ramion

[...] FBW 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 2. Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 4. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10 5. Unoszeni hantli do boku i przodu 3 x 120 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 Trampoliny 60 minut [...]

[...] 8 x 70kg 3. Klatka ławeczka - 10 x 50kg, 8 x 60kg, 8 x 60kg, 7\8 x 60kg, 5\6 x 70kg 4. Drążek, podchwyt, wąsko. 8 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg 5. Uginanie ramion że sztangielkami 12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg. + film ostatniej serii (Chciałem zobaczyć jak to na filmie wygląda a że nie tak źle to wrzucam). [...]

13-04-2013 Ćwiczenia w Jednostce (6h Marszobiegu) w tym sprinty po złym lekko mówiąc terenie, przeczołgiwanie się przez kałużę i ogólnie chaos i tragedia, tak więc wróciłem z mega odciskami na nogach, oraz cały przemoczony^^ 14-04-2013 Miał być dłuższy bieg, ale duże odciski na nogach i dziwny ból? Napięcie? W prawej nodze nad kolanem z drugiej [...]

[...] razie głowę zgiąć na lewo nie możliwe prawie a że już bez obciążenia na poręczach to czułem to poręczy jednak nie robiłem) 4. Biceps łamana 12x16/20/24/26kg 5. Uginanie ramion że sztangielkami 10kg x 12/12/12/12 6. Brzuch Film z Zabawy z brzuchem na poręczach: 26-04-2013 30 minut spokojnego biegu (tzn. miał być spokojny ale troszkę nie [...]

Witam Czy w tym systemie bardziej zaangazowane sa male partie (biceps,triceps glownie) niz w FBW ? Trenuje FBW ale tam jest wiekszy nacisk na duze partie,a zalezy mi bardziej na rozbudowie ramion. Pozdrawiam

[...] 15x15kg/12x20kg/10x23kg- wszystkie serie z pomocą 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3x15 15x3kg/15x3kg/12x4kg 15x3kg/15x3kg/12x4kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg/15x20kg/12x25kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg ad1.Ostatnia seria na raty, do 8 poszło później tak - 2/3 chwila przerwy i do końca ad4.Męczę to strasznie, [...]

[...] Face pull 4x15 10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 --->inny wyciąg i inaczej czułam ciężar, lekko nie było, zapewniam ;-) 5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 20/20/20---> #-P 15/15/15 + rozciąganie, [...]

[...] hantli, młotkowo 3x10 9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10 Power fly na ławce poziomej 3x12 8kg x12/8kg x12/ 8kg x12 6kg x12/7kg x12/ 8kg x12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10---> bardzo ciężko. 3kg+6kg+6kg(na rękę) [...]

[...] x12/20kg+25kg+cc x12 Face pull 4x15 10kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 20/20/20 [...]

[...] ilość węgli. warzywa rzodkiewka, papryka, buraczki (wliczone), brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e6b5c9762649098452bf1b8c8d64e2.png Trening B +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 20/25/30/35/38/ 40 x1 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] pull 4x15 15kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 10kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 Exercise ball [...]

[...] zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory, brukselka , kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef9c5f66e2d4479b64c0577966b0013.png Trening B +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 20/25/30/35/38/ 40 x1 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie [...]

[...] 20kg x15 15kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 10kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 2kg x12/2kg x12/ [...]

[...] zbliżona ilość węgli. warzywa brokuł,pomidory,papryka + jeszcze coś na pewno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab7f949844d7407a9da57b6bb8051eba.png Trening +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 20/25/30/35/38/ 40 x1 [...]

[...] 20kg x15 15kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 10kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 2kg x12/2kg x12/ [...]

[...] szparagowa +mleko do kawy jako testowe dodawanie nabiału /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90db02174eae4e8da5576a2865938f5e.png Trening +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x3 ---> nie zwalczę tego chyba nigdy. :-| 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 [...]

[...] podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12 Face pull 4x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 12/12/10 Dziś boli mnie dosłownie wszystko. Przy siadach czułam całe [...]

[...] 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10 Power fly na ławce poziomej 3x12 8kg x 12/8kg x 12/8kg x 12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10 Wyciskanie [...]

[...] myślę, że nadszedł czas aby dołożyć co nieco. 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x20/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 12/12/12 [...]

[...] pull 4x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x20/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 4kg x12/4kg x12/ 4kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 Exercise ball [...]