ramion

[...] martwy ciag-4serie przyciagannie linek-4serie Triceps: wyciskanie francuskie sztanga lamana-4serie wyciskanie hantla zza glowy-4serie Niedziela: Klatka+Biceps Klatka: wyciskanie sztangi skos gora-4serie hantle plaska-4serie ropietki maszyna-4 serie sciaganie linek od dolu-3serie Biceps: Uginanie ramion siedzac-4serie sztanga lamana-4serie

Witam! Mam zamiar zaczac cwiczyc planem FBW jeszcze dzisiaj i ulozylem sobie jak narazie jeden zestaw A. Prosilbym o ocene, czy wybralem dobre cwiczenia. Chcialbym tez dowiedziec sie po ile seri powinienem wykonywac i jaka ilos powtorzen danego cwiczenia. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: - WYCISKANIE [...]

[...] (blisko nadgarstka, po wewnętrzenej stronie przedramienia). Ból pojawia się przy tzw. przekręcaniu ręki do strony wewnętrznej, albo podczas ćwiczeń- np.uginanie ramion stojąc. Co to może być? Do lekarza nie chce iść, bo zapewne powie, że to przejdzie samo. Smaruję Fastumem :) ale boli nadal, przerwałem ćwiczenia. Może ból pojawił się [...]

A: przysiad 3s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s　 wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Tym planem już troche [...]

czy jest jakis sposub , trening na znaczne poszerzenie ramion i podwyrzszenie?

[...] PO 15 LUB 10 LUB 5 POW -wyciskanie zołnierskie?? -wiosłowanie NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -francuz NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wykroki NA LUZIE 3 SERIE [...]

[...] 3x10 -podciagNIE W OPADZIE 3X10 -ugin ze sztanga 4x10 -mlotki 4x10 b) -drazek 3xmax -sciaganie drazka 4x10 -wioslowanie na maszynie 4x10 -francus hantla 4x10 -wyprosty ramion na wyciagu 4x10 c) -wyciskanie na barki 4x10 -sciaganie drazka 4x10 -uginanie ze sztanga 4x10 -porecze 4 serie Niewiem czy dobrze dobralem ilosc serii do mojego stazu [...]

Cwicze juz ok 1,5 miesiaca. Mam kilka pytan: 1.czy na 1,5 miesiaca cwiczen wyciskanie 40kg w 3 seriach po 10 przy wadze 80kg i 190cm to duzo? 2.czy mozna od razu po silce rpbic brzuszki pompki czy lepiej np godzine odpoczac? 3. Po jakim czasie przedramie zacznie grubniec? Bo czytalem troche na forum i pisaliscie ze najpierw ona staje sie twardsze, [...]

[...] B-15 A-10 B-5 Plan A : 1.Wycisk ze sztangą - płaska 2.Przysiad ze sztangą 3.Wspięcia na palce 4.Wyciskanie sztangi przed głową 5.Wiosło ze sztangą 6.Rozpiętki 7.Uginanie ramion ze sztangą 8.Francuz leżąc Plan B : 1.Wycisk na skosie ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą 3.Wyciskanie sztangielek (barki) 4.Wiosło hantlem 5.Przenosy 6.Młotki 7.Wyciąg [...]

[...] Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Środa, Sobota Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10x10x10 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 I co o tym sądzicie nadaje się ?

[...] i prosze o jakies cwiczenia na pobudzenie bicepsa do rozrostu oraz zeby go ladnie uwypuklic:)Mam nadzieje ze kreatyna cos pomoze wiec i cwiczenia chcialbym zmenic:)teraz cwicze 3x odlitewnik, 3 serie mlotkow na stojaca oraz 3 serie uginania ramion w opadzie tulowia bez podporu o kolano, jest to jak pamietam cwiczenie arnolda z gory thx:)

mam male ramiona, proporcjonalnie do reszty ciala. uprawiam duzo sportu ,szczegolnie wiele plywam lecz nic to nie daje. czy mozliwy jest rozrost barkow, klatki piersiowej, ramion ? jestem ambitny i w celu poprawienia wlasnej wytrzymalosci i wygladu chce sie fizycznie poprawic pod tymi wzgledami. tylko pytanie: jakie mialyby to byc cwiczenia i jak [...]

[...] czy sa jakies sposoby, a wlasciwie cwiczenia, ktore wydluzaja kosci? wiadomo, wydluzenie kosci rowna sie wiekszemu wzrostowi, jednak czy jest mozliwosc, by np poszerzyc barki, wydluzyc ramiona, moze jakies zwisy itp, slyszalem ze wioslarstwo stymuluje rozwoj kosci ramion i dłoni, moze jakies odpowiednie diety? mleko itp? prosilbym o odpowiedzi

podczas wykonywania ćwiczeń na biceps takich jak uginanie ramion stojąc, siedząc ze sztangą bądź hantelką, czyli w sumie w każdym ćwiczeniu na biceps zdarza się że poczuje prąd w kręgach. Jest on identyczny do uczucia jakie daje prąd z zapalniczki elektrycznej (kto ją rozkręcał i sie bawił ten wie ) jednym słowem mały prądzik przechodzi mi w [...]

[...] na barkach 3s 2. PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3s 3. KLATKA Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 4. BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5. TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 2s 6. BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 7. BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3s Dziękuję i pozdrawiam P.

[...] o ławkę 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Szrugsy 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s Łydki: wznosy na palcach B: Plecy, nogi: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

[...] starego trenigu mistrzów na mase Joe Weidera.Prosz o sprawdzenie . 1.Spiecia brzucha na ziemi ( brzuch ) 2.Wyciskanie sztangi do szuyi , skos (klatka) 3.Unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 4. Wyciskanie sztangi do czoła leząc (tricepcs) 5.Martwy ciąg ze sztangą (plecy ) 6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) 1 d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 e) Biceps (zaczynamy od 10 ) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 f) Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1

[...] ale czekam na ocenę :) Ćwiczę w poniedziałek ,środę ,piątek Ćwiczenia bazowe: Przysiad ze sztanga Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na ławce prostej Dodatkowo: uginanie ramion ze sztanga wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie podnoszenie sztangielki nad głową prostopadle do ławki +kilka ćwiczeń na brzuch Oczywiście każde ćwiczenie w [...]

[...] dzień nie mam w ogóle zakwasów. Wcześniej trenowałem 4 miesiące i zrobiłem ponad rok przerwy. Teraz wróciłem i ćwiczę już od 2 tygodni tylko na drążku. Mam bardzo słabe ramiona i przeszkadzają mi robić dużo podciągnięć. Podciągam się 4-6 razy w serii po czym ramiona nie mają już mocy. Zwis na drążku potrafię wykonać tylko przez kilkanaście [...]