ramion

[...] 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 18 x 12 22 x 12 26 x 12 7. Pompki tricepsowe 0 x 12 5 x 12 10 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 15p 9. Unoszenia nóg w zwisie 3s x 15p 10. Allachy 3s x 15p 11. Spięcia ze skrętami na ławce dolnej 2s x 20p koment do treningu Trening dość lajtowy, dobrze [...]

[...] Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 22 x 10 26 x 10 30 x 10 poprzednio 26 x 12 7. Pompki tricepsowe 2,5 x 12 7,5 x 10 za krótko odpocząłem 12,5 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 15p 9. Wspięcia siedząc 55 x 20 55 x 20 55 x 20 55 x 12 + 40 x max + 20 x max (dropsety) 10. Wspięcia stojąc na maszynie 8 sztabek x 20 8 sztabek x 17 6 sztabek [...]

[...] 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 26 x 10 30 x 10 33 x 10 poprzednio 30 x 10 7. Pompki tricepsowe 5 x 12 10 x 12 15 x 12 poprzednio 12,5 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 15p 9. Wymachy nogami na drążku 4s x 15p 10. Spięcia na ławce dolnej 2,5kg x 20 + 0kg x max 5kg x 15 + 2,5kg x 15 + 0kg x 15 5kg x 15 + 2,5kg x 15 + 0kg x 15 + [...]

[...] 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 30 x 10 33 x 10 37 x 9 poprzednio 33 x 12 7. Pompki tricepsowe 10 x 12 15 x 12 20 x 12 poprzednio 17,5 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 12p 9. Wymachy nogami leżąc 3s x 35p poprzednio 3s x 30p 10. Allachy 3s x 20p - 5dużych sztabek 11. Spięcia boczne stojąc (maszyna) 2s x 20p Koment do treningu [...]

[...] skos 3-4s x 10p 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 3s x 10p 6. Modlitewnik sztangą 4s x 10-12p 7. Uginanie ramion górny wyciąg do ucha 4s x 10-12p 8. Wspięcia na palce siedząc 3s x 15-20p 9. Wspięcia na palce stojąc 3s x 15-20p Dwójki + dół grzbietu + przód barkow + trice 1. [...]

[...] 6.Arnoldki 4s x 10 7.Unoszenie stojac 3s x 10-12 ----------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 4s x 10-12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 Po dłuższej rozmowie z Antosiem zdecydowałem się na wyższe zakresy powtórzeń w celu maksymalnego pobudzenia mięśni do wzrostu. Trening moim zdaniem [...]

[...] RAMPA10 30 x 12 poprzednio 30 x 10 33 x 12 poprzednio 33 x 10 37 x 9 poprzednio tak samo 7. Pompki tricepsowe 12,5 x 12 17,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 12p 9. Wymachy nogami wisząc na drążku 4s x 20p 10. Allachy 3s x 15p - 6dużych sztabek 11. Skośne spięcia ze sztangielkiem w łapie 2s x 20p - 26kg koment do [...]

[...] +100kg x 20 +110kg x 15 + dropset +80kg x max ----------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 10 x 12 15 x 12 20 x 12 25 x 12 poprzednio 22,5 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 s - 10 sztabek poprzednio 9 sztabek x 15 10. Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 3s x MAX Koment do treningu MC - mam nagrany filmik, później [...]

[...] 44 x 15 44 x 15 pooprzednio 41 x 20 ---------------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 7,5 x 12 17,5 x 12 27,5 x 12 37,5 x 12 poprzednio 35 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 11 sztabek x 15 12 sztabek x 15 12 sztabek x 15 poprzednio 13 sztabek x 8 10. Wspięcia stojąc na maszynce 8 sztabek x max + 6 sztabek x max + 4 sztabki x [...]

[...] x 15 44 x 15 44 x 15 pooprzednio tak samo ---------------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 10 x 12 20 x 12 30 x 12 40 x 12 poprzednio 37,5 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu - linki 3s x 15-20p (tutaj zabawy, w dropsety i nawet zakresy powtórzeń po 20p) 10. Wspięcia stojąc na maszynce 8 sztabek x max + 6 sztabek x max + 4 [...]

[...] +120kg x 15p, dropset +80kg x max ---------------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 12,5 x 12 22,5 x 12 32,5 x 12 42,5 x 12 poprzednio 40 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu - drążek 6 szt. x 15p 6 szt. x 12p 6 szt. x 12p + dropset 4 sztabki x max 10. Wspięcia stojąc na maszynce 8 szt x 20p 8 szt x 20p 6 szt x 20 + 4 szt x max 6 [...]

[...] które zrobiłem po treningu. Jeszcze dziś czeka mnie twaróg z pestkami dyni. Masa dobiega końca, jutro może sobie wstanę na 9.00 i rano jeszcze zrobię jakiś trening barków i ramion, bo później wyjeżdżam na cały dzień. Jeśli chodzi o formę, to już lekko mnie podlało, troszkę grubasek się zrobiłem %-) ale i tak spore przyrosty siły i masy [...]

[...] ponownie ! Dzień treningowy przednie aktony barków + łapy 1. wycisk hantlami 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 2. unoszenie przodem 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 10 3. uginanie przedramion młotkowo 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 10 4. modlitewnik - maszyna 4s x 10p 5. uginanie przedramion z dolnego wyciągu 2s x 12-15p 6. dipsy na masynie 60 x 8 80 x [...]

Wprowadzone zmiany, jak się teraz prezentuje ? 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - [...]

[...] jakąś większą grupą (plecami) albo np. bicepsem i barkami. Poza tym, uważaj żeby się nie przetrenować. Dzień III (czwartek) BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód z hantelkami -unoszenie ramion w przód ze sztangą -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * zamiast ćwiczeń 2 i 3 (obydwa angażują przód barków) rób unoszenie [...]

Witaj, Przede wszystkim nie stosuje się progresji w ćwiczeniach izolowanych, tak więc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku wykonuj ze stałym ciężarem i w drugiej kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję [...]

[...] cieżaru w dół 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - prostowanie nóg na suwnicy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - rozpiętki 3s Barki: - unoszenie rąk z hantlami na boki (mam nadzieje, że to rozumiecie :) ) [...]

[...] cieżaru w dół 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - prostowanie nóg na suwnicy 3s 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - rozpiętki 3s daruj Barki: - unoszenie rąk z hantlami na boki (mam nadzieje, że to rozumiecie :) ) tu [...]

[...] ~~~~tricepsy francuskie sztangielka zza glowy (2s) (jednorącz czy oburącz?) ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3s) Martwy ciąg (2s) ~~~~Biceps Uginanie ramion ze sztangą (3s) ~~~~Brzuch Brzuszki, jak się wzmocnie to A6W Plan B: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą (3s) wspięcia na palcach (3s) ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie [...]

[...] PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na skosie 12/12/10/8 wyciskanie hantlami na płaskiej 12/12/12 przenosy 12/12/12/12 Barki wyciskanie hantlami w siadzie 12/12/12 wznosy ramion w bok 12/12/12 wznosy ramion w opadzie 10/10/10 SRODA NOGI przysiady 12/12/12/12 wykroki ze sztanga 12/12/12/12 wspiecia na palce w staniu 25/20/25 wspiecia na palce w [...]