ramion

[...] ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń - Wypychanie na suwnicy [...]

[...] 5x5 ( ok 15min przed treningiem bo drążek mam w domu) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x5 Wiosłowanie hantlem w oparciu nogą o ławkę 5x5 unoszenie ramion bokiem 3s (8-12) Wyciskanie sztangi wąsko 3s(8-12) Zwisy na drążku B: Podciąganie na drążku wąski podchwyt(plecy) 5s (MAX) ( ok 15min przed treningiem bo drążek [...]

[...] diety) waga 50kg->62kg przerwa 2008 rok (10miesiecy treningu bez diety) waga 70kg-78kg przerwa 2010 rok (3miesiace treningu z dieta) waga 71kg->78kg Wzrost : 186cm Zasieg ramion : 198cm Waga: 78kg Biceps: 39cm Wiek: 19 wiecej info w profilu Bede dodawal zdjecia z uplywem czasu, aby mozna było (mam nadzieje) zobaczyc progres. luzem Cel na [...]

[...] głowy/maszyna 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 powtórzeń „ Martwy Ciąg” 12 powtórzeń Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 24 powtórzenia Prostowanie przedramion na maszynie 12 powtórzeń Uginanie nadgarstków z sztangą Do zmęczenia Wspięcia na palcach z sztangą [...]

[...] przednie 4x8 o Wykroki 3x8 o Prostowanie siedząc 3x10 o Żuraw 4x8 o Uginanie na maszynie 3x10 o Wspięcia stojąc 4x max Piątek: • Triceps: o Prostowanie przedramion leżąc płasko 4x8 o Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 o Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 • Biceps: o Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 o Uginanie z [...]

[...] rano i wieczorem. - 30 pompek -30 brzuszkow prostych - po 20 brzuszków ze skretem tlowia na kazda strone -30 "grzbietów" -10-15 podcigniec na drązku z szerokim rozstawem ramion ( dla powiekszenie motylkow) - po 30 wycisniec 10 kg hantlem na kazda reke - po 30 wycisniec 10 kg hantlem lezac na plecah ( nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi o to [...]

[...] 3s8-6 pompki w pod poze tylem1 2s 12-10 B1 NOGI Siady 4s 8-2 wyprosty lezac 4s 12-8 PLECY Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie sztangielkami 4s 12-8 Biceps uginanie przedramion stojac 8-6 Młotki z sztangielkami siedzac12-10 A2 KLATA Wyciskanie skoks gorny sztanga 4s8-2 Wyciskanie hantli plasko 4s12-8 Barki Wznosy w opadzie 3s8-6 przyciagnie [...]

[...] Hantle skos: 12/10/8/6 Wycisk sztanga skos: 12/10/8/6 pompki na poręczach/wycisk hantle płaska:10/8/6 rozpiętki hantlami:15/12/12 triceps:francuz:10/8/6 prostowanie ramion:10/8/6 pompki:3 serie na max plecy:wiosło koncem sztangi:12/10/8/6 wiosło sztangą:12/10/8/6 podciąganie na drążku/sciaganie linki wyciągu górnego do klatki:3serie po [...]

[...] max Wiosłowanie ze sztangą 3x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia w opadzie( nie jestem dokladnie pewien czy tak sie to nazywa ;p) 5x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 -||- ze sztangielkami 3x 10 2.dzień Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x8-10 Rozpiętki 3x10 [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - Rozciąganie ekspandera za plecami 2x10 - Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x8 - Rozciąganie ekspandera nad głową 2x8 - Uginanie ramienia z [...]

[...] do oceny mojego, aktualnego treningu, ktory stosuje od paru tygodnii i ktory zdaje sie nie pryznosi pozadanych efektow (biceps trenuje raz w tygodniu): 1 cwiczenie: uginanie ramion podchwytem z hantelkami na przemian stojac 3x10 2 cwiczenie: to samo z tym ze stylem mlotkowym 3x10 Daje to nam 6 serii, ale trzeba dodac ze robilbym wiecej, lecz [...]

[...] - przysiady b/o - 3x20 - wspięcia na palce b/o -3x20 - pompki płaskie - 3x10 - rozciąganie ekspandera przed sobą - 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową - 3x10 - uginanie ramion stojąc - 3x12 - francuskie wiciskanie ekspandera - 3x10 W tej chwili zakupiłem sobie dwie hantle 2x10kg na początek mam nadzieje,że to wystarczy.Chciałbym sie [...]

[...] na prostych nogach 2. Podciąganie sztanki do brzucha w opadzie 3. Sztruksy 4. Ściąganie wyciągu do klatki podchwytem 5. Uginanie ranion z hantlami w opadzie 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Uginanie na modlitewniku 8. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie Piątek NOGI BARY 1. Przysiady ze sztanga 2. Wykroki ze sztanga 3. [...]

[...] z obciążeniem 3X 10-8 wtorek: plecy drązek szeroko 4x12 wioslowanie sztangą w opadzie 3x 12-10 wisolowanie jednorącz polsztangą 3X 12-10 martwy 3X 12-8 bic ugiannie przedramion sztangielka naprzemian 4 12-8 uginanie przedramion sztangą stojąc 3x 10-8 uginanie młotkowo 3x 12-8 czwartek nogi uginanie podudzi siedzac 4x12-8 przysiady 4x12-8 [...]

[...] brzuch siłowo 4s Wtorek SUPERSERIA wyciskanie sztangi w skosie dodatnim/wiosłowanie sztangą 5s przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s SUPERSERIA pompki na poręczach/uginanie ramiona ze sztangą 3s Piątek wykroki 3s ćwiczenie plyometryczne 3s wznoszenie łydek 2s martwy ciąg 3s brzuch siłowo 4s Sobota SUPERSERIA wyciskanie hantli leżąc/podciąganie [...]

[...] czasy, że nawet paska zaciągnąć nie mogłem Trening ramienia. Biceps Sztangietki- "tarcze" 8/10/10/12 sztangietki- młoty 15/17/20 lub krata 6/10/14 ławka 37stopni. Ugnianie ramion chwyt młotkowy. 3x 12 Tricepsy Gryf mocno łamany- ławka pozioma. 6/8/10/10/12 wyciąg 8/10/12 kratka siedząc 13/15/19 Trening 3 dniowy (podaje ostatni plan) pon- klata [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 10 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 Dieta: 1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi ,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek [...]

[...] hantli bokiem 3-4s 8-10p 3 Unoszenie hantli do przodu 2s 12-15 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s 10-12p 5 Kółko 4s 15 +Aero Pt Triceps & Biceps 1 Pompki RAMPA 5 2 Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 5 3a Wyciskanie francuskie siedząc 10-12 3b Modlitewnik 1s 10-12 4a Ściaganie linek wyciągu górnego 2s 12-15 4b Karol 2s 12-15 +Aero Sb HIIT

Witam, mam krzywy kregoslup i trening nastawiam glownie na korekcje skrzywnienia. Wykonuje tylko wybrane ćwiczenia nieobcazajace kregoslupa, umiarkowanymi lub malymi ciezarami. Macie jakies pomysly na cwiczenia ramion nieobcazajace kregoslupa????

[...] uchwycie 2s 8-10 Triceps Wyciskanie francuskie (sztangą na ławeczce) 3s 10-6 Sztangielki na stojąca lub na krześle 3s 10-6 Barki Wyciskanie zza karku sztangi 3s 6-10 wyciskanie przed kark sztangi(brarki przednie) 3s 6-10 Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s 6-10