ramion

[...] TRENING Dzien 1 – w domu + Rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 2. pompki 3x max na 3 poziomach 3. invert row 4x 6-8 na ręke 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 + Zestaw [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 ŚRODA PLECY 1.MC 12/10/8/6 2.Wioslo sztanga 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x max BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8/6 PIĄTEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 [...]

[...] w opadzie tułowia 12,10,8 pompki w podporze tyłem 15/15/15 ŚRODA PLECY 1.Drążek 3x max 2.Wioslo sztanga 12/10/8/8 3.MC 12/10/8/8 4.Wyciag 12/10/8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]

[...] jakies bardziej heavy-np pompki na poreczach/docisk w wersji 1/2RM. ŚRODA PLECY 1.Drążek 3x max 2.Wioslo sztanga 12/10/8/8 3.MC 12/10/8/8 4.Wyciag 12/10/8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]

[...] 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x max Troche pomieszales: drazek wioslo wyciag mc szrugsy Martwy ciag w wersji heavy masz przy plecach.I si BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8/6 Ok PIĄTEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] PO 5 SERII. JEDNO POBUDZAJąCE SIłOWO NA 5-8 POWTóRZEń. DRUGIE WYTRZYMAłOśCIOWE NA 12-15 POWTóRZEń. "Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8 prog. Unoszenie ramion w przód ze sztangą3x12,11,10 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu3x12" WYCISKANIE TO PODSTAWA... ONO MA BUDOWAć BARKI. WYCISKANIE OD CZUBKA GłOWY ( Z TYłU [...]

[...] 3s daj MC - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Unoszenie hantli bokiem 2s daj push press - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s wrzuc drazek podchwytem - Uginanie ramion ze sztanga 2s to i jedno nizej wyrzuc - Wspiecia na palce 2s maxy B - Przysiady 3s - Martwy ciąg 3s na prostych lub zmien na wioslo sztanga - Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s, bo niemam sie na czym podciągac Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc 10/10/10/10 - zrobilbym sztangkielka z suplinacja 4s - Modlitewnik [...]

[...] wyciskanie sztangą w siadzie 3x 12 10 8 francuskie sztangą leżąc 3x 12 10 8 pompki w podporze tyłem 3x 12 wtorek biceps modlitewnik sztangą łamaną 3x 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą w podchwycie 4x 12 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 10 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4 15 -20 pow uginanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - Bicepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - Tricepsy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU

[...] wynik 4:09. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Fajny trening. Mam nadzieję, że wszystko będzie przebiegać [...]

[...] wynik 4:05.5. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Wznosy tułowia 3x12 Potem trening TKD WTF. Ćwiczenie kontr [...]

[...] profesjonalna laweczke :P a przysiadow nie moze robic bo ma cos tam ze stawami kolanowymi) Łydki -wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 4 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt neutralny) 3 10 4. wolne 5. Grzbiet -podciaganie 4 ~max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 [...]

[...] na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata środek/góra/środek-dół) Klatka Pompki (wąsko z łokciami na zewnątrz - wewnętrzna klatka) Naramienne Pompki (w staniu na rękach - ramiona) Podciąganie nachwytem (szeroko) Plecy Podciąganie nachwytem (wąsko) Podciąganie podchwytem (wasko) Podciąganie poziomo z leżenia Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] 3 serie PLECY Martwy Ciąg 3 serie KLATA Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie TRICEPS Pompki na poręczy 3 serie BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie Set B Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie Wykroki 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku 3 [...]

[...] 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 2x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x 10-12 Niedziela (barki, przedramię, nogi) Barki: - wyciskanie [...]

[...] leżąc na brzuchu 1s X 5p wspiecia na palce 1s X 5 Przysiad 2s X 5p na ugietych nogach martwy ciag 2s X 5p na zmiane z Przysiadami Wiosłowanie ,2s X 5p gin. ramion z sztangielkami 1s X 5p wyciskanie francuskie 2s X 5 ugin. sztangi 2s X 5p Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] plan: NOGI: Przysiad ze sztangą 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA: Wyciskanie hantlami w skosie 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantalmi ze skrętem 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 2s BRZUCH: ABS B NOGI: Uginanie podudzi leżąc na ławce PLECY: Marwy ciąg KLATKA: Wyciskanie [...]

sorry :) bic we wtorek wyglada tak: uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/8 - uginanie ramion stojac nachwytem 15/12/10/8/8 - na wszelki wypadek podam jeszcze jakies swoje dane, 18 lat, 184cm. wzrostu i 70 kg wagi (tak wiem BARDZO malo:(