ramion

[...] klaty 2 razy w tygodniu czy moge cwiczyc takim planem? pn klata biceps przedramie plaska 4 serie progresja ( sztanga/hantle ) rozpietki 3 serie staly ciezar uginanie ramion gryf prosty staly ciezar 3 serie mlotki / kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany 3 serie 4 superserie na przedramiona wtorek nogi kaptury przysiady 4 serie progresja [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg(-dolne grzbietu), 8.Uginanie ramion sztangą-(biceps), 9.Pompki tyłem-(triceps), 10.Zwijanie drążka z ciężarkiem na lince-(przedramienne), 11.Wspięcia na palcach ze sztangą-(łydki), 12.Unoszenie nóg do [...]

[...] braku odpowiednich obciążników i hantli: Dostępne są obciążniki: 2.5 kg 5 kg 10 kg 15 kg 20 kg Jak widać progresja jest ciężka, weźmy na przykład trneing bica i uginanie ramion ze sztangą: Sztanga waży 10 kg: 1 seria robie z ciężąrem razem ze sztangą 15 kg 2 seria zeby byla progresja to trzeba zamienic 2.5 kg na 5 kg czyli razem 20kg 3. seria [...]

Poniedziałek - klata weszystko 4 serie po 10 - 4 serie szeroko klata na prostej - 4 serie wasko klata na prostej - rozpietki na skosnej 4 serie - rozpietki na proste 4 serie - na atlasie klata rozpietki 4 serie - na prostej lawce, za głowe ciezar zaciagam rozciagam wtedy klate 4 serie Sroda - biceps i triceps wszystko 4 serie po 10 - na siedzaco [...]

[...] 1seria Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach( na maszynie ) 1seria 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 1seria 3.Wspięcia na palce w staniu 2serie Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2serie Triceps 1.Ściąganie linek 2serie Dokonalibyście jakiś poprawek ? dodali/usunęli/zamienili jakieś ćwiczenia ? Zmieniony przez - [...]

[...] sciąganie wyciągu 3 serie (triceps) Wiosłowanie 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Ćwierćskok 3 serie (uda) Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) brzuch trening wt/czw/sob Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 169 Cel treningowy: [...]

[...] ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s 12serii Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12 poniedziałek trening wtorek regeneracja sroda trening czwartek regeneracja piatek trening sobota regeneracja [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dół 2s Arnoldki 3s Pompki podpór tyłem 3s PULL CIĘŻKI Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Uginanie przedramion ze sztangą 2s Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s Wspięcia na palce 3s Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt 2x superseria wiek: 16 waga: 80kg wzrost: 181cm obwód [...]

[...] do klatki 3x10 -Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Piątek:Nogi,barki,kaptur Nogi. [...]

[...] na modlitewniku hantlem 2s Dzień III Nogi: Przysiady 4s / Fronty 4s Wykroki 4s Suwnica 4s / Prostowanie na maszynie 4s Uginanie nóg leżąc 4s / Martwy ciąg na prostych nogach 4s Łydki 5s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4s Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s Oraz trzeciego dnia robiłbym także prawdopodobnie brzuch.

[...] przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy barków 18 13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10 Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia nazywaja sie. Proszę o ocenę., chętnie wysłycham wszelkie wypowiedzi

[...] 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (ciężko) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s C: (lekko) przysiady wykroczne 3s Martwy Ciąg 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Uginanie ramienia ze [...]

[...] (początkowo bez obciążenia) wyciskanie sztangi na ławce prostej ściąganie drążka wyciągu dolnego (później wiosłowanie sztangą) wyciskanie sztangielek siedząc uginanie ramion siedząc B RDL (później zwykły martwy ciąg, muszę rozciągnąć najpierw dwugłowe) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] do tąd ćwiczyłem 1 partia mięśni/tydzień z progresją. Chciałbym teraz zacząć FBW na masę takim planem: A Przysiady ze sztangą Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą podchwyt: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Brzuszki max B Prostowanie nóg Wyciskanie góra skos Marty ciąg Młotkowym: Francuskie [...]

[...] Wyciskanie na ławie skośnej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 4x12 Rozpiętki na ławie skośnej sztangielkami 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie ramion przy wyciągu uchwytem łamanym 4x12 Wyciskanie na ławie prostej w wąskim uchwycie 4x8 Czwartek Nogi: Prostowanie na maszynie 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Wspięcia [...]

[...] w siadzie 2s PLECY: "dzien dobry" 2s wioslowanie 2s KLATA: wyciskanie na plaskiej 3s BARKI: podciaganie sztangi 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 2s TRCEPS: francuz 2s INNE: spiecia na palcach 2s ćwiczenie sandowa 2s sztrugsy sztanga 2s prosze o ewentualne poprawy pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 BICEPS: .Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x12/10/8/8/6 ŁYDKI: 6x B KLATA: .Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5x [...]

[...] (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem niestety leży w obwodzie moich ramion. Na ten moment przy wzroście 190 cm i wadze (tak, aktualnie jestem na redukcji :) 110 kg obwód w bicepsie to zaledwie 38-38,5 cm. Dieta B-2,1 W-3,8 T-1 Genetycznie [...]