ramion

[...] (wreszcie porządny) Siady 5x15 MC 5x15 Wiosło 5x10 Wyciskanie hantli 5x12 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie zołnierskie 4x10 Unoszenie bokiem 4x12 Wyciskanie fancuskie 4x10 Ugnanie ramion z hantlami 3x10 PLANK 10 minut (czyli nie w ciągu ale z przerwami) + cardio orbi 15 minut na full speedzie i obciązeniu. Dzisiaj leci już ładowanie możliwie czyste. [...]

[...] 5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg ostatnio najmocniejsza seria to 3x 10kg:) czyli też dobrze poszło;p z tym ze 15 i 12,5kg mnie zniszczylo i potem wszystko ciezko xd Uginanie ramion ze sztangą 10x 27kg 10x 27kg 10x 27kg progres 1kg, fajnie, ciężko WL wąsko 10x 53,5kg 10x 53,5kg 10x 53,5kg 10x 53,5kg progres 2,5kg. cięzko ale do przodu;] Szrugsy [...]

[...] 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie sztangi Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie [...]

[...] się czułem, do tego ciężko było wstawać(dziwna sprawa) Piątek Troubleshoting 1) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Ciężar 7kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60sec 2) Uginanie ramion ze sztangą Ciężar 26kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 3) Francuskie wyciskanie sztangi Ciężar 21kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]

[...] 3s max Brzuch ŚR MC 5/3/1 MP 5/3/1 Dipsy 5x 5 Wiosłowanie hantlem 5x 5 Szrugsy sztanga 3x 3 Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p 3s x max PT WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) WL wąsko 3x 10p Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 4x max Uginanie ramion ze sztangą 3x 10p Brzuch coś takiego mam

[...] moze byc SQ(lekko) 5x 55,5kg 5x 65,5kg 5x 75,5kg jak nazwa mówi, lekko XD WL wąsko 10x 51kg 10x 51kg 10x 51kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 6,6,5,5 +5kg Ugianie ramion ze sztangą 10x 26kg 10x 26kg 10x 26kg Unoszenie nóg w leżeniu 15, 15, 15 i 2 dni wlnego:) całkiem dobrze poszło, w głownych seriach udało mi się nie zejsc ponizej [...]

[...] 5x 55,5kg 5x 65,5kg 5x 75,5kg WL wąsko 10x 53,5kg 10x 53,5kg 10x 53,5kg +2,5kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 4,3,3,3 +10kg ostatnio 6,6,5,5 +5kg, dorzucilem 5kg bo znowu mi sie nie chcialo podciągać Ugianie ramion ze sztangą 10x 27kg 10x 27kg 10x 27kg +1kg Unoszenie nóg w leżeniu 15, 15, 15 http://www.youtube.com/watch?v=IsXEoDAu75Q

[...] nie idą mi lekko xD pierwsze 5 powtórzeń z 98 było łatwiejsze niż te Fronty 3x 53,5kg 3x 63,5kg 3x 73,5kg +2,5kg Podciąganie, szerokośc barków, nachwyt 6/6/6 SS: Uginanie ramion ze sztangielka z sup./ WL wąsko 8x 13kg/8x 53,5kg 8x 13kg/8x 53,5kg 8x 13kg/8x 53,5kg +1kg/2,5kg spowolnilem faze nagatywną w uginaniu, OGIEN masakra Uginanie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem piramida Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) 3x 10p Nogi: Przysiad tylni 3-4 serie 8-10p bądź piramida(bez asystenta [...]

[...] na trening z wysokimi p. - PP 2x10 41kg - Przysiad 1x20 70kg - Yoke Bar good morning 2x12 31kg - WL 2x8 70kg - Pompki klasyczne 2x15 5kg - Wioslo 2x12 61kg - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x8 21kg - podciaganie nog do klatki piersiowej 2x 10 [...]

[...] 1x20 75kg Yoke bar good morning 2x12 33,5kg WL 2x8 70kg Pompki z obciązeniem, ze spowolnioną fazą negatywną 2x15 5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 63,5kg Uginanie ramion ze sztangą ze zwinięciem nadgarstków 1:3 2x8 21kg Podciąganie kolan w zwisie na drążku do klatki 2x10 jakąś godzine, może dwie po treningu basen wszystko fajnie [...]

[...] 2x 12 - WL 2x 8 - Pompki klasyczne 2x 15(troche szerzej niż barki, na wysokosci barków, głowa przed siebie, łopatki schodza się do siebie) - Wioslo 2x 12p - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x 8 - podciaganie nog do klatki piersiowej 2x 10 B - HP 1x 20 - MC 1x 20 - Szrugsy retrakcyjne 2x [...]

[...] PP 2x10 42kg SQ 1x20 75kg Yoke bar good morning 2x12 33,5kg WL 2x8 70kg Pompki ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 63,5kg Uginanie ramion ze sztangą ze zwijaniem nadgarstków(1:3) 2x8 21kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 Rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=759jhX0GBPU nadgarstki [...]

[...] PP 2x10 44,5kg SQ 1x15 92,5kg Good morning 2x12 46kg WL 2x8 75kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 68,5kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 21kg Krótkie rozciąganie ---------------- ogolnie trening lipa, przy siadzie rozjechalem sie w pewnym momencie, nadgarstki [...]

[...] tył: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 2x12 "Dzień dobry" 2x12 unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 12 Bicepy: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x12 Uginanie ramin ze sztangielką siedząc 2x12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] przed klatki Nogi: 1x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) 1x Uginanie nóg Biceps: 2x Uginanie ramion ze sztanga Triceps: 1x Ściąganie drążka Czworoboczny: 1x Sztruksy Jeszcze chciałem zapytać czy taka kolejność w jakiej podałem jest dobra? Czy w czasie [...]

[...] 10 8 prog. -Wyciskanie sztangi wąsko na prostej:14 12 10 8 prog. -Ściąganie linek wyciągu: 4x10 prog. -Wyciskanie francuskie w siadzie, sztangielką: 4x 10 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x 10 prog. Piątek Przód barków i kaptur + nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy: 25 20 20 18 16 prog. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5x 12 [...]

[...] jeden raz wiecej/ wiosłowanie w opadzie podchwytem 2 x 15 martwy ciąg 2 x 15 barki 4s wyciskanie zza karku 2 x 15 unoszenie hant. w opadzie 2 x 15 biceps 3x uginanie ramion w taniu ze sztanga 2 x 15 modlitewnik 1 x 15 klata 4x wyciskanie w skosie hantelkami 2 x 15 w ppoziomie sztnga 2 x 15 triceps 3x francuskie od czoła 2 x 15 prostowanie [...]

mam jeszcze jedno pytanie: Mięśnie ramienne- uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni co to za cwiczenie..nie moge znaleść na kulturystyk pl/atlas...albo inaczej sie nazywa. a drugi pytanie to do planu armagedon z tego co tam przeczytałem domyślam się że jest tam zasada superserii chociaż nie piszą tego wprost, ale pewne jest że jest zasada [...]

[...] biceps, brzuch) PLECY -martwy ciąg 4x8-12 -wiosłowanie ae sztangą 4x8-12/lub wznisy sztsngi w opadzie tłowia do klatki -podciaganie na drązku do klatki4xmax BICEPS -uginanie ramion ze sztnga stojąc 4x8-12 - sztngielka na kolanie 4x8-12 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? sobota (braki, łydki, brzuch) BARKI [...]