ramion

[...] min trucht, rozruch 2. Siady - 5X8 3. Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10 4. MCNPN - 15/12/10/10 5. Wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc - 15/12/10/8 6. Unoszenie ramion bokiem- 15/15/12/12 Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 15/15/12/12 Dzień 3 PLECY/TRICEPS 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. MC - 5X5 3. Wiosłowanie nachwytem - [...]

[...] C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Piątek: A1, 15s przerwy, A2, 15s [...]

[...] sztangielki za głowę w leżeniu wpoprzek ławki Barki 1.Arnoldki "PROG" 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/lub/drążka wyciągu dolnego Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki [...]

[...] trening na gęstość , który właśnie wygrzebałem z archiwum: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

[...] TUŁOWIA Piątek BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangielek-Arnoldki 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami PRZEDRAMIĘ 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Niedziela BRZUCHY Tak to sobie rozpisalem [...]

[...] drążka na wyciągu górnym do karku C2: Wiosłowanie na maszynie D1: MC D2: Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha Środa: Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach [...]

[...] nouevoxa ed i tego bym szukal. Przez kilka tygodni miesnia byly twarde i nabite a pajeczyny wychodzily na calym ciele. Niestety dawka 10j ug oraz 2j apteki byla dla mnie za wysoka i dopadlo mnie takie dretwienie ramion ze budzilem sie w nocy z bolem a podniesienie reki chociazby do rozmowy przez tel po 2-3 sekundach powodowalo okropne dretwienie.

[...] hantli bokiem w siadzie 3x12 A3 - unoszenie w opadzie hantli 3x25 TRIC: B1 - pompki na poreczach 3x6 B2 - francuskie wyciskanie hantla oburacz 3x12 B3 - prostowanie ramion z gornym wyciagiem na bramie 3x25 BIC: C1 - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x6 C2 - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac C3 - uginanie ramion z [...]

[...] piłki w powietrzu jest przewinieniem. d) brać udziału lub wkraczać do gry nie mając w ręce swojej własnej laski e) zagrywać piłki laską, która znajduje się powyżej wysokości ramion f) przenosić lasek ponad głowami zawodników g) unosić w sposób, który jest niebezpieczny, straszy lub przeszkadza innym zawodnikom w chwili zbliżania się do piłki, [...]

[...] 3 serie 644 - Pompki w podporze tyłem: 1 seria 6 Plecy - Wiosowanie sztangą w opadzie tułowia: 5 serii 8/6/4/2/1 - Martwy ciąg: 5 serii 8/6/6/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 6665 - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 45 z supinacją nadgarstka: 4 serie 6665 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] przenika ci do oczu, ust, etc. Pan 'Pośmiertne Stężenie' - jego plan to nie dać ci tego, czego chcesz, poprzez łapanie za twoje gi, czegokolwiek i trzymanie tego na długości ramion. W sumie ma gdzieś czy cokolwiek mu zrobisz. Tak długo, jak jego ręce pozostaną zamrożone nieruchomo... jest zwycięzcą! Bliski Panu 'Pośmiertne Stężenie' jest Pan Z [...]

[...] leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 5 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 3 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4 DZIEŃ 3 [...]

[...] skośnej-sztangielki "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. BRZUCH [...]

[...] na ławce poziomej "PROG"4 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"4 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszki 2.spinanie kolan na ławce DZIEN 2 NOGI [...]

[...] mili dla was onidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszki 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 [...]

[...] pasku u kostki 4 SERIE 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4 SERIE 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 SERIE 1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 4S 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3-4 S S 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki "PROG" 4S 3. Martwy [...]

[...] noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~150g WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/3/456d4c3c40c6438fb55708bddb477032.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach [...]

[...] noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~200g WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/10/d30f31b143ec4f1fa2db377f06b7f72e.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach [...]