ramion

[...] - Sroda - klata i tric Wyciskanie sztangi na lawce prostej 15/12/10/8/8 - wysiskanie sztangielek na lawce prostej 15/15/15/15/15 rozpietki 12/12/12/12/12 uginanie ramion zza glowy siedzac 15/15/12/12/10 - wyciskanie sztangi zza glowy lezac 15/12/10/8 - Czwartek - barki i nogi Wyciskanie sztangi nad glowa 15/12/10/8/8 - unoszenie [...]

[...] sztangielek siedzac 3s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] Biceps 3x siódemki 4x uginanie ze sztangą siedząc 2x uginanie sztangi stojąc 4x uginanie z hantelkami Przedramie 3x uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x uginanie przedramion o ławeczke ze sztangielką Środa - Klatka + triceps 4x Rozpiętki na prostej ławce 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

[...] - 3s 10x Plecy : Wiosłowanie sztangą - 3s 10x Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc płasko- 3s 10x Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3s 10x Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s 10x Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -3s 10x ZDJĘCIA http://imageshack.us/a/img202/1921/dajh.jpg [...]

[...] (1sr,30pow+3s 10 , 8 ,6 powtórzen Rozpietki na bramie stojąc w lekkim opadze tułowa (4 s po 15 , 12 , 10 , 10 pow Przenoosy talerzem (4 s po 15 pow ) Bicpes Zginanie przedramion z hantelakmi z supinacją 1 sr (30pow) + s 10 , 10 , 10 modlitewnik 1 sr (20 ) pow + s po 12 , 10 , 8 Zginanie przedramian oburącz stojąc z wykorzysaniem drązka wyciagu [...]

[...] robiąć przysłowiowe "v" 3x8 wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x8 prostowanie rąk na wyciągu 3x8 prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x8 Śr Biceps: modlitewnik 3x8 wykonywanie młotka siedząc w oparciu o noge 3x8 wykonywanie młotka hantlami (oburącz)stojąc 3x8 wyciskanie [...]

[...] 2) Martwy ciąg 3 serie 12 pow 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 12 pow 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 12 pow 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 12 pow 5) uginanie ramion ze sztangą 2 12 pow 6) Wyciskanie francuskie 2serie 12pow 7)wspięcia stojąc 3serie 12pow 8) brzuch Chciał bym jeszcze we wtorek do rzucić bieganie na złapanie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x10 3. Pompki w podporze tylem 3x10 DZIEN 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku [...]

[...] 10 8 Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 -Wiosłowanie 12 10 8 Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki -wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps -Francuz 12 10 8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Plan B Nogi -uginanie nóg w leżeniu Plecy -Podciąganie na drążku 3 serie -podciąganie hantli do boku (w podporze o ławeczke) Klata -wyciskanie [...]

[...] Jestem na deficycie 500 kcal. Próbowałem sam układać plany ale słabo mi to idzie. Możecie sprawdzić ten plan ABC i podpowiedzieć co zmienić? A: 1) wiosłowanie 2) wzniosy ramion leżąc 3) przysiad bułgarski 4) pompki na hantlach 5) wyciskanie francuskie hantli zza głowy 6) wyciskanie żołnierskie 7) uginanie przedramion stojąc 8) wzniosy [...]

[...] 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (biceps) 10. Pompki w podporze tyłem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Dieta: http://www.bankfotek.pl/view/97054 No to zaczynamy od jutra. Trzymajcie kciuki :)

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 3s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: wycikanie ciężaru na suwnicy 2s przysiady na suwnicy skośnej 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Barki: [...]

[...] z hantla 3s Piątek Plecy: - MC 4 s ( tylko proste czy ugiete nogi) - Wyciag tył 3 s - wyciag przód 3s - wiosło hantlą w opadzie 3s Biceps: - Młotki hantlami 3s. - uginanie ramion z hantlami stojac 3s. -modlitewnik sztanga 3s. Niedziela: Nogi: -Przysiady ze sztanga na plecach 4s -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3s -wspięcia na palce ze [...]

[...] zolnierskie 2s Pompki odwrotne 2s Wioslo sztanga podchwytem 2s Unoszenie sztangi z opadu 2s Przysiad ze sztanga na klatce 2s Przysiad ze sztanga na barkach 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wycisk hantli na skosie dodatnim 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie francuskie lezac 2s Mc 2s Wioslo sztangielka 2s Prostowanie nog 2s Wykroki ze [...]

[...] sztangi zza karku siedząc - Wyciskanie hantli do góry siedząc - Unoszenie hantli bokiem w górę - Unoszenie hantli bokiem w opadzie - Przysiady ze sztangą - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Uginanie o kolano Ogólnie z treningu jestem zadowolony, dietę też mam i też jest ok. Teraz moje pytanie jakie ćwiczenia byście polecili głownie na [...]

[...] 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] - 11 -> 60/70 5 Unoszenie nóg w leżeniu - 18 -> 60/70 6 Delfinki - 12 -> 35-40 7 Pompki wąsko - 12 -> 50/60 8 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3-5 -> 20 9 Ugięcia ramion na poręczach - 18 -> 30 Bieganie 1000m - poniżej 3,05 Bieganie 3000m - jak najlepiej na poziomie bardzo dobrym Bieganie 10/25km - jak najlepiej na poziomie bardzo [...]

[...] Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą z podchwytem-12.10.8.8.8(22.5kg) -Uginanie nadgarstków ze sztangą z nadchwytem-12.10.8.8.8(8kg) Wtorek ramion ze sztangą-12.10.8.8.8(22.5kg) >>>>>>>>> -Wznosy barków"szrugsy"-12.10.8.8.8(25kg) -Wiosłowanie-12.10.8.8.8(25kg) -Podciaganie sztangi do klatki [...]

[...] "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5 serii 10 - 12 powt. Skręty tułowia w leżeniu 4 serii 12-15 powt. Skłony boczne na ławce 4 serii 12-15 powt. Dzień 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serii 12 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serii 12 powt. Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] nogach, 4.Wyciskanie sztangi - płaska, 5.Unoszenie do boku, 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 7.Podciąganie na drążku, 8.Unoszenie tułowia, 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Francuskie - sztanga, 11.Biceps - sztanga, 12.Skakanka. + SW (szczegóły przy relacjach) Dieta: 5 x dziennie [...]