ramion

[...] 3 serie Klata: - pompki (szeroki rozstaw) 3 razy po maks - pompki z nogami wyżej 3x maks - pompki wąsko 2 razy maks Biceps: mam hantelke 10 kg. i dwie po 5 - uginanie ramion stojąc po 12-15 /4 - uginanie ręki na kolanie 12-15/3 - podciąganie podchwytem 3 / max Triceps: - dipsy na drążki 3x max - pompki wąski rozstaw rąk 3x max - [...]

[...] co tydzień o 2kg. No więc wygląda to mniej więcej tak(pierwszy tydzień): wyciskanie hantli na skosie 2s wyciskanie hantli płasko 2s wyciskanie hantli siedząc 3s uginanie ramion ze sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s ściąganie wyciągu górnego 3s Pompki na poręczach 3s Do tego robię nogi i brzuch na różne sposoby Nie wiem czy powinienem [...]

[...] sztangielek przodem 4 x 8 - Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 - Stojac - wyciskanie sztangielek (12,10,8) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 - Uginanie sztangielek stojac uchwytem mlotkowym 4 x 9 - Uginanie sztangielki kleczac w podporze o kolano 4 x [...]

[...] ( sztanga );12,10,8,8 Uginanie (sztangielki);12,10,10,8 Młotki (modlitewnik); 10,8,6,6 Dzień 2 Wtorek Barki + Triceps Triceps; Wyciskanie Francuskie;12,10,10,8 Prostowanie ramion;12,10,8,8 Pompki Tyłem;12,12,10,10 Barki; Sztanga sprzed głowy;12,10,10,10 Ramiona na boki;12,12,12,12 Ramiona w opadzie;12,12,12,12 Kaptur;12,12,12,12 Dzień 3 [...]

Witam, trenuję i będę trenował póki co typowo kulturystycznie, ponieważ to jest priorytetem, ale chciałbym dla odmiany będąc na bombie spróbować treningu ramion jaki wykonują armwrestlerzy, być może kiedyś będę miał okazję wystąpić w jakiś niskich zawodach aby się sprawdzić, bo takie podwórkowe siłowanko jakoś tam mi idzie. Do rzeczy, do tej pory [...]

[...] (5kg) 3x12 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3x12 powtórzenia Unoszenia torsu 5x15 (plecy) Podciąganie na drążku w uchwycie natur. 2x3 powtórzenia Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 powtórzeń 2x20 pompek Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 4x15 powt 15 [...]

[...] gre w pilke do jednego meczu w tygodiu.Postaram sie trzymac jako-taka diete + odzywki i wode w ilosci 3-5l dziennie. Jako priorytet stawia sobie maksymalne powiekszenie ramion i łydek. Tu rodza sie moje pytania: -czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu, lydki na osobnej sesji czy z udami, biceps i (lub?) triceps raz czy 2 razy ? -cwiczyc [...]

[...] + kaptury 3s 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(bez progresji) 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 5 i 6 w superseriach Priorytet(środa): 1.Wyciskanie sztangielek ze skrętem skos w górę(6-8-10-12 regresja [...]

[...] - wspięcia na palce 2x20p/ rozpiętki 2x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąc (12p,10p,8p) - szrugsy 2x20p / przedramie 2xmax Głównie zależy mi na sile która, stanęła już od kilku miesięcy. Na początku przygody, na klatke robiłem 4 [...]

[...] 4x12-8 2.Biceps -Uginanie ze sztangą stojąc 4x12-8 -Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x12-8 -Uginanie ze sztangielkami na przemian stojąc 3x10-8 Środa 1.Barki -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x 15 – 20 -wyciskanie sztangielek 3x 8 – 12 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 – 12 2.Brzuch A6W Piątek 1.Plecy -MC 4x12,10,10,8 [...]

[...] sztangi leznac na poziom. ławce 12, 10 8 ,6, 4, klatka - wyciskanie sztangi na skosie 12 ,10 ,8 ,6, 4 klatka-rozpietki na skosnej ławce 12x4 biceps - wznosy przedramion ze sztanga w saniu 12 10 8 6 biceps-wznosy przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12x3 brzuch-wznosy tułowia na ławce 30 x 4 podciaganie kolan w podporze 20 x [...]

[...] mięśnia. -duża intensywność treningu -po 2 ćwiczenia na takie partie jak klata,plecy,górne partie nóg,barki,tricepsy i po jednym na takie partie jak łydy,biceps,przedramiona,kaptury. A oto mój plan (wyłącznie ćwiczenia jakie zamierzam wykonywać): Poniedziałek:(plecy,biceps) Ściąganie drążka Wiosłownie sztangą Martwy ciąg Unoszenie [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) 8. Martwy ciąg(proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, suplinacja (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu(tricepsy) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] jakies 2 lata temu po wciagnieciu przez kumpla. Mój ogólny staz treningowy to rok z licznymi przerwami wiazacymi sie z wyjazdami do Polski. 7 miesiecy temu zlapalem kontuzje ramion przez zle rozgrzeki i zbyt duze ciezary i lekcewarzylem ja az wkoncu doszlo do tego ze ledwo ruszalem rekoma. Wszystko co zrobilem szybklo zlecialo oprucz wagi bo [...]

[...] sztangą oburącz 3 serie x 12 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie x 10 4. Uginanie nóg leżąc/dzień dobry/rdl (nie wiem co wybrać w warunkach domowych) 3 serie x 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 8 6. Szrugsy 3 serie x 12 A no i brzuch gdzieś dorzucę na końcu ;) Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-02-11 18:51:57 Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielkami 4 MC na prostych nogach 4 Wznosy bokiem 4 Uginanie sztangielki o kolano 3 Uginanie sztangielek młotkowym 3 Proszę o podpowiedzi skupiłem się bardziej na rozbudowie barków i ramion, kosztem dolnej części klatki. Dotychczas na redukcji robiłem splita 4 dniowego. Pon: barki, triceps Wt: Plecy Czw: Klata, biceps Piątek: Nogi

[...] sprzętowych, dlatego staram się robić to co się da- chyba lepsze niż nic? Więc: Poniedziałki Klatka: Płasko 4x8 Skos 4x8 ?- brak hantli na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion stojąc (sztanga) 4x8 ? - brak hantli w szkole stwarza mi problem bo nie mam pomysłu Środa: Barki: Wiosłowanie sztanga za głowa 4x8 Wznosy barków ze sztangą 3x8 [...]

[...] plan: FBW Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota Klatka piersiowa: ● wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Biceps: ● uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2 serie po 15, 10 powtórzeń Plecy: ● podciąganie na drążku 2 serie po 15,10 powtórzeń Triceps: ● wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] < 300g Ilość spożywanych tłuszczów: < 100g Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: na każdym treningu biceps+triceps (trening mający na celu powiększenie ramion)+ 1 dzień klatka 2 dzień plecy 3 dzień barki nogi Cel cyklu: MASA, POPRAWA WYNIKÓW NA SIŁOWNI Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] (12,10,8)progresja - rozpietki 3 serie (12,10,8,) 2.Triceps - wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x (12,10,8) - - francuskie leżąć 3x (12,10,8) - prostowanie ramion na górnym wyciągu 2x (12,10,8) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8) progresja - [...]