ramion

[...] było żadnego pączka mimo że okazji było co nie lada:) trening siłowy 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 8x20 8x20 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x5 10x5 4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 10x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog [...]

[...] np przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki 4. Pompki na poreczach 2s * Sroda – (naramienne + przedramie + brzuch) -Naramienne 1. Push Press - 2s 8/16powt 2. Unoszenie ramion wprzód ze sztangą – 2s 12powt 3. Arnoldki siedząc - 2s 12powt - po co az 3cw na przednie aktony? bez sensu... Push press/arnoldki wymiennie, cos na tyl i na bok i [...]

[...] nachwytem szeroko 4x 8-10 1b Wioslo sztanga 4x8-10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 + 2x superseria ni bic i tric: [...]

[...] wytrzymki lub interwały 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22kgx12/20kgx13/20kgx13/22.5kgx12 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 12/12/12/12 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15--> uginanie ramion na dolnym wyciągu 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 5sztx17/7sztx13/6sztx15 3a kolana do lokciwiszac [...]

[...] do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 b)Mięśnie naramienne -wznosy bokiem w opadzie siedzac 2x 10-12 -wznosy bokiem stojac 2x 10-12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 10-12 2 trening: a)Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi w skosie gornym 12,10 - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8 - [...]

[...] bica, to bedzie on napompowany a to przeszkodzi przy cwiczeniach na triceps (będziesz miał mniejszy zakres ruchu) a zatem także i słabszą stymulację mięsnia trójgłowego ramion; gdy robisz bica po tricu swietnie rozciagasz ten drugi mięsien...wiec NAJPIERW triceps, po nim biceps jezeli juz chcesz tak cwiczyc.. Bicepsy: jako 2 - ogolnie [...]

[...] ale tu miał ewidentnie mniejszy, bardziej zassany brzuch, nie 8dni wcześniej na Słowacji wyglądał jak dobrze pojedzony syn sołtysa %-) Dziś zrobiłem dwugłowe -> uda i ramion :-P - Ugianie podudzi siedząc 2s rozgrzewkowe 25, 20p i 1s "short stack". Tempo 3/x/1(3sek. fazy ekscentryczne, płynne zgięcie i 1sek w pełnym spięciu mięsnia). Ciężar [...]

[...] 15,12 i zasada jak wyżej 8+6+4+max - Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 3s 12, 10, 8+6+3 i umarł \-) - leżąc przodem na ławce w sk. górnym pod kątem 15st. wyprosty ramion w tył ze sztangielkami, podchwyt 3s 10, 14,18powt Jutro wszystkich zapraszam do Katowic na MPJiW, będę ja, będzie Dorota i UNS ze stoiskiem ;-) masa formowiczów, suple [...]

[...] to moze i załapal by się na finał ;-) Relakz, miał nadwagę więc wyszedł w klasyku a nie w do 75kg. Damian Świtala super forma, duże nogi, kapitalny brzuch, Brakuje rozmiaru ramion i klatki, ale za to docięciem walczy myśle o medal. Bartek fotki mówią same za siebie i rocznik 96 ;-) był w 2gim porównaniu, myśle że na 15-20 chłopa w klasyku bedzie [...]

[...] rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą *Francuz leżąc WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg rwaniowy albo może sumo / * Wypychanie nogami na maszynie / * ŻURAW [3-4 x 6-10 * [...]

u mnie niektórzy jak robią uginanie ramion ze sztangą to wychodzi coś w style crossfit full body workout%

ale wiem już że to wcale nie martwy ciąg angażuje najwięcej mięsni jednym ćwiczeniem. Ćwiczenia jakie widziałem angażują wszystko od łydek po mięsnie mimiczne twarzy i gardziel :-)) czyżbyś miał na mysli uginanie ramion ze sztangą %-) ?

Cześć, Jestem Patryk . Zadam Panu pytanie }:-( Dobra tak serio, nie widziałem odpowiedzi, pytania, na to pytanie ^^ Czemu przy uginaniu ramion z gryfem prosty/łamany okropnie bolą mnie przedramiona tak jakby kości coś ciągnęło, na modlitewniku to już wgl apogeum bólu takie rwanie że to rzeźnia ... Raczej nie chodzi o słabe przedramię . Może wiesz [...]

[...] rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą *Francuz leżąc WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg rwaniowy albo może sumo / * Wypychanie nogami na maszynie / * ŻURAW [3-4 x [...]

[...] w pełnym rozciągnięciu mięśnia, jak najbardziej dynamiczne i sile spięcie(upisuje jako 1 - bo większośc cwiczen to ok.1sek, ale często pisze x, po szybciej wykonamy wyprost ramion niz np przysiad). Teraz jedno powtórzenie w tempie 4010 to 5sek pracy. Jedna seria 10powt to 50sek w którym mięsien pracuje. Przy tradycyjnym machaniu, czas pod [...]

[...] aby przeniesc sztange zza karku - lekko nad glową - zatrzymujac ja z przodu glowy. Jak na rysunkach. I tak w kolko. 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy F. prostowanie ramion 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy .................... Jesli ktos wybierze opcje numer 2 (trening 5 razy w tygoniu - 3x klata + 2x pozostale partie). Wtedy [...]

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

[...] 4x16, pompki 4x max - myslałem też o 4 ćwiczeniach po 3 serie: ławka płaska, skos, rozpiętki i przenoszenie (lub pomki w zamian za jakieś ćwiczenie) triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x16 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x16 3. pompki w podporze tyłem 3x 16 WT plecy: 1. podciąganie na drążku, nachwytem [...]

[...] - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 15x20kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 15x20kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x18kg Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie [...]

[...] - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12x15kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x15kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x15kg Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie [...]