ramion

[...] ciezar 3)unoszenie bokiem i wyciskanie stojac tu jest dosc duza poprawa ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 4)Młotki tu mysle ze spoko ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 5)prostowanie ramion w dol tu spoko ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 6)wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym spoko, w nastepnym cyklu dodam +5kg 7)uginanie nog luzik, w nastepnym cyklu [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** [...]

[...] kolego mam pytanko jak wiesz w IV microcyklu zrobimy male zmainy tzn zamiast wiosłowania jednoracz na wyciagu bedzie wiosłowanie polsztanga i mysle o zmianie -prostowaie ramion w doł (wyciag gorny) zebym uzywał do tego cwiczenia linek wtedy bedzie trudniej i moze lepiej, i jeszcze łydki-zamiast maszyny chce zrobic wspiecia ze sztanga a co o [...]

[...] jak za dużo dodasz zaczna się szybko schody . Zaczynasz chyba już rozumieć o co biega, więc liczę że się nie pomylisz w doborze obciążenia. i mysle o zmianie -prostowaie ramion w doł (wyciag gorny) zebym uzywał do tego cwiczenia linek wtedy bedzie trudniej i moze lepiej, No ale wyciąg górny też ma linki, nie bardzo rozumiem czemu ma służyć [...]

[...] stojac to super seria, daje mi juz popalic a ciezary nie sa najwieksze a czuc niezle jak miesnie pracuja, dobry progres 4) Młotki tu powoli do przodu 5) prostowanie ramion w dol spoko cwiczenie ale w nastepnym cyklu bedzie zmienione 6)wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym tu tez spoko ale bedzie zmiana 7)uginanie nog spoko,widac juz [...]

witam Ale po co te zmiany? adzik123 juz wyjasniam prostowanie ramion w doł- mam maszyne na podwojnym kolowrotku i mam bardzo lekko ,nawet jak bede dalej jechał na tym cwiczeniu to bardzo dlugo czasu upłynie zaczym bedzie odpowiednie obciazenie lub skonczy sie obciazenie bo max jest 72kg dlatego mysle ze 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( super seria) [...]

[...] więcej zmian chcesz wnieść w ten trening. Byłem nawet przychylny co do zamiany wyciągu z dwoma kołowrotkami na wyciąg linkowy . Tak napisałeś mysle o zmianie -prostowaie ramion w doł (wyciag gorny) zebym uzywał do tego cwiczenia linek wtedy bedzie trudniej i moze lepiej, No ale Ty mi tu wyjeżdżasz z francuskim wyciskaniem, to już za dużo ! [...]

[...] 5 PROSTOWANIE RAMION W DOL (WYCIAG GORNY) 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA 7 UGINANIE NOG 8 LYDKI WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 9 PRZEDRAMIONA uginanie przedramion sztanga 10 BRZUCH Barbell Rollout ZESTAW B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 [...]

[...] tak wiec mam prawie caly wczorajszy trening na filmach i zobacze co zle robie ,jakie mam błedy techniczne, wiem ze przy prostowaniu ramion na wyciagu gornym miałem zła postawe i kiepska to wyszło, Unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie sztangielek w gore tu na mniejszych ciezarach robilem oburacz ale [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 23 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x21kg 10x28kg 10x32kg 10x35kg (+2,5kg) [...]

[...] lekko tylko ugiete w łokciach. młotki - nie wysuwaj łokci do przodu bo tracisz dźwignię i ciężar przejmuje łokieć. ma być stałe napięcie bicepsów i ramiennych. prostowanie ramion - rusza sie tylko przedramię. Ramię ma być unieruchomione pionowo do ziemi. wiosło - znów ten nieszczęsny koci grzbiet. Pilnuj prostych pleców bo to szybka droga do [...]

V MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 24 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 10 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x22,5kg [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie http://www.youtube.com/watch?v=mMt-hu7P2mg box siady http://www.youtube.com/watch?v=kQGi_ri61Zo prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym http://www.youtube.com/watch?v=p4dqLUzXxSQ wiosłowanie pól sztanga http://www.youtube.com/watch?v=n6urF1Dbm7E wspiecia na palcach ze sztanga [...]

[...] co do kolesi ,coraz więcej ludzi pyta mnie o ten plan treningowy i czy mogą razem ze mną ćwiczyć ,ale ja mam swój progres i nie pasuje mi ćwiczyć z kimś. Przy prostowaniu ramion zrób pół kroku do przodu, za mało wynosisz ramiona do góry skracając tym ruch. ok tak zrobie ,ale wcześniej adzik pisał żebym zrobił (kurzy kuper) i dlatego stoję [...]

"Prostowanie ramion na wyciągu górnym -jest tu mały problem z obciążeniem max jest 60 kg i tu kieruje pytanie do kolegi Demoluba co dalej z tym zrobić? " nie jestem demolem, ale po prostu rob teraz jednorącz

Zestaw A-10 by WODYN. 50 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg +10kg(tu się rozpędziłem i [...]

[...] czas. Na pewno w takim planie powinny być ciągi, przysiady i wyciskania. Przykładowy schemat : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] progres zaliczony ale ciężko, bardzo ciężkie dla mnie ćwiczenie ad5 młotki naprzemiennie seria głowna poszła ale naprawdę było ciężko dziś ad6 prostowanie przedramion tu idzie dobrze choc dzis miałem w rozpisce 15x70kg skończyłem na 15x65kg ad7 wiosłowanie pól sztanga tu idzie coraz lepiej, jestem zadowolony ad8 uginanie nog [...]