ramion

[...] https://youtu.be/uKzV-RlwAnI C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 T3:17,5 T4:20 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 Odpoczynek 2 minuty [...]

[...] -II- Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 T3:17,5 T4:20 T5:20 T6:20 T7: -II- przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:37,5 T7: -II- przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 [...]

[...] B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-08 00:45:11

[...] (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT Po treningu CN. Miało to troche inaczej wyglądac,bo miał byc chińczyk ale nie był. Potem moja [...]

[...] na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. [...]

[...] wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Dipsy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Brzuch IBUR Promo było w Tesco,dla [...]

[...] - wycisaknie sztangielek na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 2 x 12 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 - Unoszenie ramion bokiem 3x10 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie przodem 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie lezac od czoła 4x12 -prostowanie ramion w [...]

Joł all Dzisiaj wstałem o 5:50 - i odrazu poszła porcja creatine powder - 5g Później śniadanko: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g chelba razowego 20 g masła orzechowego W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie przedtreningowy: 150 g piersi torebka ryżu + dałem troche sosu z obiadu rodziców bo sosik z wołowinki i troche też [...]

[...] pić oliwy to nie piłem. Od jutra wracam do mojej ulubionej rutyny, stęskniłem się za tym :-)) Trening już jest ogarnięty, oczywiście pomagał mi Antos oraz trening barków i ramion ułożyłem z Longerem. Prezentuje się to tak: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. [...]

[...] kasza jęczmienna 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki PIĄTY POSIŁEK Twaróg półtłusty 250g 20gr pestek z dyni ******TRENING******* Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)30kg 30kg 35kg 35kg 38kg -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.)30kg 30kg 35kg 35kg 38kg Superseria: [...]

[...] 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan [...]

To znowu ja STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI: Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie dwugłowe ramion Mięśnie przedramion Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe ud Mięśnie czworogłowe ud Mięśnie wewnętrzne ud Mięśnie łydek Mięśnie piszczelowe Mięśnie najszersze grzbietu Mięśnie brzucha Mięśnie dolnego grzbietu [...]

[...] 3.Butterfly Barki 1.Unoszenie ramienia przodem z hantlami 2.Cwiczenie na boczna czesc braku na specjalnej maszynie(podobne do unszenia hantli w bok) Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciagu 2.Prostowanie ramienia ze sztangileka w opadzie Brzuch 1.Unoszenie nog wiszac na poreczach 2.Sklony tulowia w przod na masyznie Lydki 1.Wspiecia na palce [...]

[...] grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] sroda klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce pozionej P 5 15 10 8 6 4 180 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 35° P 4 10 8 6 4 # 150 triceps Prostowanie ramion na wyciagu (lamana raczka)P 4 10 8 6 6 # 150 brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej lawce 4 15 15 15 15 # 90 Unoszenie nog wiszac na lokciach 4 15 15 15 15 # 90 [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/12/12 "Martwy ciąg" lub unoszenie tułowia Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 stały ciężar Przedramię : [...]

[...] rozstawem rąk - 2 serie - pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami na lekkim podwyższeniu - 1 seria Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 1 seria Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka - 2 serie Łydki: - wspięcia na palce [...]

[...] sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE JAK COS BEDZIE NIE TAK) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 1s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 1s Triceps: [...]

[...] treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Jeśli mogę coś wtrącić, to ćwiczenia dynamiczne powinny być jako PIERWSZE, czyli: Clean & Jerk 3s High Pull 3s [...]

[...] KLATA 1-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 2-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3-rozpietki TRICEPS 1- prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 2- "francuskie" wyciskanie sztangi za głową WTOREK(plecy,biceps,przedramie) PLECY 1-krzeslo rzymskie 2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]