ramion

[...] jednoracz 2x15x20kg, 10x30kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg sissy squat na maszynie 4x12xcc wznosy bokiem stojac sztangielkami 21x10kg, 2x18x12,5kg uginanie ramion sztangielkami z supinacja stojac 15x12,5kg, 12x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielkami stojac 15x12,5kg, 2x12x15kg Trening zrobiony, slabo szlo, [...]

Chyba tak. Wiesz co, po ostatnim miesiącu dziwna sprawa, bo tak jakby mi skóra z ramion i klatki "spłynęła", może to się wciągnie. Albo za mała aktywność fizyczna, albo po prostu tak musi być, zobaczę jak będzie za miesiąc. Od nowego roku zmieniam pracę na cięższą ale lepiej płatną, niestety 80 km stąd, na razie nie zmieniam diety i 3000kcal [...]

łapiesz sztangielki zamkniętym nachwytem .Bierzesz wdech i unosisz ramiona na wysokość barków, mając przy tym ugięte w łokciach. Robisz wydech i starając się nie zmienić uniesienia ramion, rotujesz je zewnątrz tak, żeby poruszały się przodem do góry. Następnie dalej nie zmieniając położenia ramion opuszczasz sztangielki do pozycji wyjściowej [...]

[...] jedna reka, pozniej cala seria druga reka - myslałem ze mam kondycję ale to ćwiczenie mi pokazało, że koło kondycji to ja nawet nie stałem Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Francuskie / pompki tyłem o ławkę Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen, bo zrzucam tłuszcz Jak własnie zaczynasz ćwiczyć to zapraszam tutaj, będzie [...]

To uzupełnij ten pierwotny plan co najmniej o ćwiczenia na mięśnie naramienne - może być jakieś wyciskanie siedząc. Pomyśl też o ćwiczeniach na ramiona - ich wzmocnienie przełoży się na komfort wykonywania innych ćwiczeń gdzie używasz ramion choćby dla stabilizacji. Wtedy będzie to Tworzyło jakąś całość.

Aleeee fajnie :D Dziękuję! };-) Parę pytań: 4. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc - czy mogę zmienić na czachołamacze sztangą na leżąco? 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem - czemu podchwytem? Zobaczę, czy dam radę, bo obawiam się, że mój nadgarstek odmówi posłuszeństwa. 1. Wiosłowanie sztangielką w [...]

4. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc - czy mogę zmienić na czachołamacze sztangą na leżąco? Jak najbardziej możesz zamienić. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem - czemu podchwytem? Zobaczę, czy dam radę, bo obawiam się, że mój nadgarstek odmówi posłuszeństwa. Sama zobaczysz jak fajnie angażuje głowę [...]

[...] Czy tak może zostać? 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Szeroko/wąsko/szeroko/wąsko Życiowy rekord! 8-) 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne z kettlem - 2x10 (8kg) Skręty tułowia siedziąc [...]

Nightingal, dobrze, poszukam filmików na uginanie ramion w uchwycie neutralnym, a co do rozpiętek, to postaram się nagrać filmik. Chyba, że Markoto mnie uprzedzi };-) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-25 10:14:15

[...] Szeroko/wąsko/szeroko/wąsko Nie wiem za bardzo jak to liczyć, bo na siłowni nie ma wagi, a jak pytam o ciężar sztangi to mówią, że o 8 albo 10 @@-) 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10kg/10kg/10kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Uchwyt krótki V i dziwnie się ćwiczyło. [...]

[...] leżeniu 4 x 10 sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg O.K. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg 10kg/10kg/10kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg [...]

[...] + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg O.K. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 6x10kg + 4x7,5kg/7,5kg/7,5kg 10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg 10kg/10kg/10kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

[...] (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Jedno z ćwiczeń, które bardzo lubię. Czuję jak mięśnie pracują i zrobiłam spore postępy. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10kg/10kg/4x10kg + 8x7,5kg 6x10kg + 4x7,5kg/7,5kg/7,5kg 10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg 10kg/10kg/10kg/7,5kg [...]

[...] sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Ciężko, ale o.k. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/4x10kg + 8x7,5kg 6x10kg + 4x7,5kg/7,5kg/7,5kg 10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg [...]

[...] sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg SZOK SZOK SZOK! Rekord życiowy 8-) 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 5x10kg+5x7,5kg/7,5kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/4x10kg + 8x7,5kg 6x10kg + 4x7,5kg/7,5kg/7,5kg 10kg/7x10kg + [...]

[...] inny, niż miałam? Dłoń bokiem (małym palcem) w stronę ucha? 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 Ręce lekko ugięte w łokciach? Dłonie równolegle do ziemi? 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 Tu zmiana z podchwytu, tak? 7. Mięśnie brzucha Chciałabym spróbować czegoś innego - może allaszki? Trening B 2. Ściąganie [...]

[...] jakbyś sztangę wyciskała. 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 Ręce lekko ugięte w łokciach? Dłonie równolegle do ziemi? Tak, plus lekko pochylona sylwetka. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 Tu zmiana z podchwytu, tak? tak 7. Mięśnie brzucha Chciałabym spróbować czegoś innego - może allaszki? Rób co chcesz - [...]

[...] Na tej siłowni niestety nie ma krążków 0,5kg, tylko 1,25. Night, czy ćwicząc tu mogę w ostatniej serii dodać więcej powtórzeń/robić do opadu sił? 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7,5kg/7,5kg/5kg ============= 5x10kg+5x7,5kg/7,5kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/4x10kg + 8x7,5kg 6x10kg + [...]

[...] sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg O.K. Bardzo lubię to ćwiczenie. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 10x7,5kg/7,5kg/26x6,25kg 7,5kg/7,5kg/5kg ============= 5x10kg+5x7,5kg/7,5kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/4x10kg + [...]

Korzystając z okazji zrobiłam zdjęcia porównawcze. O ile na zdjęciach ciężko dopatrzeć się różnicy, to na żywo widzę pozytywne zmiany w wyglądzie w barków, ramion i klatki (w końcu przestały prześwitywać żebra). Na minus - lekko zaokrąglam się pod pępkiem, i dość mocno mnie skręca na lewo, wydaje mi się, że różnica w pośladkach również staje się [...]