ramion

moje rdl mialo wygladac tak ze nogi lekko ugiete ale przez cale cwiczenie w tej samej pozycji. Ok, poprawiam. Co do moich priorytetow czyli ramion trening wyglada ok ? Myslalem zeby np. biceps triceps trenowac 2 razy w tygodniu czy cos ale tego chyba nie da sie upchac.

[...] ciężar jest znacznie mniejszy a i ruch nieco inny, właściwie krótszy i jest on więcej podobny do wypychania w przód bioder i ciągnięcia do góry...choć trudno to tutaj tak "doraźnie" tak wyjasnic. Co do rąk to raczej nic nietypowego w tym nie ma- jakie braki w umiesnieniu ramion masz warto by przeanalizować i tak dobrać ćwiczenia i intensywnosc...

[...] x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] w górę 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 Dipsy +5kg x 10 +10kg x 7 +10kg x 7 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 60kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 Pompki odwrotne w oparciu o ławki +30kg x 10 +30kg x 8 +30kg x 8 Trening trwał godzinę, siła klatki lekko na plus, dobre [...]

[...] barki + brzuch Wyciskanie hantli siedząc 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 22kg x 10 25kg x 8 Wznosy obciążenia na boki na prostych rękach 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 8 Wznosy ramion na boki na bramie 10kg x 12 10kg x 12 Ściąganie linki do tyłu na wyciągu jednorącz 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 10 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 110kg x 10 110kg x 10 [...]

[...] 150kg x 3 170kg x 1 180kg x 1 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 6 100kg x 6 60kg x 15 Wiosłowanie hantlą 50kg x 8 50kg x 6 45kg x 8 + drop do 30kg x 6 45kg x 8 Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 27kg x 10 27kg x 8 27kg x 7 Uginanie hantlami na modlitewniku 7kg x 10 7kg x 10 7kg x 8 Uginanie młotkowe na maszynie 25kg x 10 18kg x 12 18kg x [...]

[...] lepiej się czuję;-) 26/03/2012 TRENING: Powoli wypalam się tym treningiem, więc mam nadzieję, że szefowe pozwolą mi niedługo coś zmienić;-):->:-> Co do progresji w uginaniu ramion ze sztangietkami i oraz wyciskanie (barki) to nie mogę nic zdziałać to mam lukę z w hantelkach. na mojej siłce jest 8kg a następne 12,5 kg, ale jeszcze się nie [...]

Trening Rozgrzewka bieżnia 5min ściąganie drążka do karku 4x12x15/20/25/15 -tu będzie progres-lekko poszło Rozpiętki na płaskiej 3x12x9...tu zbyt blisko ciała prowadzę ramiona. Do poprawy. Ponoć pracuję klatką więc jest i + dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 3x12x15kg/20kg/20 tu będzie progres-lekko poszło 2 serie po 20 prostowanie nóg z [...]

[...] ile czekać, to biorę te gotowe sztangi i tak ciężko mi określić progres. Akurat dzisiaj nie było to zbyt udane ćwiczenie, ale generalnie cały trening z dvpy. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 30s 12,5/gryf łamany+10/gryf łamany+10 gryf łamany+7,5/+10/+10x10 No, po pierwszej serii trochę poczułam nadgarstki, a że zwolnił się łamany, to [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3x8 30s gryf łamany+5/+7,5/+10x10 12,5/15/15 Dzisiaj bez szarży, tylko w ostatniej dwa dodatkowe powtórzenia, ale i tak łatwo nie było. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 30s gryf łamany+5/+7,5/+10x10 12,5/gryf łamany+10/gryf łamany+10 Równam ciężar na biceps i triceps, bardziej dzisiaj pilnowałam techniki i [...]

[...] sztangi leżąc 3x8 30s 12,5/15/17,5x10 gryf łamany+5/+7,5/+10x10 Jedyny łamany na siłce (kpina) oczywiście zajęty. Wzięłam prosty, nic nie bolało na szczęście. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 30s 12,5/15/17,5x10 gryf łamany+5/+7,5/+10x10 Było okej, staram się nie podciągać za wysoko, żeby nie tracić napięcia i łokcie cały czas przy [...]

o kurcze fakt :D nie wiem jak to sie stalo ze tam nic na biceps nie ma. uginanie ramion w chwycie mlotkowym 3s i jak bedzie to modlitewnik 3s a jak nie to w opadzie albo kolanko 3 serie .

[...] 6x65kg 6x70kg + 4x 4x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 6x20kg 6x24kg 6x26kg 6x28kg 6x28kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x16kg 8x16kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne [...]

[...] 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik maszyna szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x20kg 8x20kg F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne [...]

[...] 12x40kg 12x50kg+10x40kg+10x35kg+12x25kg E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x68kg 5x78kg 5x83kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x40kg 10x60kg+10x45kg+10x35kg+12x25kg EDIT. Szybka akcja 25min i mam z głowy 4 [...]

[...] 6x45kg 6x50kg D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x40kg 12x60kg+10x40kg+12x35kg+12x30kg E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x35kg 5x40kg 5x35kg F. Modlitewnik maszyna 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; [...]

[...] klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 6x20kg 6x24kg 6x26kg 6x28kg 6x28kg 6x20kg 6x26kg 6x28kg 6x30kg 6x30kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x16kg 8x16kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x16kg F. Rozciąganie barków 1 x [...]

[...] 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x40kg 12x60kg+10x40kg+12x35kg+12x30kg 15x40kg 15x60kg+12x45kg+12x35kg +14x30kg E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x35kg 5x40kg 5x35kg 5x25kg 5x35kg 5x40kg F. Modlitewnik maszyna 2 x 10 - 12 + 3 [...]

[...] E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 6x20kg 6x24kg 6x26kg 6x28kg 6x28kg 6x20kg 6x26kg 6x28kg 6x30kg 6x30kg 12x40kg 6x60kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg (hammer) E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x16kg 8x16kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x16kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg [...]