ramion

Jaki powinien byc kąt ramion do tulowia przy wyciskaniu sztangi na lawce poziomej? w polowie filmikach/tematach jest, ze pod katem 90 stopni (rowniez przy filmiku Cpaj Sport Soboty ktory SFD podwiesilo i wyeksponowalo na forum), natomiast w drugiej polowie jest, ze pod katem okolo 45 stopni. Jak to w koncu jest? Ktora wersja jest bezpieczniejsza [...]

[...] około. Idąc dalej im kąt jest większy tym większe naprężenia w stawie barkowym co nie każdy dobrze toleruje. Najbardziej bezpieczny jest kąt ok 60 stopni taki ustawienie ramion jest dla większości ok. Metodą prób i błędów znajdź pozycję najlepszą dla siebie a jeśli jest taka konieczność zmieniaj ją aby pobudzać inne części mięśnia piersiowego.

[...] press 3s Unoszenie hantli siedzac w bok 2s Pompki francuskie 4s Piatek Przysiad przedni 3s Wykroki 3s Lydy 2s Podciaganie nachwytem 3s Wioslo hantla 3s Mc 3s Uginanie ramion 3s Wczesniej cwiczylem 9 tyg w czw i nd FBW. W jakie dni powinienem cwiczyc silowo? Biorac pod uwage, ze na k1 chodze w pon i sr. Oraz jaki plan bylby najbardziej [...]

[...] mocniej będzie pracować głowa przyśrodkowa. Zrób to samo ćwiczenie z mocnym rozpychaniem łokci na boki, a zauważysz, że mocniej pracuje głowa lateralna. W teorii to nie powinno mieć żadnego znaczenia. Oczywiście nie ma sensu stosować takich kombinacji jeśli nie masz solidnej masy ramion. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-08 20:52:07

[...] 3s 3 serie max Klatka - wyciskanie hantli skos 5s 2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt - pompki na pasach TRX w skosie 3s 3 serie max Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt Biceps - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 3 serie po 10-15 rep

Witam, W przypadku uginania przedramion ze sztangą lepiej jest dokonać tylko i wyłącznie uginania ramion czy można pokusić się o dodatkowe uniesienie łokci do klatki piersiowej ? Pozdrawiam

[...] z przodu a nie tak na zewnątrz. Zerknij sobie na ten film https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI&list=UUkRMqL3hLrIYhxNCac4vR3w&utm_content=buffer9c266&utm_medium=social&utm_source=plus.google.com&utm_campaign=buffer choć ja nie do końca polecam ten przyruch na początku normalnie ze stabilnej pozycji ale zobacz na ułożenia ramion i łokci.

jak powinny uginać się łokcie podczas wiosłowania sztangą w opadzie tłowia? Uginac się do tyłu za plecy,czy na boki? Łokcie mnie bolą przy tym ćwiczeniu,a ciezar to 40kg + sztanga wiec małostkowo. Chyba że to normalne przy niewielkim umiesnieniu ramion?

[...] Uginac się do tyłu za plecy,czy na boki? Łokcie mnie bolą przy tym ćwiczeniu,a ciezar to 40kg + sztanga wiec małostkowo. Chyba że to normalne przy niewielkim umiesnieniu ramion? To zależy co się chce zaatakować i jaki szeroko chwyt się zastosuje przy wersji na szerokość barków i nieco szerzej nie powinno być żadnego problemu z łokciami w [...]

o własnie,chyba i mnie ta podpowiedz sie przyda. tylko nie link do K** ten kolo robi dobrze? Sproboje podchwytem bo ja robie nachwytem i czuje te bole. I tak jak facio na filmiku mowi - u mnie jest spora angazacja prostownikow i ramion.Czworobocznych niemal nie czuc.Najszerszy czasem czuje Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-04 08:17:30

Czy warto stosować supinację przy uginaniu ramion z hantlami?

Witam, Uginanie ramion z jednoczesnym unoszeniem łokci co wówczas angażuje ? Pozdrawiam

Ale dodatkowo angażujesz mocniej biceps do pracy zwłaszcza głowę, krótką. Jedną z finkcji jest uniesienie ramienia do góry w stawie barkowym co prawda słabo tam pracuje ale przez delikatne uniesienie ramion można mocniej spiąć biceps. Tutaj można doczytać https://www.t-nation.com/training/you-dont-know-how-to-curl

Dzięki wielkie. W takim razie jeszcze mam pytanie co do techniki przy uginaniu ramion ze sztangą. Jeżeli w fazie końcowej nie robię wyprostu a wręcz łokcie są ugięte wtedy to dobrze czy źle ?

Jak są delikatnie ugięte to będzie ok. Stań sobie prosto opuść ręce luźno i to jest Twoja naturalna pozycja zobaczysz sobie jak się układają przedramiona względem ramion naturalnie, w moim przypadku jak opuszczę jest delikatny kąt aby zrobić prosto muszę włączyć tricepsy do pracy.

Pytanie o rozpiętki na bramie. W fazie końcowej powinienem wypiąć klatę do przodu jak być powinno przy np. wyciskaniu czy właśnie całym tułowiem się lekko cofnąć tak jakby odpychać tułów od ramion z wyciągami?

[...] na bramie. W fazie końcowej powinienem wypiąć klatę do przodu jak być powinno przy np. wyciskaniu czy właśnie całym tułowiem się lekko cofnąć tak jakby odpychać tułów od ramion z wyciągami? Tutaj musisz mocno spiąć klatkę piersiową ale nie możesz cofnąć tułowia do tyłu bo z automatu pójdą Ci barki do tyłu spadnie napięcie w piersiowych. [...]

Opuszczaj do pełnego wyprostu ramion. Możliwe, że będzie się to wiązało z redukcją używanego ciężaru.

kurde ja wlasnie stoje w miejscu jak chodzi o progresje ciezaru w uginaniach ramion ze sztanga... słabiutki biceps bardzo bo ledwo robie gryf zwykły (ok.10kg max) + 15kg obciazenia wiec to jest malutko. Ledwo robie 3 serie po 10 powt... w bicu mam ok 36 cm. Zakres ruchu u mnie to do prawie pelnego wyprostu ramienia(tak aby nie bylo kontuzji w [...]

kurde ja wlasnie stoje w miejscu jak chodzi o progresje ciezaru w uginaniach ramion ze sztanga... słabiutki biceps bardzo bo ledwo robie gryf zwykły (ok.10kg max) + 15kg obciazenia wiec to jest malutko. Ledwo robie 3 serie po 10 powt... w bicu mam ok 36 cm. Zakres ruchu u mnie to do prawie pelnego wyprostu ramienia(tak aby nie bylo kontuzji w [...]