ramion

[...] wymiary atlasu: 137 x 106 x 214 cm waga: 86 kg łączna waga obciążników: 45 kg max obciążenie: 100 kg ławka z wysokim podparciem kręgosłupa grube profile podwójna dźwignia ramion z blokadą dla stacji motylkowej, stacja nożna trwałe stalowe linki system dźwigni powiększający masę dźwiganą Atlas jest uniwersalnym przyrządem do treningu [...]

[...] siedząc 3s. nogi, plecy, bicepsy - wtorek i piątek przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wznosy barków ze sztangą 3s wiosło sztangą podchwytem 2s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Zaczynam od poniedziałku - 8.11 Prosiłbym o jakieś rady, pomysły i motywację ;) Pozdrawiam.

[...] ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: pompki 3s Ogolne zapotrzebowanie : UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3607 BIAŁKO 130,9 1,7 [...]

[...] 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tylowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s Planem tym mam zamiar zacząć ćwiczyć na pierwszym cyklu kreatynowym (mono)-Początek czerwca, lub pojade jeszcze ze 2 miechy FBW co sądzicie, [...]

[...] na biceps z supinacja 3s 8-12 powt mlotki hantle s 8-12 powt Piątek push day wyciskanie skos gora sztanga 4s 8-12 powtorzen wyciskanie plaska hantlami 4s 8-12 powt unszenie ramion bokiem 4s 8-12 powt wycisk hantlami 4s 8-12 powt Francuskie wyciskanie 3s 8-12 powt wyciag 3s 8-12 powt Sob legs Przysiady 4s rampa 5 wykroki 4s 12-8 powt prostowanie [...]

[...] klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - Martwy Ciąg 4s 10-6 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wykroki z hantelkami 3s 10-8 - Przysiad z sztangą pod pośladkami [...]

[...] -Przysiady ze sztangą 3x 8 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 8 -Martwy ciąg 3x 8 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x8 -Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x10 Środa -Przysiady ze sztangą 3x 8 -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie 2s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s. biceps: uginanie ramion ze sztangą stając podchwytem 3s triceps: wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 3s B plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 2s. klata: wyciskanie sztangi na [...]

[...] nachwytem wiosłowanie podchwytem w pochyleniu wyciskanie leżąc rozpiętki przenoszenie hantla w poprzek ławki pompki z elewacją nóg unoszenie bokiem + przodem uginanie ramion ze sztangą uginanie hantla o kolano francuz za głowę leżąc kickback szrugsy Góra 2 MC wiosłowanie hantlą jednorącz wiosłowanie hantlą siedząc chwytem neutralnym [...]

[...] 3x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Triceps wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Triceps wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10 Przedramię uginanie ramion sztangą nachwytem 3x15 Zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x20 Wtorek : wolne Środa : plecy, biceps Ściaganie wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x12 [...]

[...] 3 lata. Poniedziałek klata-bicepsy-tricepsy 1.wycisk sztangi plasko 12 6 6 6 2.wycisk sztangielek skos 6 6 6 6 3.rozpietki skos 6 6 9 4.uginanie ramion sztanga 12 9 6 6 5.wyciskanie francuskie siedzac 9 9 6 6 6.mlotek 6 6 6 6 7.prostowanie gornego wyciagu 6 6 9 [...]

[...] (głowa wyżej) (4 serie_ 12,10,8,8 powt. - wyciskanie na skośnej ławeczce (głowa niżej) (4 serie) 12,10,8,8 powt. ŚRODA (biceps + triceps) - rozgrzewka - uginanie przedramion z hantlami (4 serie) 10,8,6,6 powt. - bramka (biceps) (4 serie) 10,8,6,6 powt. - prostowanie ramion na wyciągu pionowym (4 serie) 12,10,8,8 powt. - modlitewnik (4 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wiek niedługo 18 Waga ~70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 (w roku szkolnym silka na w-fie czasem 2 razy w [...]

Witam. Pokaze wam moj plan. Polowa planu zostala ulozona przez trenerke a reszte sam pododawalem poniewaz wole wiekszy wysilek Plan jest planem ogolnym. Trenuje w poniedzialek, sroda, piatek, czyli 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, waze 58 kg , staz to 2 miesiace a moj cel to nabrac na masie ;) PLAN TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI [...]

[...] podchwytem 3s 3 serie max Klatka - wyciskanie hantli skos 5s 2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt - pompki na pasach TRX w skosie 3s 3 serie max Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt Biceps - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 3 serie po 10-15 rep

[...] wzdłuż tułowia 10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 Nogi Półprzysiad ze sztangą na karku 12/10/10/8 Wspiecia na palce SOBOTA: BICEPS+PLECY Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze(podpór o [...]

[...] odwrotne 2 serie x 10 powtórzeń * wyciskanie francuskie 2 serie x 10 powtórzeń 4. * supinacja nadgarstka 2 serie x 10 powtórzeń * młotki 2 serie x 10 powtórzeń * uginanie ramion stojąc 2 serie x 10 powtórzeń 5. * spinki brzucha poziom * unoszenie nóg do brzucha poziom * unoszenie nóg do brzucha skos I zastanawiam się czy ćwiczyć tak, że robić [...]

[...] i wypowiedział się na ten temat. TRENING A Nogi : - Przysiad ze sztangą Plecy : - Wiosłowanie sztangi Klata : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki : - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps : - Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc - Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku Triceps : - [...]

[...] 4x, 10, 8, 8, 6 triceps 1. wąskie wyciskanie na leżąco 4x, 8, 8, 6, 6 2. francuskie 3x, 8, 8, 6 3. wyciskanie w opadzie 3x, 8, 8, 6 środa wolne czwartek barki 1. unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 3x, 8, 8, 6 2. podciąganie sztangi do brody 4x, 8, 6, 6, 6 3. wyciskanie sztangi zza głowy 4x, 8, 8, 6, 6 4. unoszenie hantelek z przed głowy [...]

[...] i ocene dziekuje oto moj plan Kolejność parti ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne"barki" - Miesien czworoboczny"kapturek" - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Trening ACT : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(uda-przod), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]