ramion

[...] sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,10,8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / -wyciskanie francuskie sztangi siedzac Plecy; -Podciąganie na drążku Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s / - Uginanie ramion ze sztanga 2s

więc jeśli miałbym całkowicie zrezygnować z poziomej to jakie by to miało efekty??? mi zależy na sile dołu klatki, masie góry klatki i masie ramion a co do dolnego skosu to nie wiem czy to dobry pomysł, moja klatka jest ścieta w ten sposób "/" dlatego nie chcę rozbudowywać za bardzo dołu inadrobić górę i ramiona zeby zakryły nieco tę [...]

Celem treningu jest masa. Staz 6 miesiecy. Cwicze tak : PON barki nogi SR plecy biceps PT klata triceps Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 ->ZMIENIŁBYM CZYTAJ PONIZEJ* 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 PROPONUJE CWICZYĆ NA "DIWE [...]

[...] przeróbkami Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - Młotki 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] płasko 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12-10-8 Biceps: - Modlitewnik młotkowo łamanym 3x 12-10-8 - Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10-8 - 21 1x Przedramię: - Wznosy sztangi na palach 4x 20-15-12-10 - Wznosy sztangielek 3x 15-12-10-10 Środa Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x [...]

[...] 3. Rozpiętki na maszynie 20/15/15/12 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/8 2. Ćwiczenie na tylną część m.naramiennych na maszynie 15/12/12 3. Unoszenie ramion przodem 15/15/15 triceps 1. Ściąganie tych linek z góry (nie pamiętam fachowej nazwy) 15/15/15 2. Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczce 20/15/15 Mała [...]

[...] chwytu wyciągu poziomego do kl piersiowej 25/20/15 3. Martwy ciąg klasyczny 20/20/15 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed kl.piersiowej stojąc 20/15/12 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 20/20/20 3. Wznosy barków ze sztangielkami 20/20/20 brzuch 1. Unoszenie kolan na stojaku 15/15/15 2. Skłony tułowia na ławeczce skośnej [...]

[...] chwytu wyciągu poziomego do kl piersiowej 15/15/15 2. Martwy ciąg klasyczny 20/15/12 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed kl.piersiowej stojąc 20/15/15 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 20/20/20 3. Wznosy barków ze sztangielkami 30/25/20 brzuch 1. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 15/15/15 2. Świeca 15/15/15 3. Deska do oporu [...]

[...] grzbiet 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego nadchwyt/podchwyt 20/20/15/15 2. Przyciąganie chwytu wyciągu poziomego do kl piersiowej 20/20/15 3. Martwy ciąg klasyczny 20/15/12 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed kl.piersiowej stojąc 20/20/15/15 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 15/15/15 20 minut bieżni, tak dla relaksu ;-)

Na treningu byłaś w czarnej. Nie rozumiem dlaczego, podobno Progress w Bytomiu to siłownia gdzie są sami swoi %-) Ania dziś pocisła, pierwszy trening klaty i ramion i od razu poleciały życiówki w kg :-D mam film jak ładuje bica, ale nie mam kabla wiec jutro wrzucę :-P

[...] 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] 1 Podciąganie szerokim uchwytem 6 6 4 4 2 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 3 Wyciskanie na modlitewniku.12 10 8 8 4 Podnoszenie sztangielek stojąc. 12 10 8 8 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / na maszynie. 10 10 8 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 10 8 8 7 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

[...] z pomocą unosi sztangę ze stojaków; b. Sędzia daje komendę do rozpoczęcia próby gdy sztanga znajdzie się w bezruchu nad zawodnikiem na wyprostowanych w stawach łokciowych ramionach; 4. Zaliczenie ruchu: a. Sędzia zalicza ruch, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej i nastąpi pełny wyprost ramion w stawach łokciowych z chwilowym „zatrzymaniem” [...]

To może spróbuje tak. Uginanie ramion z sztangą 3 serie uginanie ramion stylem młotkowym 3 serie Uginanie przedramion z hantlami nadchwytem 3 serie Uginanie hantli na modlitewniku 2 serie <---- czy już może ta seria nie będzie potrzebna ? Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2019-03-21 10:53:02

[...] na drazku nachwytem 2xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Czwartek - Bicepsy i Tricepsy -podciaganie na drazku 3x7,6,5 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12 3.Modlitewnik 3x12 4.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 5.Wyciskanie wasko 3x12,10,8 6.Podnoszenie na poreczach 2xmax [...]

[...] Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12 Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 2.Uginanie nog 3-4x 12 3.Wspiecia na palce 3-4x 20 +Barki 1.Wznosy [...]

[...] sztangi płasko - wyciskanie sztangi skośnie - przenoszenie sztangielki za głowę - Butterfly Triceps: 3X10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze tyłem Nogi: 4x10 - przysiady ze sztanga, - wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie [...]

[...] wyciskanie płaska Prog 4x16/14/12/10 rozpiętki 3x16/14/12 przenoszenie hantli leżąc Triceps: Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie francuskie siedząc Prog 4x16/14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prog 3x12/10/10 pompki na poręczach Prog 3x16/14/14 pompki w podporze tyłem Brzuch: 4x do załamania skłony leżąc 3x do załamania unoszenie nóg leżąc [...]