ramion

[...] Trening: PLECY+BICEPS: 1. Wiosłowanie sztangą 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 8x100kg 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12 x 40kg 3. Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia stojąc 4x15x20kg 4. Szrugsy ze sztangą: 4x20x 100kg 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 10x16kg, 8x20kg, 10x16kg, 10x16kg 6. Uginanie z [...]

[...] Clean(stosowane zamiennie): RAMPA 3-5 powt. 2. Martwy ciąg: RAMPA 3-5 powt. 3. Podciąganie podchwytem: 4-5x max 4. Wiosłowanie sztangą: Rampa 8-10 powt. 5. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami: 4x 10-15 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 10-15 powt. 7. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 4x 10-12 powt. Zmieniony przez - SneS [...]

[...] 10x80kg, 10x90kg, 7x95kg 3. Seria łączona: pompki na poręczach + power fly A Pompki na poręczach: 15xCC, 12xCC, 12xCC, 12xCC B Power Fly: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 10x20kg, 12x18kg+8x12kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kgkg, 8x50kg, 10x40kg DIETA 1. Tosty [...]

[...] 3x160kg, 1x170kg, 1x180kg 2. Podciąganie podchwytem: 9xCC, 9xCC, 8xCC, 7xCC 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami siedząc: 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg, 10x20kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x20kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg 6. Uginanie przedramion ze [...]

[...] ;) FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=P826TVQebx0 TRENING 1. Push Jerk: 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x85kg, 3x90kg 2. Ring dips: 4x 5 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x100kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x16kg, 12x12kg 5. Pompki na poręczach: 4x 12 powt.

[...] 5x115kg 2. Push press: 6x35kg, 6x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg, 4x95kg, 3x105kg, 10x75kg, 12x65kg 3. Ring dips: 3x 6 powt. 4. Pompki na poręczach: 3x15powt. 5,. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 12x20kg, 8x30kg (technika fatalna, chciałem się wyżyć %-) ), 12x20kg, https://www.youtube.com/watch?v=nLW3QhHiiaA DIETA 1. Tosty [...]

[...] 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x85kg + drop set 6x70kg, 8x60kg 3. Ring dips: 8xCC, 7xCC, 6xCC 4. Pompki na poręczach 4x15 z CC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg + drop set 12x14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 8x45kg DIETA [...]

[...] 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 4x160kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 8x105kg, 8x105kg 4. Ring row: 4x15 powt. 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x16kg, 15x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 7. [...]

[...] 3x100kg, 3x100kg 3. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x90kg 4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x16kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Wyciskanie francuskie: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x40kg Dieta 3000 kcal Suple: KUMITE przed [...]

[...] 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg 3. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 5. Pompki na poręczach 4x12xCC 6. Prostowanie na wyciągu górnym: 4x12 PULL. 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 zazwyczaj robilem 9 serii, nijak nie wiem jak wygospodarowac cwiczenia na wszystkie aktony podczas 3-4 serii ? przykladowo, wyciskanie na barki x 3 to chyba troche za malo na przedni [...]

[...] Czy po prostu bimbasz sobie, bo nie chce Ci się przysiadów robić? Co do bicepsów to możesz np dać 3 ćwiczenia każde po trzy serie Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami młotkow 3s Uginanie ramion modlitewnik 3s Co do pytania o ciężar to trenuj metodą treningu piramidalnego. Zmieniaj ciężar w takich ćwiczeniach jak [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10 Pompki na triceps: 4x25 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8,6 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciaganie sztangli pod brode 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - [...]

[...] drązku szerokim nachwytem 4s 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 3 wiosłowanie sztangielką 3s 8-12powt. 4 marty ciąg - z hantlami 12-10-8-6 -bicepsy: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 12-10-8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10-8-6 3 uginanie ramienia w podporze o kolano 3s x 12p PIĄTEK: -barki 1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] na ławce skośnej (głowa w górę) 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 12x10x8x6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w dłoniach stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o kolano) 5x12 Poniedziałek: Uda 1. Hack-przysiady 4x12 2. Przysiady wykroczne z [...]

[...] hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wyciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowa 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] hantli w opadzie. 3. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 4. Martwy ciąg 12-10-10-8 daj na koniec treningu pleców 5. Przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3s x 15 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 7. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlom siedząc 10-8-8 8. Uginanie z oparciem o kolano/modlitewnik 3s x 12 Za dużo serii na biceps, [...]

[...] barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max ~ 3 dzień Plecy - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8 - Dzień dobry: 4x 12/10/10/8 co to za cwiczenie? - wioslowanie 4x 10 - martwy 4x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4x 10