szło po malutku

Trening nr 22

pompki :

- rozgrzewka :15

- z obciążeniem +5 kg: 12,12,12,12,12,12

- nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 2,5 kg : 10,10,10,10

- z obciążeniem 5 kg : 15

wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 14kg

- 12,12,12,12

biceps hantle - 10 kg

uginanie ramion stojąc - 12,12,12

młotki stojąc - 12,12,12

uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12

przedramię:

- podchwytem 22 kg - 30,30,30

- nachwytem 16 kg - 20,18,15


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-02 16:50:57

Trening nr 23

rozgrzewka - rozciąganie

plecy

rozgrzewka 36 kg -12

Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 48 kg

-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

Wiosłowanie hantla- 21 kg

-12,12,12,12

Martwy ciąg -54 kg

-12,12,12,12

Triceps

- wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg

12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 10 kg

- 12 ,12,12,12

Brzuch -

Spięcia zwykłe z obciążeniem + 15 kg - 20 ,20

Spięcia skośne - 20,20

Scyzoryki - 20

treningi razem z rozciąganiem( od początku przed każdym treningiem robiłem po parę ćwiczeń na rozciąganie po jednej serii jako rozgrzewkę) trwają teraz po 1,30 h -1,45 h są robione w dość szybkim tempie, później trochę dojdzie bo będę je modyfikował z biegiem czasu także będą pewnie trwały 1,45 h -2 h , ale to jeszcze się okaże co i jak , jakieś efekty zaczyna być widać pomalutku, a no i nie chce , żeby trening przekraczał 2 h bo to już za długo , uważam , że do 2 h na jeden trening jest ok





Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-04 15:13:28