ramion

[...] pompki na poręczach 120kg x 12 140kg x 10 140kg x 10 100kg x 15 6a. Prostowanie ramienia z hantlem nad głową, siedząc na ławce 8kg x 12 12kg x 10 12kg x 12 6b. Prostowanie ramion, wyciąg górny linki 3s x 15-20p Komentarz do treningu Trening szybki i intensywny, pompa była bardzo dobra. Tricepsy do teraz mi pękają :-D W wyciskaniu hantli ciężary [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi w bardzo wąskim chwycie 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 6. Prostowanie ramion, górny wyciąg chwyt obrotowy 3s x 12p +40min aerobów po treningu siłowym dieta 1 posiłek: 4 jaja + 100g owsa + 30g rodzynków suszonych TRENING 2 posiłek(bezpośrednio [...]

[...] 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 4. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 + 60kg x 8 5. Pompki na poręczach 4s x 8-10p - ciężar ciała 6. Prostowanie ramion z drążkiem typu "v" z górnego wyciągu 3s x 12p + na końcu dropset 7. Spięcia brzucha na ławce dolnej 3s x 20p 8. Boczne wymachy nogami w zwisie na drążku 3s x 20p [...]

[...] 6 + 15kg x max + 12kg x max 4. Wyciskanie wąsko leżąc 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 80kg x 6 5. Pompki na poręczach 0kg x 12 +10kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 8 6. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu, uchwyt "V" 3s x 12p +20min aero po treningu koment do treningu Dziś trenowałem barki z kolegą, który ma barki jak kule armatnie, dlatego [...]

[...] wykonać tego ćwiczenia, to już nie pierwszy raz :-( ) 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 + dropsety 6. Prostowanie ramion podchwyt 3s x 10-12p +brzuch +20 min aerobów po treningu komentarz do treningu znowu polecieliśmy dziś 2 wyciskania, ale tak na prawdę czarnym konikiem tego treningu [...]

[...] wyciągu do brody 4s x 12p 4. Maszyna typu hammer na triceps 4s x 10-12p 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 6. Prostowanie ramion z drążkiem typu "V", górny wyciąg 3s x 15p komentarz do treningu Miałem dość mało czasu na wykonanie tego treningu. Oczywiście jak na złość jeszcze wpadłem w korek na [...]

[...] 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 12-10-8-6 5. Pompki na poręczach 0kg x 10 5kg x 8 5kg x 8 5kg x 8 6. Prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu 3s x 12p +brzuch 02.08.2014 - plecy, łydka 1. Martwy ciąg 100kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 180kg x 6 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 90kg x 12 [...]

[...] kilka z pomocą powtórzeń i dropset na końcu 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 100kg x 12 120kg x 12 150kg x 10 180kg x 6 + 2 z pomocą 6. Prostowanie ramion z gornego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 12-15p 7. Allachy 6s x 10p komentarz do treningu Świetny trening, była dobra ekipa, więc poszło na 110%. Barki pękały, nie było [...]

[...] 4. Francuskie wyciskanie hantla siedząc (nad głowe) 22kg x 15 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 8-12p 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 15p dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + dżem 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu parboiled +10g [...]

[...] 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 8-10p 5. Francuskie wyciskanie hantla siedząc, nad głową 26kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 6. Prostowanie ramion z drążkiem typu "V" 3s x 15p 7. Allahy 5s x 15p +15min aero komentarz do treningu na wymachach był ogień :-D trening bardzo dobry, wszędzie dokładam ciężary przy [...]

[...] 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 4. Pompki na maszynie imitującej poręcze 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 8 + kilka z pomocą 180kg x 6 + kilka z pomocą 5. Wyprosty przedramion z linką górnego wyciągu, jednorącz 3s x 15p 6. Wyprosty ramion na maszynie typu hammer 3s x 10p + 15min aero komentarz do treningu jest progres, to ostatni tydzień [...]

[...] treningowego 3s x 15p - sama sztanga 5. Wyciskanie na suwnicy, wąski chwyt 4s x 6-10p + dropsety 6. Pompki na poręczach 0kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 10kg x 10 7. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 15p 8. Allachy 6s x 15p +15min aerobów komentarz do treningu Pełna petarda i skupienie. W wyciskaniu na tyle czułem [...]

