ramion

[...] na siedząco 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie Przedramię: Uginanie nadgarsków podchwytem w siadzie 3 serie B Klatka: Wyciskanie sztangi (skos górny) 3 serie Barki: Podciąganie [...]

[...] A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s Biceps: 21 2s Kaptury: Szrugsy 2s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s Plan B (Śr): Nogi: Uginanie nóg w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s [...]

[...] 10) 4. skręty tłowia ze sztangielkami siedząc (3x 10) 5.wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (3x 10) 6. skręty tłowia w leżeniu (3x 10) Wtorek grzbiet i ramiona 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem (3x max) 2.Podciąganie sztangi w opadzie (3x 10) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x 10) 3.uginanie ramienia [...]

sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]

[...] hantle, ławka Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Wzrost: około 185 cm Cel treningowy: przyrost i rzeźba [...]

[...] 3. Podciaganei sztangi wzdluz tulowia 3x10 4. Wyciskanie wasko 3x10 5. Wyciskanie francuskie 3x10 6. Pompki na poreczach 3x10 Sobota Klata + biceps 1.Wyciskanie hantli na lawce prostej 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos dol 3x10 3.Rozpietki skos dol 2x10 4.Rozpietki prosta 2x10 5.Biceps sztanga 3x10 5. Uginanie ramion z supinacja siedzac 3x10

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za cłowe 12<10<8=8 -podciąganie sztangielki w opadzie 3 X 10 -Martwy ciąg(na ugiętych nogach) 12<10<8=8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc(podchwytem) 12<10<8=8 -uginanie ze sztangielkami(chwytam młotkowym)siedząc 3 X 12 Sobota: BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12<10<8=8 [...]

[...] I, III Trening - 4 PARTIE 1. Klata a) wyciskanie na skosie 3s/9p b) rozpiętki na poziomie 3s/9p c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p b) uginanie ramienia w oparciu i kolano 3s/10p c) modlitewnik 3s/9p d) francuskie leżąc 3s/9p e) pompki na poręczach 3s/8p f) wyciskanie w wąskim [...]

[...] plan: przysiad tylny 4s/8powt mc na prostych nogach 4s/8powt wyciskanie na płaskiej 4s/8powt wiosłowanie sztanga 4s/8 powt wyciskanie żołnierskie 4s/8powt uginanie ramion ze sztangielkami 4s/8powt na kazda reke Trenuję tym planem właśnie od jakichś 8 msc, lekko go modyfikowałam zmieniając niektóre ćwiczenia, ale to ogólnie była moja [...]

[...] 12 Pompki na poręczach 3x 12 CZWARTEK: PLECY Podciąganie na drążku szeroki uchwytem 4x /10/8/8/6 Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 4x 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x 12/10/10/8 SOBOTA: BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/8 [...]

[...] ze sztanga 3s Plecy -Sciąganie szeroko drążka do klatki 3s Klata -Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu 2s Kaptury ?? -Wznoszenie [...]

[...] prostowania na wyciągu - 6 pow. Środa : Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 8 serii – 4 pow. Unoszenia naprzemian hantelek - po 6 serii na każdą rękę - powtórzeń na jedną rękę 5 Barki Wyciskanie zza głowy siedząc [...]

[...] 50% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków 2s 8-12 obciążenie 30% czy moze lepej zrobić (wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc)? 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 8-12 obciążenie 30% 8.podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s 20-30 9.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] sztangą w kształcie lit. T 2s 10. Martwy ciąg 11. Wyciskanie w wąskim chwycie 2s 12. Wyciskanie na ławce skośnej 13. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 14. Uginanie ramion ze sztangą 2s 15. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 16. Allahy na wyciągu górnym 17. Skręty tułowia na krzesełku 18. Unoszenie nóg w zwisie 19. Uginanie nadgarstków [...]

[...] to żeby jak najwięcej się razy podciągnąć na drążku. na dzień dzisiejszy 10-12 powtórzeń. Wypadałoby się z 18-20 razy podciągnąć. Mówimy o siłowym sposobie do wyprostowanych ramion i broda nad drążek.. ; ) waże 85 kg biorę od 2 tygodni Dymaburn xtreme Dymatize nutryszn ;p i chodzi mi o samo wytrenowanie tych powtórzeń.. sposoby są różne bo albo [...]

[...] (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne) 7. Podciąganie się na drążku podchwytem (najszersze grzbietu) 8. Wznosy barków "Szrugsy" (grzbiet) 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3s 2. Triceps -wyciskanie francuski sztangi w leżeniu 4s 3. Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4s 4.plecy -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 5 brzuch Skłony w leżeniu głowa w dół 3s nóg nie będe cwiczył na razie gdyż [...]

Witam,moja kolezanka marudzi,poniewaz Jej zdaniem robi Jej sie tluszczyk w okolicach ramion oraz brzucha.Staram sie Jej pomoc i doszukac sie jakiegos ciekawego treningu,dla utrzymania dobrej sylwetki.Raczej nie chcial bym Jej doradzic trening typowo na schudniecie,z tego powodu ze wcale nie jest z Nia tak zle ,jak mowi.Ponizej przedstawiam [...]