ramion

[...] 12x17,5kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x60kg; 12x70kg; 9x80kg; 10x70kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 10x25kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x11szt.; 8x12szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x 8. Kółko - 4xMAX 9. Spięcia na maszynie - 4xMAX [...]

[...] 12x17,5kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x60kg; 12x70kg; 10x75kg; 10x80kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x22,5kg; 13x22,5kg; 12x22,5kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x11szt.; 8x12szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x Na koniec 15 minut rozciągania. [...]

[...] 12x15kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x22,5kg; 13x22,5kg; 12x22,5kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x Na koniec 30 min cardio na orbitreku. [...]

[...] 12x17,5kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x85kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x25kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX 9. Spięcia [...]

[...] 12x20kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 9+1x85kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x25kg; 13x25kg; 11x25kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x https://youtu.be/Pk90u9AW5D8 [...]

13.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Barki + ramiona + brzuch: Na czczo 30 minut biegania w terenie. 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

[...] że jest nieźle. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

[...] samego żołądka, to i tak się sprawa zmieniła, bo jak kiedyś robiłem test, to odbiło mi się po ok. 2,5 minuty. Teraz odbija mi się do 40 sekund. 29.05.17 Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x32,5kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

To dziwne, bo myślałem, że właśnie Hryszkiewicze dobrze żyją z miastem... 04.06.17 Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; [...]

[...] futryny z trzeciego piętra. Popołudniu miałem nie robić cardio, ale w sumie to wyszło jak mocny interwał %-). Niestety moim plecom cała akcja nie pomogła... Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; [...]

20.06.17 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; [...]

26.06.17 Waga dalej w dół %-). Aktualnie 74,1kg. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie [...]

Dzięki ASNF, zobaczymy ile zmieni odwodnienie. 01.07.17 Byłem na trening wieczorem, co kompletnie nie jest moją porą i jakoś dziwnie się trenowało. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg; 8x30kg; 7x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; [...]

[...] 4x 15-10p 6. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 15-10p 7. Face pull - 3x 20-12p 8. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4x 15-10p 9. Butterfly - 3x 15-12p 10A. Uginanie ramion na modlitewniku (hammer) - 4x 20-10p 10B. Prostowanie ramion z drążkiem nachwytem - 4x 20-10p 11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na [...]

[...] waga nie do góry hehe. Z racji tego, że dawno nie jeździłem na rowerze, a rano było sucho, to zaliczyłem 45 min przy 0 stopniach :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x12,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg; 8x50kg; 8x50kg [...]

[...] ale to bardziej na początku, niż teraz. Widocznie aż tak ulany nie byłem. A co do kursu seflie... To nie są tanie rzeczy %-) 13.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; 7x55kg [...]

[...] na szybko, bo zbieram się na Wigilię %-) Waga z dnia na dzień +1,5kg, słodko. Ciekawe co będzie jutro. Może po winie woda zejdzie :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; 8x50kg [...]

[...] w spięciu 4. Rozpiętki na bramie - 12x11kg; 12x14kg; 12x16kg 2 robocze, 2s przytrzymania w spięciu 5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x15kg; 15x15kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 9x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg Na koniec 30 min cardio. [...]

[...] w spięciu 4. Rozpiętki na bramie - 12x11kg; 12x16kg; 12x16kg 2 robocze, 2s przytrzymania w spięciu 5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x15kg; 15x15kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 10x17,5kg Na koniec 30 min cardio. [...]

[...] w spięciu 4. Rozpiętki na bramie - 12x14kg; 12x19kg; 12x19kg 2 robocze, 2s przytrzymania w spięciu 5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x15kg; 15x15kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 10x17,5kg Na koniec 20 min cardio. Ława, [...]