ramion

[...] ćwiczenie na biceps, bo tu mam największe zaległości. (serie x powtórzenia) Klata- pompki 3x15 wyciskanie sztangi na ławce 14x8 rozpiętki 5x20 (1,5kg) Biceps- uginanie ramion ze sztangą 8x4-7 - Plecy- Wiosłowanie na ławeczce 14x8 Triceps- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x7-9 - Plecy- Podciąganie na drążku 5x3-8 Martwy ciąg/dzień dobry [...]

[...] wycisaknie w wąskim uchwycie -Uginanie z supinacją + prostowanie rąk na wyciągu wszystko 3x12 Środa Barki,nogi Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie hantlami Wzniosy ramion bokiem Wziosy przodem Ciągnięcie sznura wyciągu do twrzy wszystko 4x12 Przysiady Wykroki Łydki Martwy na prostych Maszyna czwórki Czwartek Plecy Wyciąg szeroki [...]

[...] x2 -podciaganie na drazku do klaty x1 -brama (klata) x1 -wioslowanie sztanga nachwytx1 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia x2 -wycisk sztangi z klaty x1 -uginanie ramion chantlami x1 -prostowanie rak na wyciagu x1 B: -Przysiad x1 -MC x1 -wspiecia na palce ze sztanga na karku x2 -wycisk sztangi gl w gore x2 -sciaganie drazka wyc [...]

[...] Modlitewnik 3s Francuz 3s coś na brzuch B: Syzyfki czy Dzień dobry? 3s MC 3s Rozpiętki na płasko->może zwykle wyciskanie? 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Uginanie ramion uchwyt młotkowy/ o kolano/ ze sztangą? 3s Wyciskanie z wąskim uchwytem 3s coś na brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel [...]

[...] sztangą, 3x 8-12 powt - (6) szrugsy 3x, 8-12 powt - (7) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x,8-12 powt - (8) wyciskanie francuskie leżąc 3x,8-12 powt - (9) uginanie ramion na modlitewniku, 3x,8-12 powt - (10) unoszenie nóg na ławce skośnej, 6xMAX - (11) brzuchy z obrotem tułowia na ławce skośnej, 6xMAX - (12) Uginanie przedramion 3x,8-12 [...]

[...] troszke namacham na basenie) do tego cwicze fbw. ale ile serii dawać na jakie partie? szukałem na necie to piszą że niby 3 na duże, 2 na małe. moim priorytetem są głównie ramiona (całe - czyli barki, triceps, biceps). moj plan wyglada mniej wiecej tak 3 serie przysiady/wykroki 3 serie drążek nachwytem 4 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie [...]

Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x 3.MARTWY CIĄG 4x 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x 2.MODLITEWNIK 3x 3. Wtorek Klata + Tric Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5x 2.ROZPIĘTKI POZIOMO 3x 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

[...] Full osprzęt Mój plan fbw: Plan A Przysiady tylne 5x8p Podciąganie szerokim chwytem na maszynie 5x8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p Wyciskanie żołnierskie 5x8p Uginanie przedramion młotkowo na wyciągu 5x10p Prostowanie przedramion na wyciągu 5x10p Plan B Przysiady przednie 5x8p Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 5x8p Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] francuskie sztangi w lezeniu 3s prostowanie na wyciagu 3s ( zamiast drazka, lina z wezlami na koncach) PIATEK bary -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s -unoszenie sztangielek bokiem 4s -unoszenie sztangilek w opadzie tulowia 4s -szrugsy 4s nogi -przysiady 5-6s -wspiecia na lydki 4s [...]

[...] wyciągu 4x 15,15,15,15 - Wyciskanie hantlami na skosie 4x 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 15,12,10,8 - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6 Barki - Wyciskanie sztangielek 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w górę (suwnica) 4x 12,10,8,6 - Podcięcie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 - Rotacja zewnętrzna/wewnętrzna ramion 4x 12,10,8,6

[...] tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztang na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Drążek nachwytem 3s Nogi: Wykroki 2s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos [...]

[...] linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 4 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 10 8 6 6 4.Martwy ciąg 8 5 5 5 5.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 6 4 6.Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 10 Piątek: BARY+NOGI 1.Wyciskanie sztangielek w górę 12 10 8 6 4 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 3.Przyciąganie do brody 10 8 6 6 [...]

[...] sztangielek na boki+ w opadzie 3x12+12 4.Szrugsy 4x15 6.Unoszenie nóg na poręczach 4 max 7.Spięci brzucha 4 max Środa: Aerobic 60 min Czwartek: Biceps+Triceps+Przedramiona 1.uginanie z sztangielkami+francuskie z głowy sztangielką 4x12+12 2.uginanie młotkowe +francuskie leżąc 3x15+15 3.uginanie na modlitewniku+prostowanie przy wyciągu [...]

[...] się następująco: Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie na drążu z szeroko rozstawionymi dłońmi Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantli leżąc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Zestaw B Martwy ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi stojąc Wiosłowanie ze sztangą Uginanie sztangi na modlitewniku W wiekszości ćwiczeń [...]

[...] sztanga 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 serie po 15 powtórzeń + kilka pompek (rece wąsko) Brzuch: no dam brzuszki jakies 2 serie po 25 [...]

[...] tułowia 3 serie Piątek: klatka: wyciskanie na płaskie 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie Rozpętki 4 serie biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie PS: i jeszcze jedno proszę o podanie mi ile mam [...]

[...] W innych juz się znam, niestety właśnie nie mam czasu przeczytac postów podwieszonych ale wieczorem to zrobie A więc tak moje pytanie jest takie. Jak mam ćwiczyć wymachy ramion z hantelkami?(uderzenia) Wiem, że to bardzo niszczy stawy wiec jak ćwiczyć aby stawy były nie naruszane, albo choć troche nie naruiszane?? Wiecie o oc mi chodzi zwykle [...]

[...] 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s Trening B Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Brzuch: -NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s Łydki: -Wspięcia na palce [...]

Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki [...]

[...] 2s * ŁYDKI - Wspięcią na palcach stóp 2s * PLECY - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s * KLATA - Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3s * BARKI - Wznosy ramion bokiem 3s * BICEK - uginanie przedramion ze sztangielkami 2s * TRICEK - Wyprosty przedramienia 2s * Brzuch - Opuszczanie nog w powietrzu trzymając się 2s Środa: * NOGI [...]