ramion

czyli warto stosować to ćwiczonko ze względu chociaż na inny bodziec Myślicie że taski plan na bica był by oki? -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 -uginanie ramion chwyt młotkowy 10 10 10 -podciąganie na drążku w wąskim uchwycie(małe palce się dotykają) z obciążeniem 10 10 10 jest ok?

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wymachy hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 2s Tricepsy: - WYCISKANIE [...]

[...] i skosie głową do góry i rozpiętki, na plecy podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyc. pionowego i wiosłowanie sztangi w opadzie i martwy ciąg, na biceps uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku, triceps wyciskanie francuskie od czoła i prostowanie ramion na wyciągu pionowym, na nogi zginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

[...] -sciaganie wyciagu w dol 4x10 sroda plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu do klatki 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 biceps: -uginanie ramion na stojaco 12/10/8/6 -hantlem na modlitewniku 4x10 piatek nogi: -przysiady na suwnicy 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6 -prostowanie nog na [...]

[...] tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2 s 8 8 Brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8 Barki: - Military press 2s 8 8 Triceps - [...]

[...] -A6W -Plecy -Wiosłowanie sztangą 12/10/10 -Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10 -Skłony ze sztangą trzymaną na karku 12/10/6/6 -Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka 12/12/10/6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/8 4s 3) szrugsy 15/12 na koniec 4) podciaganie (dopiero w domu) daj jako 2 ćwiczenie jesli mozesz i 3/4s Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/8 3) uginanie ramienia ze sztangiwlkao kolano 12/12/8 tu jak w tricepsie, zostawiłbym [...]

[...] Środa Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/8 4s 2) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/8 4s 3) podciaganie (dopiero w domu) 4) szrugsy 15/12 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/10/8 Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady wykroczne [...]

[...] efekty. Prawdopodobnie gdybym wcześniej prawidłowo ćwiczył łapę nie osiągnąłbym teraz tych cennych dwóch cm :) A trening wygląda tak (biceps ćwiczę po klatce): - uginanie ramion ze sztangą podchwytem; 12-10-10-8 - modlitewnik + (bez przerwy) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z obrotem 90; 3 serie, modlitewnik 10 [...]

[...] np. wyciskanie francuskie Środa : Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 na barki jako pierwsze ćwiczenie dąłbym wyciskane sztangi bądź sztangielek, ponadto wznosy ramion bokiem w górę w opadzie tułowia jak ostatnie ćwiczenie (na tylkny akton) szurgsy 3*20 Plecy : podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4*10 jako pierwsze ćwiczenie [...]

[...] 2 ćwiczenie 4 serie Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 możesz robić na zmiane w jednym tygodniu młotki w następnym uginanie z suplinacją nadgarstka Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10 na ostatnie możesz dać modlitewnik z hantlą bądź sztangą Wtorek - Plecy Podciąganie na drążku- 3 serie do oporu drugie ćwiczenie [...]

[...] Biceps Wyciskanie poziomo- 12x10x10x10 Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10x10 Rozpiętki -10x10x10x10 Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10 Wtorek - Plecy MC- 10x10x10x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10x10 Podciąganie na drązku- 3 serie do oporu [...]

nie, w tabacie tzw. thruster polega na tym że robisz równocześnie przysiad i wyciskasz, a w kompleksie najpierw np. robisz podrzut sztangi do barków, potem ją wyciskasz nad głowę, potem nie opuszczając jej robisz przysiad i po wstaniu dopiero opuszczasz sztangę do zwisu ramion, i całość powtarzasz, powiedzmy x razy albo przez y minut

[...] 4x 12-10-8-6 wyciskanie po skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na barki siedzac 4x 12-10-8-8 podciaganie 4x max martwy ciag 4x 12-10-8-6 przerwy krotkie - 30-60s; ciezary jak najwieksze to tylko taki szkic treningu na gore (z wylaczeniem ramion) - czy trening w ten desen bedzie ok? czy moze za duzo wyciskan, serii lub jeszcze jakies bledy popelnilem?

[...] tygodniu poniedziałek-środa-piątek (w pozostałe dni hiit) wyglądającym następująco: Dwa ćwiczenia na utrzymanie masy i siły: 1.Wyciskanie na ławce płaskie 2 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 (przerwy 0,5 - 1 min.) I kompleks sztangowy czyli podciąganie sztangi wzdłuż ciała, wyciskanie z karku, przysiad, skłony na prostych nogach ze [...]

Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x10 Podciąganie szeroko nachwyt + wąsko nachwyt wzdłuż tułowia 8+8 x8 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 8x8 Modlitewnik sztangą + francuz jednorącz stojąc 5x6 Modlitewnik sztangielką + francuz jednorącz stojąc 5x6 Uginanie na skośnej + wyprost ramienia leżąc 2x8 (Lol %-) ) [...]

[...] płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w dół -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej - 3 serie po12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy -10,10,8,8 Modlitewnik -10,8,max Spięcia brzucha na maszynie -cały czas max Unoszenie nóg [...]

no chyba nie zasieg glownie od wzrostu zalezy, choc rok temu pływak phelps mogl sie pochwalic wypracowana rozpietoscia ramion 207cm, ale czy do zasiegu ramion to ma sens chyba nie =]

05.06.2015 niedziela Trening: niby DNT, ale byłam na wake'u, po którym mam dziś taaaaaaakie zakwasy, że chyba to raczej trzeba nazwać dniem pleców, core i ramion Leki: Euthr50, ibuprom Miska: nieliczona, aż wstyd opisywać śniadanie: omlet z łososiem, warzywami i serem śmierdzielem, chleb, mój schab, mój pasztet z watróbki, indyka, ciecierzycy i [...]

[...] do domu. Dobrze, że tylko 2,5km po płaskim. Najwieksze zakwasy w kruczo-ramiennym, albo w tej części piersiowego blisko pachy, nie znam się ;). Ogólnie zrobienie krażenia ramion w tył stanowi problem ;). Miska: Po treningu nie byłam w stanie nawet pić, bo mnie mdliło, a organizm jakby się domagał wody z cukrem. Przed treningiem zjadłam [...]