ramion

[...] -Pompki w podprzodzie tyłem 5 seri 10 powtorzen. Motyle Podciaganie sztangi do brzucha w postawie pochylonej. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzen. Wtorek Biceps Uginanie ramion sztanga postawa stojaca 5 seri po 12-10-10-8-6 Młotki na bica (hantle 10kg jak napisalem wczesniej nie mam ciezszych) 3 serie po 20 powtorzeń Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] Wyciskanie leżąc 5 serii 6/4/3/2/2 (90% 2 razy) Pompki (rozgrzewka przed wyciskaniem) Wyciskanie hantli 3 serie 8/6/6/wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 6/4/3 Uginanie ramion stojąc,sztangą łamaną 3 serie 8/6/6 "Płaskie" 3 serie 8/6/4 Nie mogę ćwiczyć przysiadów , dlatego że mam problem kolanami. Oprócz siłowni trenuję we wtorki piłkę [...]

[...] superseria allach 3s 12 powt Sobota (Biceps/Triceps) Biceps: 3s 6-8x (podciąganie na drążku full technika ciężko) 3s 12x (supinacja,hipertrofia) 3s 6x (ciężko uginanie ramion z gryfem) 2s 15x (modlitewnik full technika wierzchołek) Triceps: 4s 10x 3-4s 2-4-6-8x (hantla nad głową)/(francuz ciężko) 3s 12x (prostowanie ramienia z hantlą [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach 3s Barki : Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: ?? Klatka [...]

[...] hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x 8/8/6/ 3. modlitewnik - 3 x 8/8/6. albo uginanie o kolano 3 x 8/8/6 .Przedramie: 1. uginanie nadgarstkow nachwytem - 2x15-20 2. uginanie [...]

[...] 16 lat. Wzrost: 182 cm Waga: 78,5 kg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki ławka skośna 12-10-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8 Uginanie hantli młotkowe 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12-10-8 Plecy: Wyciąg górny 12-10-10-8 [...]

Witam Prosze o ocene planu treningowego FBW , ulozony przeze mnie pode mnie. Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki. Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze. [...]

[...] na palce w siadzie 3s do maxa MC 3s 12-10-8 Wioslowanie 3s 12-108 Sciaganie drazku wyciagu gornego w siadzie podchwytem(zastapilem tym drazek dobry wybor?) 2s 12-10 Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-8-6 + 1 cw. na przedramie 3s 12-10-8 Mam tez do was pytanie z powtorzeniami i seriami czy jest dobrze?Prosze o ewentualna korekte i opinie. Pozdro [...]

[...] T-W-T-W-T-T-W TRENING I *Klata - sztangielki skos 3x8 - pompki z nogami wyżej 3xmax - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - pompki na poręczach 3xmax * Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x - zginanie nóg na poręczach // +3 pow. co trening TRENIG [...]

Cel oczywiście masa. Poniedzialek: Biceps, triceps 1Uginanie przedramion ze sztangielkami 2Uginanie przedramion ze szntangą 3Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu - tutorial 4Pompki w podporze tyłem 5Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 6Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wtorek: Nogi 1Przysiady ze sztangą 2Prostowanie nóg [...]

[...] 8 2. arnoldki 12 10 8 3. podciaganie sztangi do brody 12 10 8 4. szrugsy 12 10 8 6 1. wyciskanie lezac wasko 12 10 8 8 2. francuskie lezac sztanga 12 10 8 8 3. prostowanie ramion na wyciągu 15 15 15 15 1. skłony z ciężarem 20 20 20 20 2. podciąganie nóg na poręczach 30 30 30 30 PIĄTEK PLECY 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. MĆ 10 8 6 6 3. [...]

[...] głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6. Brzuch a) Skłony tułowia na maszynie Trening wykonuję 3 razy w tygodniu. Dodatkowo robię w domu codziennie A6W oraz pompki. Po 2 tygodniach [...]

Mam problem i nie wiem już sam czy jest on wielki czy mały.Otóż zauważyłem na siłowni,że moje przedramie za bardzo reaguje na treningi nie tylko samych ramion,ale też i innych części ciała,jak plecy itp.Niektórzy może pomyślą,ze to dobrze,bo łątwiej mi je spompować,ale gdy jednego dnia je spompuje a drugiego spompuje mi się przy innej partii ciała [...]

[...] skosie + z obrotem 10,10,8,8 -Rozpietki na skosie 12,12,10,10 **Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 8,8,6 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 8,8,6 -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8,8,6 Piatek lub Sobota: **Plecy -Martwy ciag 5,5,5,5,5 -Wioslowanie podchwytem 8,8,8,10,12 -Wioslowanie sztangielka 12,12,10,10 -Sciaganie [...]

[...] tułowia w przód Martwy ciąg Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Dzień 4: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie [...]

[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), [...]

[...] 12 10 8 6 rozpiętki na ławce skośnej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 12 10 8 6 krzyzowanie linek wyciagu stojąc 12 10 8 6 piątek bic & tric uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12 10 8 6 modlitwenik sztangielka 12 10 8 6 uginanie w siadzie o kolono 12 10 8 6 tric sciąganie na bramie 12 10 8 6 francuskie [...]

[...] Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x12 Środa [...]

[...] sztangielkami (4x10) -ściąganie drążka górnego ciągu(4x10) -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,6) Biceps: -podciąganie na drązku wąskim uchwytem(4x8) -uginanie ramion na modlitewniku (4x10) Przedramie: -uginanie nachwytem (2x20) -uginanie podchwytem (2x20) ŚRODA: Wolna CZWARTEK Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre(4x10) [...]