ramion

[...] już nie czuję.O co chodzi czy mieśnie sie przyzwyczaiły do wysiłku? co jakieś dwa tygodnie staram sie zmieniać dobór ćwiczeń,to pomaga lecz efekt nie jest taki sam. a może chodzi o długość przerw miedzy seriami?ile one powinny trwać?albo czas zacząć superserie? plan: -uginanie ramion stojąc x2 -hantelki młotkowo -modlitewnik x2 prosze o porady

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Posiadam 2 gryfy firmy Marbo: lekko łamany 140cm i olimpijski 213cm. Do których ćwiczeń powinien używać którego [...]

[...] kickboxing 2x w tyg, basen plan: Nogi - przysiady ze sztanga 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klata - Wyciskanie płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s Jestem poczatkujacym i prosze o poprawe blegow. Ile dać powtórzeń w seriach? mam zacząć jednym planem i robić go [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s tak może by zwiększyć ilość powtórzeń ? nie ukrywam że chciał bym trochę przytyć i powiększyć nieco wyskok :-) za karnet trochę [...]

[...] treningach pojawił się ból barku. Bardziej bym powiedział, że mocny skurcz między mięśniem czworobocznym ,a barkiem. Nowe ćwiczenia, których nie robiłem w FBW to -unoszenia ramion w bok i w opadzie(barki) -szrugsy -wyciskanie francuskie hantlem Czy możliwe, że to od szrugsów?Zauważyłem, że ten ruch obecnie powoduje ból. W innych płaszczyznach [...]

Witam, trenuję boks od półtora miesiąca(teraz jest przerwa bo wakacje). Mam zasadnicze pytanie, czy mam dobre warunki fizyczne do trenowania tego sportu? Wzrost: 177 cm Waga: 56 kg Zasięg Ramion: 182 cm, dodam że mam 15 lat.

[...] drążka wyciągu dolnego do brzycha x2 wyciskanie sztangi zza głowy x1 wycisjanie sztangi przed głowy x1 unoszenie hantli bikiem x2 szrugsy ze sztangą x2 uginanie ramion szt. łamaną stojac x2 uginanie hantli chwy. młotkowy x2 francukie uginanie leżąc x2 francuskie uginanie hantli jednorącz siedząc x2 uginanie przedramienia pod [...]

[...] wiem jakie ćwiczenie Wyciskanie hantli na skosie w górę 2s 15p Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 15p WYciskanie zza karku 2s 15p Unoszenie hantli na bok 2s 15p Uginania ramion ze sztangą 2s 15p Wyciskanie francuskie 2s 15p Szrugsy 2s 15p Skłony tułowia 2s 30p Dodam ,że jestem cienki na drążku w szerokim uchwycie . To jest plan na [...]

[...] typu chipsy itd. Mój plan: Biceps: Uginanie ramio z hantelkami 3x10 oraz sztangą łamana 3x10. Triceps i klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x10 Brzuch: Brzuszki 3x30 + brzuszki skośne 3x30 Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 i przysiady ze sztangą za głową 3x10 [...]

[...] tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy Chodzi mi dokładnie o punkt 6, napisał że 20 powtórzeń, ale czy to ma być na jedną [...]

witam. mam taki problem. otoz moja klatka piersiowa jest znacznie wieksza niz reszta ciala a szczegolnie w porownianiu do ramion. czuje sie z tym niezbyt komfortowo. cwiczylem swego czasu na silowni i wlasnie ta partia miesniowa (razem z plecami) rosly najszybciej i najwieksze ciezary szly. jednak teraz mialem bardzo duza przerwe. wymiary klatki [...]

Niedawno skończyłęm fbw co teraz polecacie ja myśle na czymś takim: przysiady wyciskanie mc wiosłowanie uginanie ramion wyciskanie żołnierskie Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kick boxing 2razy w tygodniu 3 wfy w tygodniu [...]

[...] 3s po 10p Wtorek pull: Ściąganie drążka do klatki 4s po 10p Wioslowanie sztanga 4s po 10p Przysiady 4s po 10p Wykroki 3s po 10p Unoszenie sztangi do brody 3s po 12p Uginanie ramion gryfem lamanym 4s po 10p Uginanie hantelkami 3s po 10p I czwartek i piątek kolejno te same trening. Cxyli partia wychodz 2x w tyg. Ps.podciaganiec nie ma bo narazie [...]

[...] 12/12/12 Plecy: "Wiosłowanie" sztangielką Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/12 Brzuch: "Brzuszki" z obciążeniem max/max/max

[...] rozlozyc trening masowy na trzy dni, tak aby triceps i biceps cwiczone byly jednego dnia i zeby zostala zachowana odpowiednia regeneracja. Celem jest przyrost masy ramion poniewaz ostatnio ich obwod stanal w miejscu. I drugie pytanie: jak proponujecie cwiczyc? w superserii, kolejno wszystkie serie na bic a potem na tric czy jeszcze [...]

mam taki mały problem. mam cienkie włosy do ramion, nieco falowane (co jest moim dramatem życiowym). ogólnie nie wyglądają za ciekawie, co innego po potraktowaniu je prostownicą. tyle że po wyjściu na powietrze od razu mi się puszą i skręcają. słyszałam że istnieją środki w spreju które utrwalają wyprostowane włosy. i tu licze na waszą pomoc ...

[...] tym ze przytylem przez te niecale 2 miechy 5-6kg to w moim wygladzie prawie nic sie ne zmienilo;/ W lapie jakis 1cm wiecej daje 0 efektow wizualnych, jedynie srodkowa czesc ramion jest zarysowana, co tez wyglada dosc dziwnie...Zaplanowalem sobię we wrzesniu, ze do wakacji osiągnę zadowalający wyglad, mam jeszcze jakies 4,5 miesiąca, na ktore [...]

[...] 6tygodni potem zmiana ćwiczeń. A wiec: 1. Przysiad 3x12,10,8 2. Martwy ciąg 3x12,10,8 3. Lawka plaska 3x12,10,8 4. Wyciskanie sztanki sprzed glowy 3x12,10,8 5. Uginanie ramion sztanga stojąc 2x12,10,8 6. Pompki na poręczach 2xmax 7. Lydki maszyna Smitha oraz unoszenie siedząc 2xmax Przez pierwszy tydzień rozgrzanie mięśni malymi ciezarami. [...]

[...] trochę redukcyjna i nie przybieram na wadze, robię jeszcze aeroby, oto moje rozpiski Od X 2012 do I 2013 Pn, Sr i Pt Przysiad 3x WL 3x MC 2x Wiosło 2x Wyciskanie zza karku 2x Bic 2x Tric 2x Brzuch 2x A później do teraz Pn/Sr/Pt Przysiad 5x5 Wiosło 5x5/ MC 5x5 Wl 5x5/ Wyciskanie zza karku 5x5 Allachy 3x Uginanie ramion 3x/ Francuz sztangą 3x

[...] i proszę o ocenę :) Klata+Biceps Wyciskanie na ławce 3 serie Wyciskanie hantli na skosie 30 3 serie Dipy 3 serie Brama 3 serie Modlitewnik 3 serie Młoty 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Plecy+Triceps MC 3 serie Ściąganie drążka 3 serie Wiosłowanie hantlem 3 serie Narciarz 3 serie Facepull 3 serie (na co ewentualnie można by go [...]