ramion

[...] na każda głowę (akton) Grzbiet góra - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 na czworoboczne („kapturowe”) Grzbiet prostowniki - 1 ćwiczenie podstawowe Trójgłowe ramion (tricepsy) - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Dwugłowe ramion (bicepsy) - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Przedramiona – 1 ćwiczenie podstawowe + 1 [...]

[...] do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet),PROG(w 4 tygodniu) 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce (bicepsy)-PROG(w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz za głową(tricepsy), PROG(w 4 tygodniu) 10.wspięcia [...]

[...] skos gora 3x12 sciaganie linek w bramie 3x15 brzuch 3x20 3x20 cwiczenia rozne codziennie urozmaicam aeroby 30 minut steper + 20 minut rowerek wt tric prostowanie ramion na wyciagu 3x15 prostowanie ramion na wyciagu w poziomie 3x15 brzuch 3x20 3x20 rozne cwiczenia aeroby 50 minut steper + 10 minut rowerek sr-plecy 3 cwiczenia po [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Atlas-motylki 4 serie do zmęczenia Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Drążek 6-8 serii do zmęczenia Piątek: Drążek 6 serii do zmęczenia Atlas 6 serii wszystkie ćwiczenia do [...]

Dawid - watpie zebym z takim ciezarem dal rade zrobic wioslo, ale moze rzeczywiscie jakis ruch ramion jest... WODYN jak bedziesz mial chwilke to przejrzyj prosze moje ostatnie wypiski (sa na stronie 12) i obczaj filmiki pozdro

[...] tylko do wysokosci czola, moze troche wyzej, a zawsze robilem do brody, dlatego teraz troche wiecej powtorzen, ale zdecydowalem sie na taka wersje zeby odciazyc prace ramion (bol w przedramieniu) i moc dolozyc z czasem pare kg. 2. +10kg, rekord w tym cwiczeniu 3. w drugiej serii tyle co ostatnio, a w trzeciej tydzien temu zmniejszylem o [...]

[...] jak bys miala czas to ocen technike z dzisiejszego wiosla, jakies dziwne mi sie ono wydaje, tak jakbym nie mogl do konca opuscic ciezaru i mam caly czas lekko ugiete ramiona. nie wiem czy tak powinno byc czy nie, staram sie opuszczac sztange jak najnizej zeby rozciagac najszerszy, ale caly czas mam z tym problem. [...]

Rozgrzewka: bieg w miejscu unoszenie ramion w górę i boki skłony tułowia,skrętoskłony trening: 1.Skłony tułowia 2.Przysiady z obciążeniem 3.Unoszenie stóp z obciążeniem 4.Pompki 5.Uginanie ramion z hantlami 6.Ćwiczenia na plecy nwm jak się nazywa.Jedną nogą i ręką jestem oparty o ławeczkę i opadniętą ręką unoszę do pośladków. 7.Podciąganie się na [...]

]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]

[...] mnie powinienes wykonywac na początku serie rozgrzewkowe i rozciągające a nastepnie: wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 8 – 10 ruchow wyciskanie sztangi przodem 4 serie po 8 – 10 ruchow (uchwyt waski najlepiej na wysokości ramion) unoszenie hantli bokiem ( unoszenie ramion ) polecam metode treningu progresywnego.

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30-25 Brzuch: - Wznosy kolan na drążku 4s 15 - Russian Twist 3s 20 - Spięcia 3s 30 B Nogi: - Przysiady [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 Wtorek Brzuch (60-90) 1. Unoszenie nóg w zwisie 4 x Max 2.brzuszki 4 x max Czwartek Biceps (60-90) 1. Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 10=10=10=10 Triceps 1.Pomopki wąsko 8-6-6 2. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu [...]

[...] glową do góry 3 serie 12,10,8 -Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Wtorek: Regeneracja Sroda: Plecy: [...]

[...] serii. Musiałam poprosić jakiego chłopaczka, żeby podał mi jeden hantel, bo dwóch 17-tek nie dam rady na siebie zarzucić. Ale jak ja kocham to ćwiczenie <3 4-wznosy ramion bokiem 3x8-15 3kg/3/3- znów pomyliłam zakresy bo robiłam x12. z przytrzymaniem u góry. Teraz się głaszczę po bareczkach :-D Ogólnie w tym treningu, któy wzięłam z [...]

[...] biceps -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 -szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 -uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 Piątek- nogi, barki -uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s. -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s. -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2-3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4s. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s. -Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s. -Uginanie ramienia ze sztanga/sztangielką na "modlitewniku" 2-3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - wąsko uchwytem 2s 10-8 B Plecy: - Martwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą/hantlami 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - [...]

A) Przysiady 3x12 mc 3x12 WL 3x12 MP 2x12 Uginanie ramion 2x12 francuz 2x12 brzuch 2x12 Brzuch 2 2x12 B) Przysiady 3x12 Wiosło sztangą/hantlem 3x12 Wyciskanie skos 3x12 Wyciskanie na barki siedzac 2x12 Hantlami supinacja(jakos tak;p) 2x12 Francuz 2x12 Brzuch 2x12 Brzuch 2 2x12

Przysiady 3x8 MC 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 Brzuch A6W To jest FBW 3x w tygodniu dobrze bedzie? troche na redukcje