[...] ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na plaskiej 4serie 2. rozpietki 4 serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego cwiczenia powinna byc do zalamania [...]
Antoś takie pytanie - jak zachowuje się organizm podczas splitu np push/pull/legs . Mysle sobie ze gdy robie FBW np takie uginanie ramion , 1 ćwiczenie 3 razy w tygodniu to gdy przejde na split w którym robie biceps tylko raz w tygodniu to nie ma takiej opcji bym progresował w tym cwiczeniu, ani ze miesnie nie zachowaja rozmiarów jak przy FBW w [...]
Antoś takie pytanie - jak zachowuje się organizm podczas splitu np push/pull/legs . Mysle sobie ze gdy robie FBW np takie uginanie ramion , 1 ćwiczenie 3 razy w tygodniu to gdy przejde na split w którym robie biceps tylko raz w tygodniu to nie ma takiej opcji bym progresował w tym cwiczeniu, ani ze miesnie nie zachowaja rozmiarów jak przy FBW w [...]
[...] nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki sr Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy pia Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone mogą być w miejscu? nie mam [...]
[...] będzie jak po prostu nagrasz film, bo sam opis słowny mało co mówi (chociaż dla bokiem wyglądałby tak: łokcie prowadzone na linii tułowia, nie niżej niż nadgarstki, ruch ramion daleko od ciała, kąt między przedramieniem a ramieniem większy niż 90 stopni, hantle chwytane chwytem młotkowym, podbródek nisko- naprawdę, obraz mówi więcej niż 1000 [...]
Jeszcze jedno pytanie. Pytanie dotyczy prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego. Łokcie mają być przy ciele, czy w tym stylu https://www.youtube.com/watch?v=A9BGKVpPln0 , że łokcie bardziej wysunięte prościej mówiąc przedramię ma być prosto czy bokiem tak jak na filmie i czy robić twist na końcu??
Jeszcze jedno pytanie. Pytanie dotyczy prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego. Łokcie mają być przy ciele, czy w tym stylu https://www.youtube.com/watch?v=A9BGKVpPln0 , że łokcie bardziej wysunięte prościej mówiąc przedramię ma być prosto czy bokiem tak jak na filmie i czy robić twist na końcu?? oni wykonują ćwiczenie z linami i wówczas [...]
podciągasz do brody, w odpowiednim momencie płynnym ruchem ramion przechodzisz z podciągania do podtrzymywania sztangi na mostku i zaczynasz wyciskać tyle w teorii, mam racje?
[...] jest zupełnie inna, w podciąganiu do brody masz ruch statyczny na marginesie szkodliwy dla barków, natomiast przy zarzucie cała energia pochodzi z eksplozji w biodrach ramiona powinny tylko kontrolować tor ruchu sztangi ok, czyli po co była tam ten zarzut lub podciągnięcie przed kazdym wyciśnięciem? i czy jest możliwe w miare zamienić [...]
[...] się robi i narazie go nie potrzebujesz. Stań twardo na ziemi, sztangę opuszczaj do górnych krańców rzepki kolan. Ciągnij sztangę po udach inicjując ruch z łopatki a nie ramion. Nie bój się ciężaru, dynamiczne ruchy, nie spowalniaj niczego. Żadne szczytowe napięcie - nic z tych rzeczy. Dynamika i siła te 2 słowa wchodzą w grę podczas [...]
ciężkie młotki, ciężkie mc, ciężkie drążki skutecznie wzmacniają chwyt. Nie zaniedbuj tego. Jak pozostawisz ramiona bezsilne to jak chcesz ciągnąć ciężar? źle to rozumujesz troszeczkę. Nie chodzi o to byś izolował ruch we wiosłowaniu i pracował tylko łopatką, bo tego fizycznie się nie da zrobić na tyle by wywołać mocny bodziec. Ma być spory [...]
[...] ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede wszystkim musisz nauczyć się kontrolować tułów podczas ćwiczenia, mocno spinaj brzuch tak abyś nie robił przeprostów w lędźwiach. Podobnie zakres ruchu musisz trzymać sztanga od samej klatki do wyprostowanych rąk bo wydaje mi się, że na filmie nie doprostwujesz ramion do końca
[...] abyś nie robił przeprostów w lędźwiach. Podobnie zakres ruchu musisz trzymać sztanga od samej klatki do wyprostowanych rąk bo wydaje mi się, że na filmie nie doprostwujesz ramion do końca Prostuje do konca na pewno, czasem robie przy lustrze heh. No wlasnie problem mam z utrzymaniem postawy;/ moze to smiesznie malo ale przy 60kg trudno mi sie [...]
[...] systemach. Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak: przysiad ze sztangą z tyły martwy ciąg WL płaska pompki na poręczach wyciskanie sztangielek na klatkę piersiową uginanie ramion sztanga prosta i przy modlitewniku krzywką francuz leżąc za głowę rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenie stangi wzdłuż tłowie szerokim nachwytem do mostka.
[...] pompki ew. pompki na poręczach Pull: 1.Podciąganie nachwytem 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4.Cable pullover 5.Uginanie ramion na modlitewniku Legs: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Długie wykroki chodzone ze sztangielkami, stopy na zewnątrz 3.Syzyfki 4.Uginanie podudzi leżąc stopy na [...]
[...] za głowę 3s 10-8-6 powtorzen To już sam musisz sobie zadać pytanie czy potrzebujesz ataku na każdą głowę na tym etapie. Ja myślę, że musisz się skupić na powiększeniu ramion całościowo, a nie atakować poszczególne głowy, gdzie przy 3 seriach nie jesteś w stanie ani dobrze dotrzeć do mięśnia na tym etapie, ani się rozwinąć siłowo. Trochę [...]
[...] bo czuje ból i po prostu niemoc, jak jutro nie przejdzie to i tak iść i zrobić trening czy jak? No i ewentualnie może jakieś maści, bo normalnie masakra, już dzisiaj zrobiłem sobie zimne/ciepłe prysznice, no ale pewnie poprawa będzie minimalna, a nie wiem czy kolejny trening jutro mnie nie wykończy :P Twoje fbw to trenin klaty + pleców i ramion?
Zdecydowanie rozpiętki gilotynowe nie są jedyną opcją. Ze względów jednak praktycznych (to jest nagminnej dysproporcji dół-góra), nie uważasz za korzystniejsze krzyżowanie ramion na nieco wyższej wysokości? Nie pytam złośliwie
[...] tułowia ze sztangą nachwytem 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,18,24 Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc) Mam kilka pytań ponieważ chciałbym spróbować tego treningu. Co zamiast drążka (chwilowo nie posiadam) invert row? Na co [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
