ramion

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. -wykonanie: ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej (tzw. żołnierskie wyciskanie) (gif 1.), jak i siedzącej. Do ćwiczenia można również użyć tzw. suwnicy Smitha [...]

[...] -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: [...]

[...] zza pleców 10,10 Podciaganie wyciągu do brody 10,10 Triceps Triceps na maszynie 10,10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangielką 10,10 Kaptury Szrugsy 12,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 10,10 Czworogłowe Prostowanie w leżeniu 10,10 Dwugłowe Łydki Wspiecia stojąc 25, 20 Może być?

[...] co to jest ? Plecy Podciaganie na drążku 2 x max - szeroki chwyt Wiosłowanie sztangielką 12,12 - może być... Kaptury Szrugsy 15,15 - więcej powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 10,10 w sumie jedno ćwiczenie starczy ale jak lubisz... Czworogłowe Przysiady ze sztangą 12,12 Dwugłowe [...]

[...] Podałem wam ponizej dwa plany ten co miałem wczesnije i co mam mieć teraz Oto mój stary plan Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 [...]

Co sądzicie o takim, tylko lekko zmodyfikowanym: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD [...]

[...] x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 [...]

[...] x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 Ano widzisz. Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim uchwycie 4 (całkiem wąsko to [...]

[...] Wyciskanie sztangi plasko (lepiej ujemny) 4s Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s/ Rozpiętki na skosie w górę3s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion w podporze o kolano 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s CZWARTEK: MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] leżąc - 2s Plecy: - Martwy ciąg - 2s - Wiosłowanie sztangą - 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - 2s - „Syzyfki” - 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 2s B: Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami na płasko - 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy - 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na płasko [...]

[...] System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z sztangą 3x10 Triceps-francus leżąc 3x10 Trening B Nogi-Wykroki s4x10 Klatka-wyciskanie sztangielek ukos s4x10 Plecy-martwy ciąg s4x10 Barki-wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3s Przedramiona: Nawijanie, rozwijanie ciężaru na drążek trzymany przed brodą 3s Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3s UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s B: Plecy: wiosłowanie [...]

jak wygląda to cwiczneie bo w atlasie jakos znaleźć nie moge: 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz -TAK JAK BYŚ ROBIŁ SZTANGA TYLE ZE MASZ 2 SZTAGNIELKI ZAMIST SZTANGI 11.zginanie nóg na maszynie leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 13.wypychanie suwnicy nogami do góry http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 I [...]

Dziękuje Facmaster! a pytanie wybieram jedno z tych wszystkich obwodow czy robie 1 tydzien 1 obowod 2 tydzien 2 obowod itd? i czy zamiast tego uginania ramion nie moze byc modlitwenik np?

[...] w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie podciąganie sztangi wzdłuż ciała BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2 TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 Co wy na to? Nie za dużo? Wcześniejsze hst iałem min 2 ćw na każdą partię, dlatego i [...]

[...] być dwóch pozycji skoro jednym pasuje dolna a drugim górna i nie ma to wpływu na uzyskiwany wynik /u tych którzy mogą ćwiczyć w jednej i drugiej/ tak jak pełny wyprost ramion a niedoprost co znalazło zadawalające rozwiązanie w regulaminie PP. Tych co uprawiają WW wcale nie jest tak mało i przybywa.Według mnie zawodnik powinien mieć prawo [...]

[...] w swoim konkursie sylwestrowym w WW 1/2CC.I ja się podpisuję pod takim regulaminem wszystkimi kończynami.Już wyjaśniam w skrócie.Gdy ja napierałem na "akcent"przy wyproście ramion /zatrzymanie ruchu/Kocyla zaproponował zatrzymanie przy klatce "akcent"na klacie pozycja "górna" dawno już funkcjonowała/zaproponowana przez prof.Stefaniaka/.A masti [...]

[...] plan się nada na redukcje? Klatka: wyciskanie sztangi plasko 10/10/10 rozpiętki 10/10/10 Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 5/5/5 Biceps: uginanie ramion z sztanga lamana 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10 Triceps: francuz 10/10/10 Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10 przysiady (choc wole [...]

[...] 20kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (7,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (4kg na rękę) 7. Prostowanie nóg siedząc (maszyna, 25kg) 8. Uginanie nóg leżąc (maszyna, 25kg) 9. Przywodziciele na maszynie (25kg) 10. Odwodziciele [...]

[...] hantelkami 4s 8,8,8 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 10,10 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15 Biceps,Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami 3s 8,8,8 Francuzkie wyciskanie sztangi [...]