ramion

[...] być takimi klockami_nie_klockami. Bo do bycia pompą(nie mówię o koxikach) dość długa droga, a do zmniejszenia mobilności, gibkości(jeszcze przy kulejącej technice...), sprawności sporo krótsza. WZBOGACONE I ZMODYFIKOWANE PRZEZ: Blady "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

Grrrrr.... "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

[...] A1: wyciskanie sztangi skos w dół A2: wykroki B1: ściąganie drążka wyciągu górnego B2: good morning C1: wyciskanie hantli siedząc C2: hack przysiady z hantlami D1: uginanie ramion ze sztangą D2: wyciskanie wąsko skos lekko w górę Po treningu HIIT 7 interwałów 30sek aniołki/zarzut sztangi, 30sek!. odpoczynku Komentarz: Dzisiaj również konkretny, [...]

[...] - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/10/8 - Szrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8 Przedramie: - uginanie sztangi podchwytem 20/15/12/10 - uginanie [...]

Ale ja chce zamienić "uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy" na "uginanie ramion na ławce skośnej chwyt młotkowy" chyba się nie zrozumieliśmy :-) ALe pewnie to ja nie rozumiem :-)

[...] - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 3.Uginanie nog masz 3-4x 12 [...]

[...] lezac z supinacja nadgarstkow 4s -wyciskanie sztangielek na skosie 4s -rozpietki 3s tric: -francuz lezac do czola 4s -pompki tylem 4s przedramie: -uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku] 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s -sciskacze max sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s -wyprost nog na maszynie 4s -30 [...]

[...] poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem [...]

[...] na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 seri 12,10,8,6,4 3. Rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc opierając się o ściane 3 serie 12,10,8 2. Uginanie sztangielek stojąc opierając się o ściane 3 serie 12,10,8 3. Ugianie sztangi łamanej na [...]

[...] do klatki x 4 s - wiosłowanie nachwytem do brzucha x 4 s (12- - ściąganie na wyciągu górnym do klatki x 4 serie (12) - odwrotne rozpiętki + szrugsy x 6 s - ugiannie ramion a modlitewniku x 3 serie - ugianie ramion hantlami chwytem młotkowym - martwy ciąg x 3 serie czwartek: - rozpiętki na łąwce skośnej głowa w dół x 4 serie (12- - [...]

dobra to jescze wyjasnijcie mi jak ma wygladac to cwiczenie Mięśnie ramienne -Uginanie ramion nachwytem (czy to jest uginanie ramion ze sztanga stojac,tak jak na biceps tylko ze nachwyt? )

[...] opadzie 3 serie j\w -wznosy barków 3\4 serie troche więcej możesz dac powtórzeń -drążek tutaj nie znam twoich możliwości sam ustal ile możesz tu wykonać powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą -4 serie po 8\10 pow -uginanie ramion se sztangielką chwyt młotkowy 3 serie albo uginanie o kolano niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien [...]

Poniedziałek Bary: -wyciskanie sztangielek siedziąc -unoszenie ramion wprzód z sztangielkami Triceps : -pompki na poreczach 1-max 2-max 3-max -prostowanei ramion na wyciągu stojąc Biceps: -uginanie skośnej sztangi -Chwyt młotkowy Wtorek Nogi -Przysiady z sztangą15 12 10 8 5 -Wypychanie na suwnicy z progresją ciężaru -łydki [...]

Viki, spróbuj podciągania inną metodą. Złap linę oburącz, podciągnij się, przenieś jedną rękę do góry, następnie przenieś drugą rękę do góry i podciągnij się. W takim układzie wykorzystasz siłę obu ramion i pleców do najtrudniejszego ruchu (podciągnięcia).

[...] inną metodą. Złap linę oburącz, podciągnij się, przenieś jedną rękę do góry, następnie przenieś drugą rękę do góry i podciągnij się. W takim układzie wykorzystasz siłę obu ramion i pleców do najtrudniejszego ruchu (podciągnięcia). Moze i wskazowka jest dobra ale w praktyce jest wiele czynnikow i roznie to wychodzi. Ja mialem tak ze raz mi sie [...]

[...] przy konkretnych ruchach ręki. Co ciekawe robiąc ruch jak przy uginaniu na bicka czy wyciskaniu na barki nie czuje żadnego bólu, ale ruch jak przy rozpietkach czy unoszeniu ramion bokiem powoduje, że biceps się odzywa. Dziś dni, odpoczywam. Może wieczorem porozciagam nogi. Walczę też z odciskami na rękach, bo mi mocno dokuczaja i osłabiają [...]

[...] że będzie bardziej efektywne. Kiedyś próbowałem czegoś podobnego i spoko ale bedzie ci potrzebny dobry kop odżywczy i sporo snu do regeneracji. pOzd. 4 serie łączone: ściąganie linek wyciągu,uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie łączone: wiosłowanie, uginanie naprzemienne ramion z hantlami 4 serie podciąganie nadchwytem

sorry tak miało być :) 4 serie podciąganie nachwytem 4 serie łączone: wiosłowanie, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie łączone: ściąganie linek wyciągu, uginanie naprzemienne ramion z hantlami (z suplinacją nadgarstków) Powodzenia !!!

http://www.sfd.pl/Ma%C5%82olata%2Fkebula-t1011718.html# i pytanie co do ćwiczenia- przy wyciskaniu na płaskiej trzeba wygiąc grzbiiet? przy prostowaniu ramion na wyciągu używamy liny, czy drążka czy to wsjo? Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-03-15 07:48:00

"uginanie ramion na wyciągu dolnym"- czy mogę zastąpić to zwykłym uginaniem z hantlami? Na siłowni akademickiej nie mam dolnego wyciągu.