ramion

[...] 55x10 65x10 70x10 75x10 67,5x12 Ściąganie drążka szeroko nachwyt 2x65x8 1x65x11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 27,5x11,11,11,11 Drążek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc ławka skos 12,5x10,11,11,12 Modlitewnik hantlem 12,5x15 17,5x8 15x12,12 Trening bardzo dobry. Po tym twarogu chyba za szybko pochwaliłem [...]

[...] 70x10 75x10 67,5x12 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 2x67,5x8 1x67,5x11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x30x10,10,10,10 Drążek max szeroki nachwyt 3xvcx5,5,5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc 15x9,9,9,9 Modlitewnik hantla 12,5x11,11 15x10,12 Trening całkiem spoko. Mimo ze to 4 tydzień mostku to udaje mi się progresowac. No ale [...]

[...] 72,5x10 77,5x10 70x11 Sciaganie drazka wyc gornego nachwytem 2x70x8 1x70x11 Wioslo hantlami lezac na lawce 4x30x11,10,11,12 Drazek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 12,5x8 4x15x10 Modlitewnik hantlem 12,5x12 15x11,11,12 Kolejny bardzo dobry trening. Po 2 ćwiczeniu pompa na plecach juz była [...]

[...] 1. Wioslo hantlami w podporze o lawke 4x25x15 2. Sciaganie v do klatki siedzac 30x20 2x50x10 30x15 3. Pullover 4x20x15 4. Martwy ciag w stylu Doriana 3x140x10 5. Uginanie ramion z supinacja 4x12,5x15 6. Modlitewnik hantlem 4x12,5x15 Po treningu ubrałem kąpielówki i szybki skok do stawku który mam za domem :p przy okazji pompa na plecach była [...]

[...] jednoracz linki wyc gornego 30x10,10 35x10 Sciagnie uchwytu v do klatki 80x8 70x10 Wioslo szztanga w oparciu o lawke 70x10 75x10 75x10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 32,5x10 27,5x12 Uginanir ramion z hantlami siedzac z supinacja nadgarstka 4x15x10 Modlitewnik lamana 4x30x10-12 Rano standardowo 25 min cardio. Trening bardzo dobry.

[...] bic Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10 Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11 Focze wioslo 75x10,10 80x10 Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok wagi. Dzis [...]

[...] bic Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10 Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11 Focze wioslo 75x10,10 80x10 Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok wagi. Dzis [...]

[...] zrobiłem tez trening. 05.06 plecy bic Sciaganie jednoracz 30x10,10 35x10,10 Sciaganie v do klatki 90x8 80x12 Focze wioslo 4x85x10 Wioslo hamtla 52,5x6 42,5x11 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x27,5x12 Modlitewnik lamana 4x35x12 06.06 dzis jak u większości trening na normalnej silowni. Klata barki Wl skos dol [...]

[...] bic Sciaganie linki jednoracz 28,5x10 38,5x10 43,5x10 Sciaganie v do klatko 87x9 77x11 Hammer z dołu nachwyt 3x90x10 Wioslo hantlami lezac na lawce 42,5x8 35x12 Uginanie ramion z hantlami supinacja 15x11,11 17,5x10,10 Modlitewnik lamana 40x6,6 20x10,10 13.06 trening na bliźniaczej silowni. Troszke inny sprzęt i klimat i od razu lepiej weszło. [...]

[...] na maszynie 4x15-10 Ściąganie na hammerze z góry 4x12-10 Hammer neutral podchwytem 4x10-8 Sciaganie drazka cos ale v ale od waldiego do klatki 4x20-8 Uginanie na biceps na maszynie jednoracz 4x12-10 Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 4x15-12 Na koniec 45 min cardio które jeszcze kręcę. /SFD/2020/7/3/780cba168f31495ebd8d1f6b5a3d11e6.jpg

[...] Shimth 4x6x110 Hammer low row 80x10 100x10,10 120x10 100x15 Sciaganie v z gory 57x10 67x10 77x10 87x10 67x15 Sciagnie linek wyc gorny 16,5x12 20x12 23,5x12 Odwodzenie w ramion w bramie 7,5x12 10x10,10 7,5x12 Rdl shimth 4x60x10 22.08 klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 3x155x4 155x6 Floor press hantle 42 5x10 50x10,7,11 42,5x14 Rozpietki [...]

