ramion

[...] z obciążeniem 3X 10-8 wtorek: plecy drązek szeroko 4x12 wioslowanie sztangą w opadzie 3x 12-10 wisolowanie jednorącz polsztangą 3X 12-10 martwy 3X 12-8 bic ugiannie przedramion sztangielka naprzemian 4 12-8 uginanie przedramion sztangą stojąc 3x 10-8 uginanie młotkowo 3x 12-8 czwartek nogi uginanie podudzi siedzac 4x12-8 przysiady 4x12-8 [...]

Witam, mam krzywy kregoslup i trening nastawiam glownie na korekcje skrzywnienia. Wykonuje tylko wybrane ćwiczenia nieobcazajace kregoslupa, umiarkowanymi lub malymi ciezarami. Macie jakies pomysly na cwiczenia ramion nieobcazajace kregoslupa????

[...] hantli bokiem 3-4s 8-10p 3 Unoszenie hantli do przodu 2s 12-15 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s 10-12p 5 Kółko 4s 15 +Aero Pt Triceps & Biceps 1 Pompki RAMPA 5 2 Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 5 3a Wyciskanie francuskie siedząc 10-12 3b Modlitewnik 1s 10-12 4a Ściaganie linek wyciągu górnego 2s 12-15 4b Karol 2s 12-15 +Aero Sb HIIT

[...] uchwycie 2s 8-10 Triceps Wyciskanie francuskie (sztangą na ławeczce) 3s 10-6 Sztangielki na stojąca lub na krześle 3s 10-6 Barki Wyciskanie zza karku sztangi 3s 6-10 wyciskanie przed kark sztangi(brarki przednie) 3s 6-10 Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s 6-10

[...] -Martwy ciąg II(Troubleshooting) -Rozpiętki na skosie -Zottman curl -wyciskanie francuzkie lezac hantla III(shotgun) -wyciskanie płaskie -wiosłowanie w opadzie -prostowanie ramion na wyciągu IV(troubleshooting) -unoszenia hantli bokiem -modlitewnik -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy -unoszeni hantli bokiem w opadzie 2,5 roku i takie małe [...]

[...] 10,8,6,4 -rozpiętki ???????????? 2.Biceps: -hantle(młotkowy na ławce): 5 serii: 10,10,8,8,6 -hantle w podprze o kolano: 5 serii: 10,10,8,8,6 -sztanga: (uginanie ramion stojąc) 4 serii: 10,8,6,4 Wtorek: -przedramie -brzuch -nogi Środa: 1.Triceps: -sztanga na ławce do czoła: 4 serii: 10,8,8,6 -sztangielka za głowe: 5 serii: [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi ławka gora 3x 6-8 3.Rozpietki ławka pozioma 3x6x8 4.przenoszenie sztangielki za głowe 2x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10 2.modlitewnik 3x10 3.unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 2x12 Wtorek Plecy brzuch 1.Wiosłowanie polsztanga w opadzie tułowia [...]

[...] 3x10 Środa(plecy + biceps) Plecy: Martwy Ciąg 4x10 60-70%CM Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10 Ściąganie linki pionowego wyciągu 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 60-70%CM Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x10 Piątek(barki) Barki: Wyciskanie [...]

[...] z nogami na podwyższeniu 4.wyciskanie sztangielek na barki 5.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 6.podciaganie nachwytem 7.unoszenie tulowia z lezenia przodem 8.uginanie ramion ze sztangielkami(biceps) 9.pompki w podporze tylem 10.wznosy lydek na podwyzszeniu Mam jednak co do tego wątpliwości. W artykulach na temat treningu act napisane jest [...]

[...] staram sie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan (FBW) : Klata: Wyciskanie sztanki w poziomie 12/10/8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanką 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztanki zza głowy 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanką stojąc 12/10 Triceps: Wyciskanie sztanki wąskim uchwytem 12/10

[...] bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 7. Martwy ciąg na prostych nogach 8. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siadzie na skośnej 9. Pompki w podporze tyłem 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 2x12 przenoszenie sztangietki w poprzek ławki 2x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie zza karku siedząc 1 x 8- 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10 Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 Skłony tułowia leżąc 2 x max. Z góry zaznaczam, że jest to [...]

[...] barki) KAPTURY Zarzucanie sztangi na klatkę piersiowa 4x8 Wznosy barków trzymajac sztange 4x8 BARKI Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 pt(nogi) Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x15 + łydki na tej samej [...]

[...] stojąc 4x10 6 wyciskanie francuskie stojąc Czwartek sauna Piątek chciałbym zrobić coś typu fbw 1 przysiad 2 wyciskanie nogami na maszynie 3 wioslowaniem sztanga 4 wyciskanie na płaskiej sztangi 5wyciskanie hanli siedząc 6 ściąganie linki naa wyciągu na triceps 7 unoszenie ramion na modlitewniku Czy taki Plan byłby odpowiedni ? Czy da efekty ? Po

[...] wysoka. W inne dni trenuuje mma/biegam/skacze na skakance/ robie tez kalistenike i inne. Ulozylem sobie takie fbw, tylko nie wiem jak dobierac ciezar. TRENING A Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 4x 10 Martwy Ciąg 4x10 Przysiady 4x 10 Pompki 4x 7 (z obciazeniem na plecach) Wyciskanie francuskie 4x8 Power clean 4x8 [...]

[...] płaska 4s 10-12p Barki -wyciskanie hantli 4s 10-12p -wznos bokiem 4s 12p -wznos bokiem w opadzie stojac 4s 12p -kaptury podciaganie hantli 4s 12p Triceps -prostowanie ramion z lamanym drazkiem 4s 10-12p -francuskie ze sztanga lamana 3s 10-12p Sroda: Plecy, Biceps, Nogi Plecy -sciaganie drazka do klatki 4s 10-12p -przyciaganie do brzucha [...]

[...] plecy+bic 1.30 pociagniec w x seri 2.martwy ciag 12 10 8 (progresja) 3.wiosłowanie hantelka 12 10 8 (progresja) 4.wznosy hantelkami 12 10 8 (progresja) bic 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja) 2.modlitewnik 12 10 8 (progresja) 3.chcialem 21 zrobic 3 serie ale niewiem... środa: klata+tric 1.wyciskanie na poziomej 12 10 8 [...]

[...] 3 miesiąc i przyznam, że efekty treningu są, jednak od kilku tyg. zmieniłem pracę na ciężką ( walczę młotkiem ) i boję się, że machanie młotkiem źle wpłynie na rozwój mięśni ramion. Trenuję standardowym planem FBW 3x w tyg. po 2s na tric i bic. Co drodzy koledzy mi doradzicie? z planu usunąłem ćwiczenia stricto na przedramię, bo już wycisk [...]

[...] 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8 5.Brzuszki 6.Unoszenie nóg w podporze Piątek: Ramiona,nogi 1.Wyciskanie ławka pozioma z wąskim uchwytem 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 3.Modlitewnik 12,10,8 4.Chwyt młotkowy 12,10,8 5.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 6.Uginanie nadgarstków z nachwytem w [...]