ramion

[...] 4s 3-5p 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 5-8p 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 3-5p 4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 5-8p 5.Wyciskanie żołnierskie 3s 5-8p 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 5-8p 7.Wyciskanie francuskie 3s 5-8p /komentarz: -Dawno nie robiłem tego typu treningu i trochę generalnie się bałem, ale.. Wyszedł mega, fajnie, [...]

[...] 4x5p 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8p 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x5p 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x8p 5.Wyciskanie żołnierskie 3x6p 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8p 7.Wyciskanie francuskie 3x8p //komentarz: 1.Ciężary nadal małe.. najgorzej idzie na klatce i do tego francuza pedała słabo czuje, a po za [...]

[...] 4x5p 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8p 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x5p 4.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3x8p 5.Wyciskanie żołnierskie 3x6p 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8p 7.Dipy 3x8p //komentarz: 1.Jak wspomniałem wyżej, ciężary mega w górę aż sam miałem problem by odpowiednio je dobrać :D. Ciekawi mnie, co będzie [...]

[...] drążku szeroko nachwytem 3xMAX Wiosło hantlem 3x8-12 Przyciąganie na maszynie siedząc 3x12-15 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 3x12-15 Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 3x8-10 Uginanie hantli sedziąc (skos dodatni, kąt ok. 75-80 stopni) 3x10-12 Dół Przysiad ze sztangą 4x8-10 Wykroki 4x10-12 Prostowanie nóg [...]

[...] na skosie dodatnim 4x8-10p 3.Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 4.Wiosłowanie nachwytem 4x8p 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p 6.Wyciskanie francuskie 3x8p 7.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x10p // komentarz: 1.Fajnie trening wszedł, siła do góry, mięśnie czute. Ale nie było tej wkrętki co jest zawsze ze względu na trening z [...]

[...] wyciągu dolnego siedząc 3x15p 7.Wznosy hantli w bok 3x12-15p + drop set w ostatniej 8.Face pull 3x15p 9a.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc 3x10p 9b.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej dodatniej 3x12-15p /komentarz: 1.Musiałem nieco zjechać z ciężarem, w niektórych ćwiczeniach ze względu na krótkie bardzo przerwy i [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 - 34kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc 3x12-15 - 55kg 7.Unoszenie hantli w bok 3x15 - 6kg 8.Odwrotne rozpiętki 3x15 - 4kg 9a.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-15 - 55kg 9b.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15 - 40kg //komentarz: 1.W sumie wszystko opisałem wyżej, jedyne co dodam to, że przerwy [...]

[...] 3x10 -> 36kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc 3x15 -> 55/50/50 + dropset 7.Unoszenie hantli w bok + facepull 3x12-15 -> 6kg/25kg 8.Suplinacje + prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 3x12-15 -> 16/45kg Przerwy do 60 sekund. Dieta: 1.Placki czekoladowe z bananem 2.Makaron z kurczakiem, serem i warzywami 3.Bagietki z [...]

[...] na drążku podchwytem 5x4 - 18kg 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 - 74kg 6.Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 - 24kg 7a.Wyciskanie francuskie 3x10 - 32kg 7b.Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3x10 - 40kg Dieta: Nadal to samo - 4000 kcal/ 245g białka/ 510g WW/ 110g tłuszczu Bez zmian ze względu na ciągłe wahania wagi w tym okresie. [...]

[...] - 38kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 55kg 7a.Unoszenie hantli w bok 3x12p - 6kg 7b.Facepull 3x12-15p - 35kg 8a.Suplinacje 3x15 - 16kg 8b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 55kg Dieta: Podbiliśmy kaloryczność, teraz jest: 4100 kcal/250g białka/515g węgli/115g tłuszczy Zaraz się porolluje i rozciągnę, a [...]

[...] 3x10 - 38kg 6.Przyciąganie 'rogów' wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 60kg 7a.Wznosy hantli w bok 3x15 - 7kg 7b.Facepull 3x12 - 35kg 8a.Suplinacje 3x10-12 - 16kg 8b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 55kg Dieta - ilość kcal jak zwykle, ale dorzuciłem sobie do śniadanka pączka z nutellą na którego polowałem chyba dwa tygodnie i jak [...]