[...] 2x12,5x10 10x14 Wznosy bokiem maszyna przy scianie 2x20x10 2x15x12,14 Francuz lamana (wolny negatyw) 4x30x12 20x15 Francuz hantlem jednoracz siedzac 3x15x11 Prostowanie ramion z warkoczem 3x28,5x10 Byłem tez u lekarza bo z tyłu głowy zaczelo mi coś wyskakiwać ala czyraki takie ropne. Nie ma tego wiele ale w miejscu wyprysku włosy wypadają, [...]

01.09 plecy Wioslo shmith 3x4x125 125x10 Hammer low row 90x12 110x11,11 130x11 110x15 Sciaganie v z gory 67x10 77x10,10 87x10 67x10 Ściąganie linek z gory 3x28,5x10 Rdl 4x70x10 Odwodzenie ramion w bramie 4x7,5x12 We wtorek jedzenie jeszcze sporo mniej ale jiz bez dolegliwości wiec trening poszedl jak należy:)

[...] bylem na gp w żużlu w Gorzowie. Zawsze jeżdżę na ligowe mecze ale na takim gp widowisko jeszcze lepsze. 12.09 klata bic Hammer siedząc 4x90x15 Hammer skos gora 4x60x10 Rozpietki butterfly + Wyciskanie na maszynie 3x15 Wyciskanie hantki skos gora 4x35x12 Uginanie ramion lamana 4x40x10 Uginanie z hantlami podchytem 4x10x10 Uginanie wyc dolny 3x15

Z jakiej wagi zaczynales tego minicata? I jaka obecne? To mnie ciekawi. Generalnie jak cos Ci mogę doradzić to wszystko wygląda dobrze ale ramionami trochę bym poprawił, wydaje mi sie ze odstają one od reszty, jakies prio czy. Coś. Ps. Ja na swoje patyki tez sposobu jeszcze nie znalazłem %-) Bartek zaczynałem od 111 kg z groszem a dziś bylo 106 [...]

Z jakiej wagi zaczynales tego minicata? I jaka obecne? To mnie ciekawi. Generalnie jak cos Ci mogę doradzić to wszystko wygląda dobrze ale ramionami trochę bym poprawił, wydaje mi sie ze odstają one od reszty, jakies prio czy. Coś. Ps. Ja na swoje patyki tez sposobu jeszcze nie znalazłem %-) Bartek zaczynałem od 111 kg z groszem a dziś bylo 106 [...]

[...] tym tygodniu tylko 3 podobne treningi. 1. Wykroki chodzone 10x12 15x12 22,5x10 ccx15 2. Drążek neutral 4xccx6,5,5,5 3. Wl skos gora 60x15 80x15,15 90x12 4. Wznosy bokiem siedzac 4x7,5x12-15 5. Prostowanie zza głowy z linka wyciągu Górnego 3x7,5x15 6. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10x12 Deska. Po treningu na 40 min wybrałem się na rower.

[...] impreza :p Fbw 1. Wyprosty nog siedząc 4x12-15 2. Podciąganie na drazku neutral 4xccx5-7 3. Rozpietki lezac na ziemi 4x12-10 4. Wznosy bokiem jednoracz 3x15-20 5. PROSTOWANIE z drążkiem wyciągu gornego 3x12-15 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10-12 Plank Przez urodziny małej mega zabiegany dzień dzień, zleciał nawet nie wiem kiedy.

[...] Wioslo hantlami lezac na lawce z martwego punktu 10x15 15x12,12 20x14+4+4 4. Wioslo sztanga 50x15 60x12 70x10 90x10 5. Wznosy lezac na lawce skośnej 10x10,9,9,9 6. Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 10x9,9,7,9 7. Ugiananie z drazkiem wyc dolnego siedzac 15x15 17,5x12,12 20x13+drop Wznosu nog w zwisie 3x Po treningu 45 min cardio, [...]

Przy okazji wypiska z dzisiejszego pull: 1. Sciaganie nachwytem 75x10 65x13 2. Wioslo nachwyt wyc dolny 75x11 75x11+drop 3. Wioslo hantlami lezac na lawce 30x11 30x11+4+4 4. Wioslo sztanga 85x10 5. Wznosy hantli w opadzie 4x10x10 6.ugiannie ramion z hantlami podchwytem siedzac 12,5x10,9,8,10 7. Ugiannie siedzac wyc dolny 25x13 25x13+drop