ramion

[...] z wyciągu górnego 3x unoszenie nóg na prasie 3x wykroki z hantlami 3x młoty 3x pull 2. siła: przysiad 5x5 hypertrofia: unoszenie nóg tyłem na prasie 3x sciaganie drązka na wyciagu poziomo 3x szrugsy sztanga 3x uginanie ramion sztanga 3x uginanie z suplinacja 3x zwijanie nadgarstkow 3x Zmieniony przez - greg64 w dniu 2013-12-09 16:11:13

[...] 8,8,8 Plecy Martwy ciąg - 3 serie 8,8,8 Wiosłowanie sztangą - 3 serie 8,8,8 Wiosłowanie hantlem - 3 serie 8,8,8 Ściąganie drążka do klaty - 3 serie 8,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie 8,8,8 Wyciąg dolny - 3 serie 8,8,8 Hantle młotkowo -3 serie 8,8,8 Nogi Przysiady - 3 serie 8,8,8 Wyprosty (maszyna) - 4 serie 10,8,8,8 [...]

[...] 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ramion hantlem na przemian z supinacja(stojąc) 12-10-8-8 3ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek Nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady [...]

[...] sztangi za głowę leżąc ((1)(2)Po 10 na rękę) Ramiona Wyciskanie sztangielek do góry (1)15,(2)10 (Lateral raise) (1)5,(2)5 (Upright row)(1)10,(2)10 Biceps Uciągnie ramion ze sztangielką nachwytem stojąc (1)20,(2)15 (Hammer curl) ((1)(2)Po 10 na rękę) Triceps Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siedzie ((1)(2)Po 5 na rękę) [...]

[...] sztangielek zza karku w siadzie najszersze grzbietu podciąganie sztangielek w opadzie proste grzbietu martwy ciąg na prostych nogach bicepsy Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie tricepsy pompki w podporze tyłem przedramiona uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie łydki wspięcia na palce ze [...]

[...] klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9. Rowerek ok 30 min wt, czw rano przed 1 posiłkiem abs wieczorem przed 5 posiłkiem ok 40 min aerobów z tej stronki [...]

[...] a w niektorych programach treningowych jest tak ze np poniedzialek - biceps triceps a w srode klatka. Czy to sie nie powinno wykluczac ? Jak mam zregenerowac miesnie ramion z poniedzialku skoro w srode znowu bede ich uzywal. Jesli to glupie pytanie to sorry ale jestem lama z tej dziedziny. Zmieniony przez - zenn w dniu 2005-09-13 17:14:35

[...] 2s. 8x/8x -uginanie nog lezac 2s. 12x/10x klatka piersiowa; -wyciskanie hantli(skos dodatni)3s. 8x/8x/6x barki: -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. 12x/12x triceps: -pompki na poreczach 2s. 8x/8x Zestaw B: plecy; -wiosłowanie sztangą( podchwytem do podbrzusza)2s. 8x/8x -wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 40stopni 10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 12/12/12 przenosy 10/10/10 Wtorek-Biceps+triceps+przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 Uginanie przedramion z supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 12/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem [...]

[...] np.zamiast zaplanowanego wyciskania sztangi na lawce plaskiej robie inne cwiczenie na klatke(np.hantle lawka plaska), lub np zamiast modlitewnika na biceps, zwykle uginanie ramion czy tez zmiana kolejosci wykoncania ćwiczeń w ramach tej samej partii(np lawka plaska, nastepnie skos a w nastepnym treningu kolejność odwrotna). Chcialbym zaznaczyć, [...]

[...] ale zależy mi na tym żeby go jakoś podnieść. ;) Robię trening na mase (split) ilość powtórzeń 12/10/8/6... 3 ćwiczenia: młotek, uginanie na modlitewniku hantlami i uginanie ramion ze sztangą. Sam nie wiem co z tym robić - postawić na rzeźbę czy dalej masować licząc na to że niedługo zamiast w szerz pójdzie w wyż? W ogóle jest to możliwe do [...]

[...] szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-6 - martwy ciag 4x 12-6 bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo (supinacja) 4x 12-6 przedramie - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14 bary - wyc [...]

[...] nie przejdzie utrzymanie diety, zresztą staram sie jeść kurczaka i ryż, makaron. Raczej pożywnie. Plan: Przysiady 4/12 Pompki na szeroko 3/12 Pompki na wąsko 1/12 Uginanie ramion na biceps 3/12 Uginanie na triceps 3/12 Odwrotne rozpiętki 3/10 Wyciskanie sztangielek 3/10 Brzuszki 5/10 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/8 (te ćwiczenie to zuo XD) [...]

[...] + MC na prostych 3s (12,10,8) (a może 2 serie MC?) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) czy wyciskanie na klate i barki mogę ćwiczyć na suwnicy, czy to wtedy już będzie izolacyjne? jeśli [...]

[...] prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie żołnierskie 15 -12-12-10 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Robie fbw i cwicze takim systemem: pon-wolne wtro-sił śro-bieganie czwartek-sił piatek-wolne sobota-sił [...]

[...] to FBW - trening 3 razy w tygodniu, na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia raczej złożone. W ramach (konkretnej) rozgrzewski: to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. -sciaganie linki do karku 2x20 powt. Właściwe ćwiczenia: -wyciskanie na ławce [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki - 2s x 10-12 Wyciskanie sztangielek lub sztangi 5.Triceps - 2s x 10-12 wyciskanie francuskie sztangielek 6.Biceps - 2s x 10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 7.Brzuch - 3s x max brzuszki z obciążeniem Plan treningowy biegania: Stopniowe zwiększanie czasu biegu [...]

[...] 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie sztangą nad chwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej. Brzuch: Robię a6w co trening. Nie chce mi się codziennie pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] mam 42 w łapie ale mam rozbudowany triceps bicepsa jak by nie było moze moj problem tkwi w treningu : Modlitewnik wąsko 5x 12 10 10 8 ostatnia seria ile dam rade Uginanie ramion francuzem stojąc 4x 12 10 10 8 Uginanie ramienia hantlem o kolano 4x 12 10 10 8 Super seria stojąć płaskim gryfem 3x (7 + 7 + 7 progresja cięzaru) jestem wysoki mam [...]