[...] się za nogą, którą mam z przodu? chyba rzeczywiście jestem krzywa bo z każdej strony miałam inne czucie. miałam 2 x 5 kg. bolało - nie lubię takich ćwiczeń :P 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - podobnie jak ostatnio, nie zauważyłam, żeby było lepiej. 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x [...]
[...] Miednica lekko podciągnięta, stopa wbita w podłogę i siłą napięcia wypychasz swoje ciało w górę. Pilnuj też napięcia brzucha i pleców żeby utrzymać pozycje 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - podobnie jak ostatnio, nie zauważyłam, żeby było lepiej. 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x [...]
[...] - pierwsza serio ok i czułam pośladki, w drugiej i trzeciej bolały lędźwie, więc musiałam robić coś źle 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - czasem dalej ciągnę ramionami 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2x 5 kg - idzie lepiej niż na poczatku, ale ja najmocniej czuję w tym ćwiczeniu uda, a nie pośladki 4. [...]
[...] - 2 x 5 kg. wreszcie poczułam pośladki - jak mocno docisnęłam piętą ziemię i zrobiłam większy rozkrok. niestety nie w kazdej serii i nadal bardziej czuję uda. 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 2x2,5 kg. ten ciężar to dla mnie wyzwanie, w 2 i 3 serii zrobiłam mini przerwy w połowie 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - [...]
[...] - 2 x 5 kg. wreszcie poczułam pośladki - jak mocno docisnęłam piętą ziemię i zrobiłam większy rozkrok. niestety nie w kazdej serii i nadal bardziej czuję uda. 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 2x2,5 kg. ten ciężar to dla mnie wyzwanie, w 2 i 3 serii zrobiłam mini przerwy w połowie 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - [...]
[...] słabsza niż zwykle. 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg - prawa noga spoko, lewa gorzej, dalej czuję inaczej z każdej strony 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 1 seria - 3,75, druga i trzecia - 2,5 - tak jak pisałam wcześniej - czuję się dziś słabsza 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - [...]
[...] wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg - pierwsza seria 7,5 kg i prawa strona dawała radę, ale lewa nie, więc 2 i 3 serię zrobiłam z 5 kg. 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 1 seria - 3,75, druga i trzecia - 2,5 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5 x 60 s - umierałam - [...]
[...] 2 i 3 serię zrobiłam z 5 kg. Tutaj nie dokładaj obciążenia. Jeśli masz kłopot z czuciem i równowagą to bym nawet robiła bez obciążenia a skupiła się na tempie. 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 1 seria - 3,75, druga i trzecia - 2,5 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5 x 60 s - umierałam - [...]
[...] pomanipuluj trochę po podłodze, żeby się dobrze ustawić. Możesz spróbować mocniej wcisnąć pięty w podłogę, żeby ukierunkować bardziej czucie na pośladki. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s [...]
[...] kanapy, ale było za łatwo, więc dwie ostatnie serie wchodziłam na krzesło - ale tak jak pisałam jest miękkie. Muszę sprowadzić do domu krzesło ogrodowe :). 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg Nie umiem trzymać tułowia pod kątem prostym do nóg. Ciężko było, a myślałam, że będzie [...]
[...] 10 kg/10kg/10kg/10kg Ciężko jakoś szło, dalej czuję bardziej uda niż pośladki. Co ciekawe pośladki zaczynam czuć w przerwie między seriami jak odpoczywam :). 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s 3 [...]
[...] i tak dużo pracy Cię czeka na naukę napinania pośladkow. Pamiętaj, że ćwicząc nie czekasz aż się mięsień napnie, ale sama świadomie napinasz i wykonujesz ruch 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s 3 [...]
[...] na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 wzięłam krzesło ogrodowe. jest kilka cm poniżej linii kolan. poszło dobrze. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x3,75/2x3,75/2x2,5/2x2,5 Dalej nie umiem ułożyć tułowia równolegle do podłogi. Jak wzięłam mniejszy ciężar to mniej czułam plecy, i [...]
[...] na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 wzięłam krzesło ogrodowe. jest kilka cm poniżej linii kolan. poszło dobrze. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x3,75/2x3,75/2x2,5/2x2,5 Dalej nie umiem ułożyć tułowia równolegle do podłogi. Jak wzięłam mniejszy ciężar to mniej czułam plecy, i [...]
[...] (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/10kg/10kg/10kg 10 kg/10kg/10kg/10kg Zmieniłam obuwie, ale dalej się ślizgałam. Chwilami czułam lepiej pośladki. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 [...]
[...] - bardzo. Robiłam przerwy w trakcie serii. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 to idzie bardzo ok 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x3,75/2x3,75/2x2,5/2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Dalej fatalnie - żadna seria nie była [...]
[...] (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/10kg/10kg/10kg 10 kg/10kg/10kg/10kg Zmieniłam obuwie, ale dalej się ślizgałam. Chwilami czułam lepiej pośladki. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 [...]
DT - Shi
