ramion

Niedziela 10-03-2013 Trening: brzuch i przedramię 1. Plank 3x50s 2. ABWeheel 3x12 3. Nawijanie ciężarka 3x2,5 dodatkowo 5. Rotatory ramion 3x15x2,5 W ramach rozgrzewki i po treningu - skakanka 2x100szt :-). Kuba - dokładni tak jak napisałeś ja też nie miewam DOMSów na bicku, plecach i barkach. Na klacie zawsze, na nogach i tricepsie prawie zawsze [...]

[...] wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x15 10x15 10x15 6. prostowanie ramion na maszynie 10x? 10x? 10x? 7. pompki na poręczach 10 10 10 8. Ściąganie linek wyciągu górnego 8x17 8x17 8x17 Trening bardzo dobry, mały progres w podciąganiu co [...]

[...] sztangi w opadzie na ławce skośnej 6x50 6x40 6x40 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x17 10x17 10x17 6. Pompki z tyłu na maszynie 15x8sztabek 12x10 7x12 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10x20 10x20 10x20 8. Przyciąganie sztangi do brody 10x20 10x20 10x20 9. Szrugsy ze sztangielkami 10x19 10x19 10x19 Trening wyśmienity, kaptur i [...]

[...] 4. Ławka rzymska 12x10 12x10 12x10 5. Wyciskanie wąsko 6x60 6x60 6x60 6. Dipsy 12xcc 10x10 8x20 6x20 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x17 10x17 10x17 8. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10x20 10x20 10x20 Wczoraj testowałem dipsy z dociążeniem. Wygodne to zbytnio nie jest, ale jakoś trzeba sobie radzić. W ostatniej serii jakoś nie [...]

[...] 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 3x80 2x80 3x80 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 10x25 5. Przyciąganie linek do głowy 10x20 10x25 10x25 aero: truchto - marsz http://img27.imageshack.us/img27/5950/aero20130611.jpg [...]

[...] 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 3x80 2x80 1x80 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 4x50 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Młotki sztangielką 12x9 12x9 12x9 Aero1: spinner 20 minut, tętno 135-145 Aero2: truchtomarsz jak poniżej [...]

[...] 12x60 12x60 12x60 2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 12x40 12x40 12x40 4. Maszyna - przenoszenie 12x50 12x55 12x55 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 Aero1: spinner 25 minut, tętno 140-145 Aero2: trucht jak poniżej http://img199.imageshack.us/img199/9792/zx4x.jpg [...]

[...] 12x60 12x60 12x60 12x60 2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 10x50 10x50 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 10x40 10x40 10x40 4. Maszyna - przenoszenie 12x55 12x55 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 5. Młotki 12x9 12x9 Aero: orbitrek 20 minut, tętno 145 Klatka fajnie się spompowała, ale nie poszło po 12 zgodnie z [...]

[...] 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 15x20 12x40 12x40 12x40 2. Wyciskanie, ławka prosta 12x60 12x60 12x60 12x60 3. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x40 10x40 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero1: spinner 20 min w tym 5x interwał 30/90 Aero2: trucht jak poniżej tętno <160 [...]

[...] Wyciskanie, ławka prosta 15x20 12x40 12x60 12x60 12x60 12x60 2. Wyciskanie, ławka, wąsko 12x40 12x40 10x40 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 12x40 10x40 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Wtorek 06-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 226/55/194/2182 Aero na czczo: [...]

[...] Wyciskanie, ławka prosta 15x20 15x40 12x60 12x60 12x60 12x60 2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 10x40 10x40 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero: brak Sobota i niedziela znowu off. Kolano nie boli przy chodzeniu po płaskim, ale na [...]

Piątek 30-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/49/262/2390 Trening: Triceps, biceps, przedramiona - Dipsy 17 15 14 12 - Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 - Czachołamacze 12x28 10x23 10x23 - Młotki 12x9 12x9 12x9 - Rozrywanie linek wyciągu 15x17 12x17 10x1 - Uginanie ramion siedząc 15x9 12x9 12x9 - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 17x40 12x60 12x60 12x60 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 12x23 10x23 8x23 - Rozpiętki skos 12x11 12x11 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 - Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero: Orbitrek 20 min, interwały Ależ przy bicepsach była piękna pompa :-)). Klatą nie potrafię [...]

[...] maszynie hammer 15x10 12x15 12x15 - Unoszenia w opadzie 12x9 - Unoszenia do przodu 12x7 12x7 12x7 - Wykroki ze sztangielkami 10x13 10x13 10x13 - Dipsy 10 10 10 - Uginanie ramion siedząc 12x9 12x9 12x9 Aero: Bieżnia 20 min, interwały Pierwszy trening góry po miesięcznej przerwie, która w zasadzie nie pomogła w pozbyciu się bólu w [...]

Podrzućcie jakieś ćwiczenia na klatkę, w których nie trzeba odwodzić ramion w tył tak jak przy klasycznym wyciskaniu bo z tym mam problem.

Podrzućcie jakieś ćwiczenia na klatkę, w których nie trzeba odwodzić ramion w tył tak jak przy klasycznym wyciskaniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

[...] drążku nachwyt 10 8 6 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 20x20 12x60 10x60 8x60 - MCNPN 8x80 8x80 8x80 8x80 - Ściąganie sznurków na prostych rękach 10x22 10x22 10x22 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 - Młotki 8x11 8x11 8x11 - Uginanie przedramion, sztanga nachwyt 12x15 12x15 12x15 - Obracanie sztangielek 24x7 24x7 24x7 [...]

[...] 15x17 15x17 - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 17x21 15x21 12x21 - Przenoszenie hantla w poprzek 12x21 12x21 12x21 - Ściąganie linek z dołu 12x30 10x40 8x40 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 - Modlitewnik 12x22 10x22 8x22 - Młotki 12x9 12x9 Od bieżącego tygodnia wprowadzam zmiany w misce. Będzie więcej kcal i rotacja [...]

[...] 10x21 - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 17x21 15x21 12x21 - Przenoszenie hantla w poprzek 12x21 12x21 12x21 - Ściąganie linek z dołu 10x35 10x40 10x40 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 - Uginanie siedząc na przemian 10x9 10x9 10x9 Aero: bieżnia, 20 min. interwały Krótka notka bo nie za bardzo mam czas ostatnimi [...]

[...] Kopytka 280 Ciastka owsiano kokosowe 0,15 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 20x15 15x17 10x21 8x21 8x21 - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 17x21 15x23 10x25 10x25 - Przenoszenie hantla w poprzek 10x23 10x25 10x25 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 15x20 12x30 12x30 - Młotki 12x9 12x9 12x9 pozdro.