[...] 15x5kg, 15x5kg 7. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 x15 - zaczelo mi sie robic troche slabo wiec poprzestalam na 1 serii. x15, x15, x15 x10, x10, x10 8. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciaganie Przez zmiane czasu jest juz ciemno jak wychodze z silki o 18:30 :-( Ciagle pada, bardzo jesienna aura. Slyszalam, ze [...]
[...] x15, x15 - mimo minimalnej ochoty zrobilam w calosci i to porzadnie, jestem bardzo z siebie dumna. Brzuch czuc jak ta lala dzisiaj :D x15, x15, x15 x10, x10, x10 8. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciaganie Wieczorem siedzialam do pozna robiac wielkanocna grafike dla jakiejs firmy meblarskiej :-D Boze, dobrze ze nie [...]
[...] odroooobine dłuższe, jest moc :-) Mała rzecz a zaciesz jest jakbym wygrała w totka 8-) Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / [...]
[...] sie opuszczac jak najwolniej - konkretnie czuje dzis plecy i rece. Swietna sprawa. Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg - mysle nad zmiana na inna wersje przysiadu. 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, [...]
[...] oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. • Ruchy pełne, z dotknięciem sztangi do klatki piersiowej. • Pełen widoczny wyprost ramion w stawach łokciowych widoczny dla sędziego. • Rozstaw dłoni nie może przekroczyć 81 cm mierząc pomiędzy palcami wskazującymi (obydwa palce wskazujące muszą znajdować [...]
[...] 60 kg ,1x 10 70 kg, 1x6-8 80 kg, 1x1-2 100 kg, 10x60 kg Wyciskanie żołnierskie- podobnie jak ławka i siady z poniedziałku (10-8-6-4-2-10) Opcjonalnie: dobicie izolacjami ramion, podciągania, brzuchy Czwrtek: basen 45-60 min (1100-1500m) Piątek: w zasadzie to samo co w poniedziałek Sobota: bieganie 5-15 km Niedziela: basen Dieta na niewielkim [...]
[...] Ergometr 10 min MC 4x10 (60kg) WL wąsko 4x10 (40 kg) Wyciskanie hantli siedząc 4x10 (10kg) Wiosło z nadchwytem (powinno być jednorącz ale nie było czasu) 4x10 (30kg) Wznosy ramion w opadzie w opadzie 1x10- durne ciwczenie i zamieniłem na: Unoszenie sztangi na prostych ramionach 10 kg plus mały gryf. 4x10 Od siebie dołożone szrugsy z talerzami [...]
[...] nie wyglądała na wymagającą. Dyskomfort w barku był, jednak się dało trening zrobić 1.WL /drążek 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 52,5 10s x 2p (pauza) /7xd5 WLW /uginanie ramion ze sztanga (25kg) 3x8 40 x 8 / 45 4 x 6 Plecy jakby trochę lepiej więc przymierzyłem się do siadów. Z umiarkowanym obciążeniem. 1x10 20kg 1x8 40 kg 1x7 50 kg 4x10 60 [...]
[...] ale kosztem ilości powtórzeń w serii. Tu od razu pytanie, czy lepiej nastawić się na mniejszą ilość powtórzeń z większym ciężarem, czy na odwrót (np. na biceps uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie x 12 kg x 10 powtórzeń, czy też 4 serie x 14 kg x 8-6 powtórzeń)? Drugie pytanie, które mi się nasunęło przy ćwiczeniach klatki: czy lepiej [...]
[...] Nogi martwy ciąg 5 serii Barki Cuban lub pull face 3 Klata Rozpietki na płaskiej 4 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu 4 serie Traps 3 serie Triceps Prostowanie ramion z gryfem do czoła 3 serie Biceps Młotek 3 serie Brzuch wzniosy kolan w zwisie 4 serie 10 min cardio Piątek - jest ok moze tak byc Nogi Przysiad że sztangi z [...]
[...] objętość tygodniową nóg. Trening A 1 Przysiad ze sztanga z tyłu 2 Wyciskanie leżąc 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 OHP (siedząc póki co dalej na jesień stojąc) 5 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) Trening B 1 MC Żelazny 2 Wyciskanie leżąc 3 Wiosłowanie sztanga łamaną w podporze 1 ręką( nie mam hantli, wersja ta sama) 4 Podciąganie sztangi [...]
Jaki staż i czy na mase, siłe, rzeźbe? Ja też mam tylko hantle i mam taki trening: poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4x 12 POMPKI Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]
[...] za slabe na FBW tutaj musisz dac jakis konkret jak wioslownaia sztanga • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) dorzuc cois na barki np wyciskanie zoldnierskie • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) • Przyciąganie linki [...]
Moim zdaniem plan nie jest zły Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Co do bicepsa taka moja rada, zalecał bym tak: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM "21"czyli polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do [...]
[...] Pull A 1. Podciąganie nachwytem 4 x max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 4a. szrugsy 4 x max 4b. Wznosy hantli w bok 4 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3-4 x 10 Czwartek – Push B 1a Prostowanie nog na maszynie 4 x 10 2b lydki 4 x max 2. Wyciskanie hantli (płaska) 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi wąsko (skos) 3 [...]
[...] Podciąganie nachwytem 4 x max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 4a. szrugsy 4 x max 4b. Odwrotne rozpietki na maszynie 4 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3-4 x 10 Czwartek – Push B 1a Wypychanie nog na suwnicy 4 x 10 2b lydki 4 x max 2. Wyciskanie hantli (płaska) 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi wąsko (skos) 3 x [...]
[...] stojąc i ściągając te linki na bramie potrafię się bardziej zmachać niż przy WL czy tam wyciskaniu sztangielek na skosie a do tego angażuje się klatka, barki, brzuch i przedramiona gdy dopinam na końcu. B 1. Dipy wąsko: 16>4x12 + 20kg 2. Uginanie ramion ze sztangą: 16 > 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 > 4x8 4. Wyprosty ramion ze sztangą: 16 [...]
Redukcja Teapot