[...] aktony 4s x 20p 5. Prostowanie przedramienia z uchwytem górnego wyciągu jednorącz, podchwyt 3s x 15p 6. Prostowanie ramienia nad głową jednorącz 3s x 10p 7. Prostowanie ramion oburącz górny wyciąg 2s x 15p +30 minut aerobów na czczo komentarz do treningu dobry trening, nie jestem już tak "objedzony", więc duuużo lepszy komfort ćwiczeń, nawet [...]

[...] jakieś dobre masełko orzechowe :-D probiotyki lecą cały czas, pomaga mi też rapacholin forte :-)) nie ma dramatu 20.01.2015 - biceps, triceps, brzuch 1. Prostowanie przedramion z gryfem łamanym leżąc na ławce poziomej, łokcie równolegle do ziemii za głową 4s x 8-12 + dropsety 2a. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10p 2b. Prostowanie [...]

[...] bez sił.. Podciąganie chwytem neutralnym 8/6/5 Wiosłowanie hantlem 29 8/8/8 Focze wiosło 15 8/8/8 Przyc. sztangi do brody 26 12/12/12 Suplinacja 15 10/10/8 Uginanie ramion siedząc 9 12/10/10 Ciągle zastanawiam się jak to rozplanować, mam miesiąc, jak widać to przez miesiąc można trochę zmienić.. Mogło by być LOW CARB z ładowaniem na [...]

[...] chwytem neutralnym 8/7/6 Wiosłowanie hantlem 29 10/10/10 Focze wiosło 15 8/8/8 Przyciąganie do brody (szerokim chwytem) 28 10/10/10 Suplinacja 15 10/10/10 Uginanie ramion hantlem na boki 9 12/12/12 Dziś trening PUSH SIŁA - waga 80,5 WL 80 4/4/4 WL+ 26 6/5/5 OHP 44 5/5/5/5/5 Arnoldki stojąc 15 7/7/7 Wyciskanie wąskie 58 5x5 Francuskie [...]

[...] pozostawia teraz wiele do życzenia. Dziś trening PULL SIŁA MC (dziś nie dałbym rady, zrobie jutro) Podciąganie Szeroko 4/4/4/4/4 Wiosło 77 3x6 Tył barków 15 3x12 Uginanie ramion sztangą 36 6/6/6 21 x 18 kg x 1s Trzymam dziś LOW CARB ze względu na wodę, kcal 2350 Jutro trening push hyper i znowu mecz.. Myśle że właśnie przez utrate tej wody na [...]

[...] Podciąganie nachwytem szeroko 3x5 (na początku CC, potem będziemy dorzucać) Wiosłowanie podchwytem sztanga 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie wąskie 5x5 Uginanie ramion sztangą 3x8 I to tyle, narazie powinno wystarczyć. Trening będzie wykonywany co dwa dni albo 4 razy w tygodniu, okaże się. Myślę, że na początku października wskoczy [...]

Wczorajsze FBW Podciąganie nachwytem 4/4/4 Wiosłowanie podchwytem 73 4/4/4/4/4 WL 73 4/4/4/4/4 OHP 44 4/4/4/4/4 Wąskie 53 4/4/4/4/4 Uginanie ramion ze sztangą 34 8/8/8 Przysiady 65 8/8/8/8 + aero w postaci siatkówki 1 h Waga dziś 80,6 Dół brzucha albo trzyma wode, albo tego tłuszczu jest tam strasznie dużo.. Wygląda nieestetycznie aktualnie

[...] WL i OHP praktycznie bez progresu, no ale zobaczymy na następnym treningu co będzie. Wiosłowanie podchwytem 73 5x5 WL 73 5/5/4/4/4 OHP 44 4/4/4/4/4 Wąskie 53 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 36 6/6/6 Siady 40 kg x 20/20/20 }:-( Później zaległe interwały, 5 serii. 30 sec pracy, 60 odpoczynku (skakanka). Następnie dzisiejsze leciutkie aero, rower [...]