ramion

[...] podciąganie na drążku ściaganie na maszynie 3.Barki wyciskani sztangi 3serie wyciskanie na "maszynie: 2 serie 4. Kaptury- spięcia ze sztangą 3/4 serie 5. Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą hantle z supinacją 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi ściąganie linki wyciągu górnego 7. Brzuch różne ćwiczenia Oczywiście będę zmieniał [...]

[...] ławki (2x15) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy (2x15) Kaptur - sztugusy (2x15) Biceps - uginanie ramion sztangą podchwytem na modlitewniku (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie CO WY NA TO.... JAK WAM SIĘ TO WIDZI???? proszę o opinie. pozdrawiam

[...] ćwiczenia: Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw."dzień dobry") "Martwy ciąg" Nogi 2s - 12p 15p Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Biceps 2s - 12p 15p Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Jeżeli są błędy to "kawa na ławę":)...a może zły dobór ćwiczeń? ...i jeszcze jedno pytanie: gdzie dać ćwiczenia na brzuch?...mam zamiar [...]

[...] 4s - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tric -francuz stojac sztanga lamana 3s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga lamana 3s B Plecy : - wyciag do karku 4s - wioslo hantelka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos 4s Barki - unoszenie hantli bokiem 3s Tric - [...]

[...] -sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s -podciaganie na drazku - 2 s Nogi: prostowanie nog w siadzie - 2 s wypychanie ciezaru na suwnicy - 2 s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s dane o mnie : wiek 22 lata ,waga- na czczo:86-86,5 kg,wzrost 190 cm wczesniej robilem ACT . poltora roku temu 5 miesiecy chodzilem na silownie. [...]

[...] 3s spięcia na palcach ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch:skłony boczne 3s spinania 3s +3xtydz biegi z góry dzięki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] 6tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ;> Ogólnie moim celem jest masa, lecz jak wiadomo musi być jakieś wprowadzenie, i wiem co i jakie ma priorytety w [...]

[...] i 75kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze Posiłek II 11:00 banany + [...]

[...] pompki na poreczach ?3s barki: wznosy sztangielek w pochyleniu 2s triceps:pompki na poreczach2s plecy: wiosłowanie hantlą2s , szrugsy 2s nogi: przysiady 3s bicepsy:uginanie ramion stojąc2s łydki:j.w brzuch: j.w przedramie prosze o ew. korekty i pomoc dzieki EDIT: co do powt : pon 15 sroda 10 piatek 5 Zmieniony przez - nastukafsy w dniu [...]

[...] na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 8.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko-(brzuch), 9.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 11. Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach-(łydki). 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] Klata: 15) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 16) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 17) Rozpiętki na maszynie 2x10 Biceps: 18) Uginanie ramion sztanga stojąc 2x10-8-6 19) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 2x10 Sobota: WOLNE Niedziela: Inna forma aktywności ruchowej

jakie wymiary ma Bolo Yeung? chodzi mi o wymiary klatkie piersiowej, ramion.?Bolo jest super aktorem i bardzo dobry odtwórcatzw. Złych Azjatów Swiatowego Kina.wiem że ma 168cm wzrostu a ile wagi w takim razie bo nikt tego nie podaje?

[...] 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - wyciskanie w poziomie 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 - wyciskanie francuskie siedząc 2x12 - uginanie ramion stojąc 2x12 I tu moje pytanie, czy cwiczenia wykonuje w taki sposob, ze robie po 1 serii każdego cwiczenia i tak az do 2 czy 3 serii, czy robie 3 serie pierwszego, [...]

[...] na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac (albo siedzac niewiem ktore lepsze) 4 serie 15/15/15/15/ wtorek - wolne sroda - biceps uginanie ramion krzywka stojac 4 serie 10/10/10/10/ chantelki uginanie na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 [...]

[...] /staly ciezar/ 3. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) skos w dół 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Rozpiętki na skosie w górę 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 /stały ciężar/ 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze [...]

[...] 4x12-6 * Modlitewnik 3x12-8 Dzień 4 Plecy triceps * Podciąganie 3x MAX * Sztangą do brzucha 4x 12-6 * Do karku (na wyciągu) 4x 12-6 * Przenoszenie 3x12 * MC 3x 12-8 * Poręcze 3xMAX * Francuskie za głowy jednym hantlem 4x12-6 * Prostowanie ramion na wyciągu: podchwytem 2x12-10 nachwytem 2x12-10 Zmieniony przez - Ko0nik w dniu 2008-01-19 11:46:33

Siema!! Jest to mój drugi plan na mase. Jeśli możecie to zobaczcie czy się on wogule nadaje ew. poprawcie . Z góry THX Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: [...]

Witam, zaczynam trenować na siłowni. Moim priorytetem jest zwiększenie siły nóg, brzucha i dolnego grzbietu. Serie po 8-10-12 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki 2s Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s szrugsy ze sztangielkami 2s dolny grzbiet - dzień dobry 3s lub 3s po 40 grzbietów [...]

[...] kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 pompki w podoprze tyłem 3xmax uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 Środa: plecy + nogi podciąganie w chwycie neutralnym 4xmax przyciąganie końca sztangi do klatki 5x12-6 przenoszenie hantla 4x12 przysiady ze [...]

a przysiad 3s wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 3s arnoldki 2s drazek szeroko nachwyt 1s wioslo hantlem 1s uginanie ramion ze sztanga 2s franuz do czola 2s wspiecia na palce stojac 2s nawijka 1s b martwy 3s skos 3s podciaganie sztangi do brody lub unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (co lepsze?) drazek szeroko nachwyt 1s wioslo [...]