ramion

[...] skos dodatni 20 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło focze 15 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 8 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 40 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 [...]

[...] x 12 OHP 35 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 15 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=NVyzUfKio8I Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/5/1ca1609bc228431f93ac19648d8018b6.png Post 16 h 1. 30 g [...]

[...] 8 x 8 x 8 Wiosło sztangą 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło hantlem 17,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 42,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 [...]

[...] OHP 37,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 4 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 15 kg x 10 x 10 x 8 Odwrotne pompki 17,5 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 6 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=lCTZiZQe13w https://www.youtube.com/watch?v=B4vxszqqGfA https://www.youtube.com/watch?v=f8I3vuIlHe0 [...]

[...] 8 x 8 x 8 Wiosło sztangą 52,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło hantlem 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 42,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 [...]

[...] x 12 OHP 30 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 20 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=yBvameK-SHg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=73pYtds7xyY&feature=yo [...]

[...] hantli w bok siedząc 7,5 kg x11 x11 x11 5.b Facepulls 22,5 kg x10 x10 x10 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 35 kg x9 x9 x9 6.b Młotki 14 kg x12 x12 x12 7.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x13 7.b Spider curls z hantlami 5 kg x15 x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 12:30-23:30 [...]

[...] hantli w bok siedząc 7,5 kg x12 x12 x12 5.b Facepulls 22,5 kg x12 x12 x12 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 25 kg x15 x15 x15 6.b Młotki 14 kg x12 x12 x12 7.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x14 7.b Spider curls z hantlami 6 kg x15 x13 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:00-22:00 [...]

[...] 5. OHP 20 kg x10 30 kg x6 35 kg x3 42,5 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=XkNUuoBlNG4&feature=youtu.be 6.a Wyciskanie sztangi wąsko 55 kg x8 x8 x8 6.b Uginanie ramion z hantlami 35 kg x7 x7 x7 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 12:30-23:00 /SFD/2016/9/1/0b2c65a094ef467bafaa952c54ec04c5.jpg [...]

[...] hantli w bok siedząc 6 kg x12 x12 x12 5.b Facepulls 22,5 kg x12 x12 x12 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x10 x10 x10 6.b Młotki 15 kg x10 x10 x10 7.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x15 7.b Spider curls z hantlami 6 kg x15 x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 13:00-24:00 [...]

[...] 4. Podciąganie chwyt neutralny 6,25 kg x7 x7 x6 5. OHP 20 kg x10 30 kg x6 40 kg x3 45 kg x3 x3 x3 x3 6.a Wyciskanie sztangi wąsko 55 kg x9 x9 x9 6.b Uginanie ramion z hantlami 30 kg x8 x8 x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-21:30 /SFD/2016/9/8/ee64f69b18ee4c279d3ea6bf343b3f2f.jpg [...]

[...] hantli w bok siedząc 7 kg x10 x10 x10 5.b Facepulls 22,5 kg x13 x13 x13 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 25 kg x11 x11 x11 6.b Młotki 15 kg x11 x11 x11 7.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x15 7.b Spider curls z hantlami 7 kg x15 x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 10:30-21:00 [...]

[...] 5. OHP 20 kg x8 30 kg x4 40 kg x2 45 kg x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=AFJBQAponM0&feature=youtu.be 6.a Wyciskanie sztangi wąsko 55 kg x10 x10 x10 6.b Uginanie ramion ze sztangą 30 kg x9 x9 x9 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:30-21:00 /SFD/2016/9/15/4f70c9a43ae94cf293f51795f6814a18.png [...]

[...] hantli w bok siedząc 7 kg x11 x11 x11 5.b Facepulls 22,5 kg x15 x15 x15 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x12 x12 x12 6.b Młotki 15 kg x12 x12 x12 7.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x15 7.b Spider curls z hantlami 7,5 kg x15 x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:00-21:00 [...]

[...] 4. Wznosy w bok 2,5 kg x40 x40 5. Wyciskanie wąsko 55 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 20 kg x12 x12 x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20 kg x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:00-21:00 /SFD/2016/9/29/aa321f6046af4b8ebd1d71f58e02b2f4.jpg [...]

[...] 7 kg x12 x10 x10 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 55 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 20 kg x12 x12 x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-21:00 1. 12:30 Jajka 3 szt 25/0/15 Szynka z kurczaka 50 g 10/0/0 Ser [...]

[...] x12 x12 x12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 62,5 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 22,5 kg x12 25 kg x10 x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-23:00 1. 12:30 /SFD/2016/10/25/f6a10e7dd4b742f5b6363ccc39603043.jpg Jajka [...]

[...] x12 x12 x12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 65 kg x3 x3 x3 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 22,5 kg x12 25 kg x10 x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-21:30 1. 12:30 Jajka 4 szt 30/0/20 2. 15:30 Gołąbki z mięsem, ryżem i [...]

[...] przodem 9 kg x10 x10 x10 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 65 kg x4 x4 x3 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 25 kg x9 x8 x7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/8/bb42c221dfcd412db23256b8827a5433.jpg Jajka 2 szt Szynka z kurczaka 100 [...]

[...] 3. Wznosy hantli przodem 3 x 6-12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 65 kg x5 x5 x4 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 6-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 Cardio 20 min 10 km/h /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/15/babeba653a18489bb38935dfa2fe06a6.jpg Jajka 3 szt [...]