ramion

[...] OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Wznosy bokiem z użyciem wyciągów górnych siedząc 4 x 15 2b. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 3a. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 4. Aeroby 130 [...]

[...] 45 aerobów ( spacer PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 + DROP 70 kg 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. HIIT 10 minut 60 minut Fit and jump https://youtu.be/0KVeH9n0-9Y [...]

[...] 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Wznosy bokiem z użyciem wyciągów górnych siedząc 4 x 15 2b. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 3a. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 4. Fit and Jump 1 [...]

[...] 150 kg x 6 2. Wykroki na smithie 4 x 12 100 x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-6 100 kg x 6 4. Podciąganie w wąskim chwycie 4 x 12-6 10 kg x 8 5. Uginanie ramion z sztangą 4 x 10 50 kg x 10 6. Aeroby 50 minut https://youtu.be/sGTkPr2EFQE https://youtu.be/4aHfmlHKspc http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg [...]

[...] http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 120 kg x 6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 45 kg x 8 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami 4 x 20 8 kg ( bolący bark ) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10 100 kg x 8 5. Aeroby intensywne 45 minut Tutaj chyba rekord życiowy bo w [...]

[...] x 6 2. Wykroki na smithie 4 x 8 100 kg x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-6 100 kg x 6 4. Podciąganie w wąskim chwycie 4 x 12-6 10 kg x 8 5. Uginanie ramion z sztangą 4 x 10 45 x 10 6. Aeroby mało intensywne 45 minut https://youtu.be/GLj-T27XvjI https://youtu.be/zf4N2AKm850 [...]

[...] znacznie :) http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

Z Kobietami :D popraw sie 8-). Nie ma to jak wyciąg zamknąć prostowaniem ramion hehe

[...] też http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 70 kg duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 14 kg duże ciężary 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 70 kg Tricepsy 1) [...]

[...] i tricepsie http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/a5b85639b0584b42912f99b965f98d47.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/83b585dc43e04d7aa1a34070761652ea.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

[...] 4 x 8–10 3) Ściąganie na hammerze 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku i do klatki 2 x 50-100 Bic 1) Uginanie przedramion z sztagielkami stojąc 4 x 12 2) Uginanie przedramion na maszynie 5 x 12 + DROP https://youtu.be/vtT-KkbIQSk [...]

[...] %-) SFD/Images/2015/7/27/def67dee2c2e4e0985e06e2a3b679b48.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

[...] 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/s4YVYAcsOFA [...]

[...] | 55 kg x 8 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 100 kg x 10 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/25Pp426seUA [...]

[...] | 55 kg x 8 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 100 kg x 10 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/25Pp426seUA [...]

[...] Wpadła pizza :D i ciasto /SFD/Images/2015/9/20/41afeeab39fb4f8483f26e012eb2d3c5.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 16 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 12-8 | 12 kg 3) Shoulder bombs 3 x 8| 6 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12 [...]

[...] Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu PIĄTEK Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 20 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 14 kg 3) Shoulder bombs 3 x 8| 4 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12 [...]

[...] więcej nie potrzeba /SFD/Images/2015/10/17/c722b73f5cd3401abe150a421bef339c.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 24 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 14-16 kg 3) Shoulder bombs 3 x 8| 6 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, jednorącz 3 x 12 Tricepsy [...]