ramion

[...] Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s (na mojej ławeczce można robić tylko skos w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jest to trening na masę, więc będę robić po 8 powtórzeń i 80% IRM. Macie może jakieś sugestie? Coś można [...]

[...] do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) - zamiast tego 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy) - zamiast tego 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW nie będzie [...]

[...] ćwiczenie "6" 12,10,10,8 3. ćwiczenie "1" 10,10,10 4. wyciag za karku ćwiczenie "4" 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie na maszynie 12,10,8 2. Uginania na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami sitojąc 10,10,10 3. ćiczenie "12" 10,10,10

[...] 2x10 Tric : wyciskanie sztangielek francuskie 3x8 plecki : drazek ? tylko ile i jakim sposobem ? hm ? nogi : przysiady ze sztanga 4x10 ? amzoe cos innego ? bicek : uginanie ramion 3x12 z supinacja lub mlotkowy bo modliteewnik mam do dupya nie mam tez łamanej sztangi cwicze w domu wiec nie mam super sprzetu :D z tym ze chcialbym aby mi plecy [...]

[...] przysiad-85kg A przysiad 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangielek 4x12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie podchwytem 2x12 wyciskanie francuskie 2x12 B przysiad 4x12,10,8,6 mc 4x12,10,8,6 wyciskanie hantlami skos 3x12,10,8 unoszenie sztangielek 3x10 uginanie ramion ze sztangą 2x12 pompki wąsko 2x12

[...] 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8-10 powtórzeń Dipy 4 serie (powtórzenia zwiększają się co trening teraz jest 13) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 8-10 powtózeń Przysiad ze sztangą 4 serie po 8-10 powtórzen Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8-10 powtózeń Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2019-09-22 19:52:04

[...] 12 10 8 6 bary wyciskanie zzakarku/przed lkarku 12 10 8 6 do brody 12 10 8 6 na tylne aktony wymachu do boku 12 10 8 6 przed siebvei hantlami 12 10 8 6 bic i tric uginanie ramion stojać 12 10 8 6 modlitenwiek hantla 12 10 8 6 młotkowy 12 10 8 6 tric francuz 12 10 8 6 w waśkim chwycie/na 12 10 8 6 na wcogau gryfem/hantla sicganielinki 12 10 8 [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8-6 (ćwiczenie z progresją) Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x10-8-6 (progresja) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 2x12 Wspięcia na palce 2x12 3x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] sztangi płasko Wioslowanie Sztanga Sciaganie wyciagu gornego do klaty( podciagania nie dam rady, a nie wiem czym moge zastapic) Wyciskanie sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie waskim chwytem 2 tygodnie pierwsze robie po 1 seri, 3-4 tydzien 2 serie , 5-6 tydzien 3 serie i 7-8 tydzien czyli 3 powtorzenia+2 negatywy [...]

[...] po 25 powtórzeń przysiady że sztangą 20 kg na barkach 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 powtórzeń pompki wąsko 15 powtórzeń co ewentualnie dodać do tego treningu a co odjąć? Moja dieta: 6.40 płatki na mleku 1 kanapka z [...]

[...] środa, piątek nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s klata: wyciskanie na płaskiej 3s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s mam pytanie odnoście ilości powtórzeń czy 10 powtórzeń w każdej serii będzie dobrze ? Płeć: [...]

[...] 8. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), i 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), [...]

A więc tak, mam kilka wątpliwości związanych z moim planem FBW: 1.Nie wiem jakie cwiczenie na biceps zastosowac w treningu B (w A mam uginanie ramion ze sztangą) bo nie dysponuję sztangielkami 2.Powinienem ograniczyc się raczej do dwóch cwiczeń na każdą partię (jedno na trening A i jedno na B) ale mam problem z grzbietem, gdyż mam 4 pozycje z [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 30kg 15/12/10/8 Rozpiętki hantelkami na ławce prostej 7kg 15/12/10/8 Podnoszenie hantelek na ławce skośnej 7kg 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 18kg 15/12/10/8 Podnoszenie sztangi na wysokości klatki piersiowej 18 kg 15/12/10/8 Ćwiczenie na maszynie mięśni brzucha 45 kg 25/22/20/17/15 Wyciąg [...]

[...] kolegów z forum jakiś czas temu. Wersja A Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wersja B Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Podciąganie na drazku nachwyt 4x 10 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 3s 12, 10, 8 powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12, 10, 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12, 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12, 10 powtórzeń Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-08-30 21:51:37

[...] obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. PIĄTEK 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenie()na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. 13.Brzuszki 4-5 serii x do zm.

[...] hantli przodem 5x8 5. Wyciskanie na wąsko 5x8 1. Martwy ciąg 5x6 2. Wykroki 5x10 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x8 4. Unoszenie hantli bokiem 5x10 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x8 [...]

[...] czy ćwiczyć martwy ciąg KLATA 1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3. rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja [...]