[...] 3.Podciąganie na drążku podchwytem 5x3 - 20kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 - 76kg 5.Wyciskanie żołnierskie 3x6 - 52kg 6a.Wyciskanie francuskie 3x8-10 - 36kg 6b.Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 3x8 - 44kg Dieta ->> Nadal 4100kcal, ale waga idzie i siła także więc jest dobrze :D. Waga - 87,8kg. Upragnione 90 coraz bliżej :D

[...] 4x Max 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 38kg 6.Przyciąganie 'v' wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 60kg 7a.Wznosy hantli w bok 3x12 - 8kg 7b.Facepull 3x15 - 35kg 8a.Suplinacje 3x8 - 18kg 8b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 60kg Dieta ciągle ta sama kaloryka, tzn na kalkulatorze bo dziennie wychodzi coś koło 4300

[...] 1.OHP 3x52kg, 3x54kg, 3x58kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - 70kg, 2x8 - 70kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC 4,Pompki na poręczach 5x10 - 9kg 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x10 - 40kg 15 min cardio po treningu. Dieta: 1.Posiłek po treningowy: 120g płatków owsianych, 5 jajek, 100g piersi z kurczaka, 300g mieszanki [...]

[...] 2x50kg, 3x54kg, 3x56kg, 4x60kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50kg, 10x6kg, 5x8 - 72kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC 5.Pompki na poręczach 5x10 CC 6a. Uginanie ramion na wyciągu 2x10 - 60kg 6b.Ściąganie linek wyciągu górnego 2x10 - 40kg Oba ostatnie ćwiczenia zrobione żeby łapy dopompować :D Dieta: 1.Omlet z owocami, serek wiejski [...]

[...] i bardzo się zdziwiłem! 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60, 5x70 3x8 - 80 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x8 - 75 4.Wznosy hantli bokiem 10x4, 3x15 - 10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą 8 - 7 - 7 - 42kg 6.RDL 5x70, 5x90 110x 8-7-7 7.Wznosy nóg w zwisie 3x5 Odkąd zacząłem robić codziennie mobility żadne bóle nie występują, nacodzień czuję [...]

[...] 8x67,5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50, 5x70 3x8 - 85kg, bardzo cieszy 3.Wyciskanie hantli siedząc 10x18, 3x8 - 26kg, masło - następny trening leci 30 4.Prostowanie ramion na wyciągu szeroko 3x10 - 38,5 5.Przysiady ze sztangą 5x70, 5x90 4x8 - 115kg, no już było trochę ciężej niż ostatnio Dieta 1.Schab z ryżem, warzywami i keczupem [...]

[...] 8x18 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75 3x8 - 85 3.Focze wiosła hantlami(nie ma wyciągu) 1x10 - 16kg, 3x12 - 18kg 4.Wznosy hantli w bok 10x6, 3x12 - 10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 44kg 6.RDL 5x75, 3x95, 3x8 - 105kg Dieta 1.Placek z bananem i WPC 2.Wafle ryżowe w czekoladzie i lody 3.Owoce z białkiem, waflami [...]

[...] dodatni RPT 8x40, 5x60, 3x70, 1x80 4x85/ 6x77,5/8x70 3.Wyciskanie sztangi leząc 8x70, 5x80, 3x7 - 87,5 4.Wyciskanie hantli siedząc 10x16, 8x18 8-6-7 - 28kg 5,Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego szeroko nachwytem 10x30, 3x10 - 38,5 6.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x90, 3x110, 4x6 - 120kg Dieta: 1.Przed treningiem: kasza manna z WPC i [...]

[...] ale dało radę :D 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50, 5x70, 3x6 - 90 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc 10x55, 3x8 - 85 4.Wznosy hantli w bok 10x6, 10-8-8 - 12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 45kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x70, 5x90, 3x110, 3x6 - 130kg Dieta 1.Przed treningiem: piernik, wafle ryżowe i jogobella 2.Po [...]